Первые 4 вещи, которые вы должны сделать, научившись скалолазанию

  1. # 1 Начните с боулдеринга в тренажерном зале
  2. # 2 Начните строить полную силу тела
  3. # 3 Учиться страховать с УВД (и найти партнера)

Я знаю, что обучение скалолазанию может показаться пугающим, особенно если у вас нет наставника, чтобы показать вам веревки. Но скалолазание удивительно доступно, если вы знаете, с чего начать, и я здесь, чтобы сказать вам, что вам не нужно быть супер атлетом, чтобы начать учиться скалолазанию. Вот три основных оправдания, которые я слышу от друзей, которые хотят учиться, но боятся попасть туда впервые:

  1. Мне не с кем пойти.
  2. У меня нет / достаточно силы верхней части тела.
  3. Я боюсь высоты / не доверяю себе / не хочу портить.

Услышав эти оправдания Слишком много раз, я собираюсь изложить 4 супер простых способа, которые помогут вам преодолеть все, что вас сдерживает, и начать учиться скалолазанию. Вы можете делать эти вещи самостоятельно , не будучи супер спортсменом , и, в то же время, предоставляя себе возможность сделать шаги для ребенка (если это необходимо).

# 1 Начните с боулдеринга в тренажерном зале

Боулдеринг - это тип скалолазания, в котором не используются веревки и который удерживает вас на земле. Есть много спортивных залов, которые специально предназначены только для боулдеринга, например, Боулдер, CO Пятно , Тем не менее, многие скалодромы предлагают боулдеринг вместе с спортивное скалолазание (что требует от вас изучения некоторых дополнительных навыков веревки). Поскольку стены короче, это не требует такой большой выносливости, особенно для маршрутов начального уровня.

Причина, по которой я рекомендую учиться боулдерингу, прежде чем научиться верхняя веревка или спортивное восхождение двойное

  • Во-первых, это просто дешевле, так что меньше предварительных инвестиций. Все, что вам нужно, чтобы заняться боулдерингом в помещении, - это пара каменных ботинок (вы можете взять их напрокат за несколько баксов в тренажерном зале) и, возможно, мел (обычно можно приобрести в тренажерном зале, мел используется для увеличения трения в руках). ,
  • Во-вторых, вам не нужен партнер. Вы можете впервые пойти в тренажерный зал для боулдеринга. Это может показаться пугающим, но сообщество в целом действительно приветствует новичков в целом. И секрет в том, что все плохо разбираются, когда начинают. Некоторые люди сильнее других, но это действительно (действительно) не делает их лучше при лазании.

Когда вы впервые пойдете в тренажерный зал для боулдеринга, вот несколько вещей, которые нужно знать заранее, чтобы вы почувствовали себя увереннее:

  • Во-первых, знайте, что люди за стойкой обычно объясняют некоторые основы, например, правила игры в спортзале, особенно если вы говорите им, что вы новичок. Задайте столько вопросов, сколько хотите; они там, чтобы помочь вам!
  • Хорошо знать систему рейтинга спортзала, прежде чем погрузиться. Я знаю несколько разных систем, но вот быстрый учебник по наиболее распространенным , По моему опыту, большинство спортивных залов используют либо шкалу Hueco (или «V-»), либо свою собственную систему оценки. Если он уникален для спортзала, вам нужно попросить кого-нибудь указать вам маршруты для начинающих. При использовании шкалы Hueco прыгайте на VB или V0 («vee-zero»), чтобы начать.
  • Посмотрите некоторые основные приемы на YouTube, если у вас есть время, но примите, что сначала это будет сложно.
  • Не позволяйте никому заставлять вас чувствовать себя плохо. Там могут быть некоторые великие альпинисты, совершающие подвиги силы вокруг вас. Просто помните, что они тоже где-то начинали и работают там, где вы есть.

СОВЕТ: В большинстве спортивных залов маршруты или «проблемы» очерчиваются с помощью цветных флажков, прикрепленных рядом с различными трюмами на стенах. Найдите начало маршрута, в котором указана оценка («VB»), затем попытайтесь добраться до вершины стены, используя только удержания, отмеченные тем же цветом, что и начальные удержания. Сначала вам может понадобиться использовать другие трюмы, и это совершенно нормально!

Тренажерные залы для боулдеринга, как правило, довольно приятные места, и если вы видите, что кто-то поднимается на уровень, похожий на вас, начните разговор! Зачастую это лучший способ встретиться с партнерами по скалолазанию и людьми, с которыми можно поучиться или поучиться.

Если вы не чувствуете себя достаточно уверенно, чтобы начать в одиночку, но не знаете альпинистов, которые хотели бы взять вас с собой, найдите друга, который будет рад учиться у вас. Наличие друга, с которым можно посмеяться в начале, может сделать весь опыт намного веселее.

Если возможно, старайтесь регулярно лазать - один раз в неделю - отличное место для старта. Если вы находитесь в Боулдере, по пятницам The Spot предлагает скидку на вход (10 долларов), и вы даже можете присоединиться к нам бесплатно Женская встреча в глуши !

СОВЕТ: Почти все известные мне тренажерные залы позволят вам бесплатно посетить ваш первый визит, поэтому, если в вашем районе есть несколько спортивных залов, каждую неделю посещайте разные. Это не только поможет вам узнать больше, но и поможет вам решить, какой из них обладает наилучшим настроением, прежде чем совершать месячный или более длительный проход.

# 2 Начните строить полную силу тела

Да, скалолазание может выглядеть так, как будто требуется тонна силы верхней части тела, но это действительно спорт для всего тела. Вы можете начать скалолазание ДО того, как вы когда-либо сделаете подтягивание. Я обещаю!

Женщинам, как правило, трудно поддерживать силу верхней части тела, но то, что нам не хватает в бицепсах, мы часто можем восполнить (и даже больше), имея сильное ядро ​​(пресс) и сильные ноги. Хорошая техника лазания требует большого количества толкающих движений (ягодиц, бедер) и баланса, и вы даже можете обнаружить, что отсутствие у вас силы рук и / или плеч может помочь поощрить хорошую технику на раннем этапе, потому что вы не будете полагаться только на свои руки , Скалолазание - все о ЭФФЕКТИВНОСТИ.

Однако, набрав силу в ключевых областях, вы обретете уверенность в себе, когда начнете подниматься более регулярно. Вот мои лучшие 5 упражнений для начинающих альпинистов.

Планка: Основная сила очень важна для многих видов спорта, потому что она является основой для баланса и контроля. На самом деле, есть масса отличных базовых упражнений для скалолазания, но я выбрал доску, потому что она проста, легко обходится без тренажерного зала и может быть модифицирована миллионным способом, чтобы бросить вызов каждому. Вот руководство для как сделать доску с идеальной формой чтобы не повредить нижнюю часть спины.

Вот руководство для   как сделать доску с идеальной формой   чтобы не повредить нижнюю часть спины

Приседания. Дамы с мощными бедрами - вы знаете, кто вы есть - приготовьтесь поднять эту силу на другой уровень. Приседания с весом и без Это отличное базовое упражнение для наращивания силы, которая вам понадобится, чтобы подтолкнуть свое тело к стене.

Начните с большого количества повторений без (или небольшого) веса, затем доведите до веса 10-20-фунтовую гантель или тарелку, и в конце концов вы будете готовы приседать со штангой. Вполне вероятно, что вы будете поддерживать эту силу лучше, чем в бицепсах или плечах, плюс сильные ягодицы и бедра помогут вам бегать, прыгать, кататься на лыжах, ходить в походы или делать все, что вам нравится.

Отжимания. Когда я начал лазить, меня так запугало подтягивание. Я грудастая леди, поэтому я чувствовал, что мне нужно много тянуть и не много тянуть, если вы понимаете, о чем я. Но есть еще несколько Основные вариации подтягивания это может помочь вам построить его.

Сначала поднесите стул или коробку к стойке. Держите подтягивающую планку так, чтобы руки были направлены в сторону от себя, а пальцы на той же стороне, что и пальцы, и используйте дополнительную высоту, чтобы начать с того, что обычно является «вершиной» подтягивания. Сойдите с ящика / стула и опустите себя как можно медленнее. Встаньте на стул и повторите. (Я купил дешевый бар, чтобы положить в мою квартиру, чтобы никто не мог наблюдать, как я делаю это и делаю из себя задницу). Я клянусь, что это упражнение, если оно выполнено достаточно, позволит вам набрать достаточно сил, чтобы в конечном итоге начать выполнять половину, а затем и полную подтяжку.

Еще одна вещь, на которую стоит обратить внимание: я считаю, что подбородки немного легче, чем подтягивания. Эти упражнения строят разные мышцы, поэтому изучите разницу и сделайте некоторые из них, чтобы выяснить, в чем заключаются ваши сильные и слабые стороны. Блокировки - еще один хороший способ наращивания силы, если вы еще не можете завершить полную подтяжку.

Мертвые Висит. Хотя подтягивания и понижения увеличат вашу руку, простой, рассчитанный на время Они могут пройти долгий путь до наращивания этих пальцев (и помогут вам продвинуться к подтягиванию). Попробуйте сначала 30 секунд и постарайтесь повесить на 1 или 2 минуты. Добавьте вес, если это когда-нибудь станет слишком легким.

Burpees: Вопреки распространенному мнению, скалолазание - это аэробный вид спорта, и он может довольно быстро поднять ваш пульс. Создайте некоторую выносливость и короткую силу, выполняя как можно больше Burpees как вы можете через минуту. Отдохни минуту, потом повтори, если сможешь. Не беспокойтесь, если сначала это не большое число, или если вы не можете сделать полный отжим. Работайте над отжиманиями по отдельности, и вы будете увеличивать количество повторений на ходу. Burpees - отличный способ получить некоторые из сердечных упражнений за очень короткое время.

Эти пять упражнений - фантастическое начало для набирания сил, необходимых для восхождения как босса. Вы можете делать все это дома только с помощью подтягивающего бара, который вы можете купить на Amazon за 20 долларов или бесплатно найти в местном парке.

# 3 Учиться страховать с УВД (и найти партнера)

ОК, так что это два шага. Как только вы перейдете от боулдеринга к верху, вам понадобится партнер (или четверо). Выбор людей для лазания может быть сложным, но для начала найдите друга, которому вы доверяете, и научитесь играть вместе, чтобы вы знали, что у вас одинаковые допуски по риску и уровни знаний.

Я настоятельно рекомендую научиться страховаться перед тем, как вы войдете в спортзал. Это, безусловно, самый простой шаг, но также, возможно, самый важный, и пропустить его - ОГРОМНАЯ ОШИБКА, которую совершают многие начинающие альпинисты, которая может подвергнуть их (и их партнеров) риску неприятных - потенциально катастрофических - падений.

Страхующий - это человек, который контролирует веревку, прикрепленную (на другом конце) к альпинисту, которая не даст этому альпинисту упасть на землю, если она отпустит стену. Это очень важная работа, которую не нужно воспринимать легкомысленно, но это довольно простой навык для обучения и поддержания. УВД или «авиадиспетчер» - это простое страховочное устройство это добавляет трение к веревке, чтобы помочь вам «поймать» вашего альпиниста. Есть много блестящих, причудливых устройств страховки, но это мое любимое для начинающих по нескольким причинам:

  • Это дешево. (Вы можете получить один приблизительно за 15-20 долларов).
  • Это просто. Трудно запутаться, когда вы поймете основные принципы.
  • Это заставляет вас делать работу так, чтобы вы изучали систему внутри и снаружи. Некоторые из более красивых устройств (например, Gri-Gri) имеют очень высокий уровень злоупотребления, особенно среди начинающих альпинистов, потому что люди думают, что устройство выполнит всю работу. Не будет Вы страхователь, и вам нужно постоянно обращать внимание. Обучение с помощью простого устройства может помочь вам усвоить эти знания и сделать это правильно.

Если у вас нет очень компетентного друга, способного научить вас страховать, я рекомендую записаться на занятия в тренажерном зале или, если вы в Боулдере, присоединиться к нам Женский Скалолазный Круг , Большинство спортивных залов предлагают короткие и относительно недорогие занятия с опытными альпинистами, которые научат вас страховать и помогут вам получить сертификат страховки, чтобы вы и ваш друг могли лазить в тренажерном зале.

Как только вы начнете переходить в спортзал, вам, скорее всего, придется купить несколько ключевых единиц оборудования, поскольку цены на аренду могут со временем увеличиваться. Вот краткий список того, что вам нужно и сколько это может стоить, если вы приобретете его новым:

  • Обувь (от 80 до 150 долларов, в зависимости от модели)
  • Жгут ($ 50-70, в нижней части)
  • Страховочное устройство / УВД (15-20 долларов)
  • Карабин с замком: грушевидный, большой (10 $)
  • Сумка для мела (15-20 долларов, в зависимости от того, насколько стильной вы хотите быть)

ИТОГО: около $ 200-250, если все новое

Если кто-то пытается уговорить вас купить больше, будьте подозрительны. Следите за очередным подробным сообщением от нас о том, что покупать, когда вы только начинаете. Тем временем, посетите свой местный магазин по продаже одежды и поговорите с профессионалом. Если вы находитесь в Боулдере, поразите некоторых из удивительных людей в Нептун Альпинизм для некоторых местных знаний.

... Или найти надежных и знающих партнеров, которые могут научить вас лазать на улице.

Один мудрый друг однажды сказал мне, что самообучаться - это очаровательно, но люди, которые ищут обучение у других, учатся быстрее, используют более умную технику и в конечном итоге вырастают в лучших скалолазов Один мудрый друг однажды сказал мне, что самообучаться - это очаровательно, но люди, которые ищут обучение у других, учатся быстрее, используют более умную технику и в конечном итоге вырастают в лучших скалолазов. Слушание этого совета привело меня к лазанию с удивительными людьми, которые научили меня многому за такое короткое время. Восхождение на улицу может быть особенно пугающим, но это также один из самых полезных видов спорта, которые я когда-либо пробовал.

Этот курс имеет три сессии, каждая предлагается всего за $ 45 (!!), и наши инструкторы включают в себя хардкорных альпинистов, таких как Мадалин Соркин а также Крис Норбратен-Дюверне которые готовы поднять ваше восхождение на следующий уровень. Они научат вас настраивать веревочные системы и помогут вам узнать о снаряжении, необходимом для восхождения на настоящий камень. Кроме того, они помогут вам и вашему партнеру отважиться самостоятельно.

Если в этот момент вы некоторое время лазали в тренажерном зале, вы также можете проверить наши Тренажерный зал в скале , где вы можете узнать все о канатных системах для скалолазания на открытом воздухе, а также о анкерах и о том, как заниматься спортивным лазанием на поводке.

У вас есть вопросы об обучении скалолазанию? Задайте их в комментариях ниже или подпишитесь на наш блог для более хороших статей.

У вас есть вопросы об обучении скалолазанию?