Йога на стуле - вот как это работает

  1. Используйте нежную поддержку ваших асан йоги!
  2. 1 Что приносит вам йога в кресле
  3. 2 упражнения йоги со стулом
  4. 3 Что искать в йоге на стуле

Йога на стуле не только нежна на спине, но и помогает с асанами. Мы покажем вам, как попробовать это сами.

Используйте нежную поддержку ваших асан йоги!

С помощью простого кресла (без подлокотников) вы можете чудесно практиковать серию асан йоги, которые могут вызывать у вас дискомфорт - например, из-за проблем со спиной или бедром. Или потому что вы только начинаете йогу.

Йога со стулом приносит много пользы для здоровья, кроме того, вы мягко активируете определенные области мышц и снижаете стресс. Многие упражнения на расслабление и расслабление также могут быть полезны в вашей офисной жизни и позволяют вам ненавязчиво делать короткие супер расслабляющие перерывы.

Вы можете варьировать многие позы для стула и, таким образом, открывать новые стороны асан. Наиболее подходящими являются упражнения с поворотом и согнутыми асанами, упражнения на растяжку и расслабление (также прекрасно подходят для медитации).

Йога со стулом улучшает устойчивое, целостное и особенно нежное и легкое самочувствие! Достаточно взглянуть на преимущества упражнений йоги со стулом и возможности, которые есть.

1 Что приносит вам йога в кресле

Используя стул, вы можете делать много традиционных поз йоги. Подушка для сидения обеспечивает вам хорошую поддержку: например, для защиты таза и нижней части спины, если у вас есть проблемы со стоянием в течение длительного времени или для выполнения упражнений особенно расслабленным образом. Поэтому может быть неплохо сделать некоторые упражнения со стулом перед сном, чтобы очистить голову, уменьшить внутреннее напряжение и целостно расслабить свое тело.

Конечно, есть и учителя йоги, которые предлагают уроки с кафедрой, особенно для начинающих, студентов с ограниченными физическими возможностями и пожилых людей.

Конечно, есть и учителя йоги, которые предлагают уроки с кафедрой, особенно для начинающих, студентов с ограниченными физическими возможностями и пожилых людей

Вот некоторые преимущества йоги на стуле

  • Идеально подходит для людей с ограниченными возможностями, которые имеют давние проблемы
  • Замечательно для пожилых людей, беременных женщин и полных
  • Откройте для себя новые, нежные варианты известных асан
  • Активизирует определенные части мышц мягким способом
  • Очень хорошо интегрированы в повседневную офисную жизнь, для отдыха и релаксации
  • Для улучшения дыхания и снижения стресса
  • Для отдыха перед сном

2 упражнения йоги со стулом

В каждом упражнении - будь то из Хатха йога Кундалини-йога или аштанга-йога - это вертикальное положение, базовое положение: ноги плотно прилегают к талии, спина вытянута. Лодыжки, колени и таз хорошо выровнены. Спина к спине с ягодицами на стуле. Ваши лопатки движутся навстречу друг другу, поэтому у вас не будет соблазна упасть в кривую позу. Ваша вершина указывает на потолок.

После того, как вы утвердились в этой позе, сначала положите руки свободно на бедра, закройте глаза и сделайте несколько глубоких, сознательных вдохов в животе для первоначального расслабления (конечно, плечи остаются внизу).

легко вС Приветствия на стуле
Идеальное, легкое упражнение для начинающих, даже для пожилых людей. Растягивает ваше тело, активизирует кровообращение, улучшает дыхание и снимает напряжение в шее и спине.

Когда вы вдыхаете, вытяните руки вверх по бокам, ваш взгляд устремится к вашим рукам. Сложите ладони вместе и, выдыхая, верните их локтями назад к сердцу. Namaste. Повторите это движение несколько раз.

Положите руки на бедра и плотно прижмите ноги к земле. Сделай глубокий вдох. При выдохе согните верхнюю часть тела (держите прямо!) Медленно вперед, сначала на угол 90 градусов, а затем как можно дальше. Разведите руки вдоль внешних сторон голеней до пальцев ног. Пусть ваша голова опустится и держать шею в растянутом состоянии. Оставайтесь в этой позе несколько раз, а затем медленно возвращайтесь в вертикальное положение. Плечи назад. Повторите это упражнение еще несколько раз в беглой последовательности: расставьте руки по широкой дуге, затем согните руки в Намасте к сердцу, бедрам и верхней части тела вперед.

Отличное видео с подробными объяснениями приветствия солнца на стуле вы найдете здесь:

Поза Коровьей коровы (Marjaryasana Bitilasana)
Эта небольшая последовательность растягивания асаны обычно завершается на коленях. Поэтому, если у вас проблемы с коленями, вы можете практиковать это в кресле следующим образом.
Ваши ноги прочно лежат на земле, спина выпрямлена, руки на бедрах. Когда вы вдыхаете, двигайте лопатками навстречу друг другу и возвращайте спину в полую спину, вытягивая грудь вперед и слегка наклоняя таз (Битиласана - йога-корова). Оставайся таким на несколько вдохов. Когда вы выдыхаете, изогните верхнюю часть спины, ваши плечи будут двигаться вперед, ваш взгляд направлен вниз, к вашему бедру, ваш череп венчается к стене перед вами. Протяните кончики пальцев, чтобы увеличить растяжение (Марджарьясана - йога кошка) , Повторите это движение примерно 5 раз.

Воин 2 (Вирабхадрасана 2)
Воин 2 (Вирабхадрасана 2) укрепляет концентрацию, баланс и уверенность в себе. Кресло поможет вам, если вы немного дрожите в ногах во время этого упражнения.

Сначала расположите ноги: сдвиньте к левому краю стула, а затем переместите правую ногу на 90 градусов вправо так, чтобы колено и пальцы ног были направлены наружу. Ваша левая нога вытянута на другую сторону. Устойчивость обеспечивается левой ногой, которую вы нажимаете параллельно стулу, поддерживая землю.
Выдохните и откройте руки: правая рука указывает прямо вперед, левая сзади. Так что твой взгляд устремлен на твою правую руку. Теперь переместите вытянутую верхнюю часть тела вместе с головой и руками вправо. Оставайтесь в этом положении несколько вдохов, затем переключайтесь на другую сторону.

В этом видео Арманда показывает вам несколько простых, расслабляющих и бодрящих упражнений, которые вы можете выполнять на стуле:

3 Что искать в йоге на стуле

Важным является само кресло: вам не нужно покупать дополнительное кресло для йоги, но есть несколько вещей, которые следует рассмотреть, прежде чем начать.

Во-первых, стул должен соответствовать вашему росту. Если вы сидите прямо на нем, ваши бедра должны быть как можно более горизонтальными. Вы также можете сделать рейз, о Йога блоки или свернутое одеяло для йоги под ногами.
Кроме того, кресло не должно иметь ни толстой обивки, ни подлокотников, ни колес.