Йога на стуле - вот как это работает
- Используйте нежную поддержку ваших асан йоги!
- 1 Что приносит вам йога в кресле
- 2 упражнения йоги со стулом
- 3 Что искать в йоге на стуле
Йога на стуле не только нежна на спине, но и помогает с асанами. Мы покажем вам, как попробовать это сами.
Используйте нежную поддержку ваших асан йоги!
С помощью простого кресла (без подлокотников) вы можете чудесно практиковать серию асан йоги, которые могут вызывать у вас дискомфорт - например, из-за проблем со спиной или бедром. Или потому что вы только начинаете йогу.
Йога со стулом приносит много пользы для здоровья, кроме того, вы мягко активируете определенные области мышц и снижаете стресс. Многие упражнения на расслабление и расслабление также могут быть полезны в вашей офисной жизни и позволяют вам ненавязчиво делать короткие супер расслабляющие перерывы.
Вы можете варьировать многие позы для стула и, таким образом, открывать новые стороны асан. Наиболее подходящими являются упражнения с поворотом и согнутыми асанами, упражнения на растяжку и расслабление (также прекрасно подходят для медитации).
Йога со стулом улучшает устойчивое, целостное и особенно нежное и легкое самочувствие! Достаточно взглянуть на преимущества упражнений йоги со стулом и возможности, которые есть.
1 Что приносит вам йога в кресле
Используя стул, вы можете делать много традиционных поз йоги. Подушка для сидения обеспечивает вам хорошую поддержку: например, для защиты таза и нижней части спины, если у вас есть проблемы со стоянием в течение длительного времени или для выполнения упражнений особенно расслабленным образом. Поэтому может быть неплохо сделать некоторые упражнения со стулом перед сном, чтобы очистить голову, уменьшить внутреннее напряжение и целостно расслабить свое тело.
Конечно, есть и учителя йоги, которые предлагают уроки с кафедрой, особенно для начинающих, студентов с ограниченными физическими возможностями и пожилых людей.
Вот некоторые преимущества йоги на стуле
- Идеально подходит для людей с ограниченными возможностями, которые имеют давние проблемы
- Замечательно для пожилых людей, беременных женщин и полных
- Откройте для себя новые, нежные варианты известных асан
- Активизирует определенные части мышц мягким способом
- Очень хорошо интегрированы в повседневную офисную жизнь, для отдыха и релаксации
- Для улучшения дыхания и снижения стресса
- Для отдыха перед сном
2 упражнения йоги со стулом
В каждом упражнении - будь то из Хатха йога Кундалини-йога или аштанга-йога - это вертикальное положение, базовое положение: ноги плотно прилегают к талии, спина вытянута. Лодыжки, колени и таз хорошо выровнены. Спина к спине с ягодицами на стуле. Ваши лопатки движутся навстречу друг другу, поэтому у вас не будет соблазна упасть в кривую позу. Ваша вершина указывает на потолок.
После того, как вы утвердились в этой позе, сначала положите руки свободно на бедра, закройте глаза и сделайте несколько глубоких, сознательных вдохов в животе для первоначального расслабления (конечно, плечи остаются внизу).
легко вС Приветствия на стуле
Идеальное, легкое упражнение для начинающих, даже для пожилых людей. Растягивает ваше тело, активизирует кровообращение, улучшает дыхание и снимает напряжение в шее и спине.
Когда вы вдыхаете, вытяните руки вверх по бокам, ваш взгляд устремится к вашим рукам. Сложите ладони вместе и, выдыхая, верните их локтями назад к сердцу. Namaste. Повторите это движение несколько раз.
Положите руки на бедра и плотно прижмите ноги к земле. Сделай глубокий вдох. При выдохе согните верхнюю часть тела (держите прямо!) Медленно вперед, сначала на угол 90 градусов, а затем как можно дальше. Разведите руки вдоль внешних сторон голеней до пальцев ног. Пусть ваша голова опустится и держать шею в растянутом состоянии. Оставайтесь в этой позе несколько раз, а затем медленно возвращайтесь в вертикальное положение. Плечи назад. Повторите это упражнение еще несколько раз в беглой последовательности: расставьте руки по широкой дуге, затем согните руки в Намасте к сердцу, бедрам и верхней части тела вперед.
Отличное видео с подробными объяснениями приветствия солнца на стуле вы найдете здесь:
Поза Коровьей коровы (Marjaryasana Bitilasana)
Эта небольшая последовательность растягивания асаны обычно завершается на коленях. Поэтому, если у вас проблемы с коленями, вы можете практиковать это в кресле следующим образом.
Ваши ноги прочно лежат на земле, спина выпрямлена, руки на бедрах. Когда вы вдыхаете, двигайте лопатками навстречу друг другу и возвращайте спину в полую спину, вытягивая грудь вперед и слегка наклоняя таз (Битиласана - йога-корова). Оставайся таким на несколько вдохов. Когда вы выдыхаете, изогните верхнюю часть спины, ваши плечи будут двигаться вперед, ваш взгляд направлен вниз, к вашему бедру, ваш череп венчается к стене перед вами. Протяните кончики пальцев, чтобы увеличить растяжение (Марджарьясана - йога кошка) , Повторите это движение примерно 5 раз.
Воин 2 (Вирабхадрасана 2)
Воин 2 (Вирабхадрасана 2) укрепляет концентрацию, баланс и уверенность в себе. Кресло поможет вам, если вы немного дрожите в ногах во время этого упражнения.
Сначала расположите ноги: сдвиньте к левому краю стула, а затем переместите правую ногу на 90 градусов вправо так, чтобы колено и пальцы ног были направлены наружу. Ваша левая нога вытянута на другую сторону. Устойчивость обеспечивается левой ногой, которую вы нажимаете параллельно стулу, поддерживая землю.
Выдохните и откройте руки: правая рука указывает прямо вперед, левая сзади. Так что твой взгляд устремлен на твою правую руку. Теперь переместите вытянутую верхнюю часть тела вместе с головой и руками вправо. Оставайтесь в этом положении несколько вдохов, затем переключайтесь на другую сторону.
В этом видео Арманда показывает вам несколько простых, расслабляющих и бодрящих упражнений, которые вы можете выполнять на стуле:
3 Что искать в йоге на стуле
Важным является само кресло: вам не нужно покупать дополнительное кресло для йоги, но есть несколько вещей, которые следует рассмотреть, прежде чем начать.
Во-первых, стул должен соответствовать вашему росту. Если вы сидите прямо на нем, ваши бедра должны быть как можно более горизонтальными. Вы также можете сделать рейз, о Йога блоки или свернутое одеяло для йоги под ногами.
Кроме того, кресло не должно иметь ни толстой обивки, ни подлокотников, ни колес.
Похожие
Как выбрать карниз?Карниш является неотъемлемым элементом оконного устройства - к нему крепятся шторы, гардины, ламбрессы или римские жалюзи. Это позволяет выявлять красоту тканей, создавая эстетическую основу для них. Так как же выбрать карниз для наилучшего выполнения ваших функций? Как украсить современную спальню?
... надежны. Их дополнительное преимущество оценят, в частности, люди, страдающие аллергией - дерево, в отличие от металла, не электрифицируется и не притягивает пыль. Прежде чем мы решим купить кровать, мы должны также рассмотреть ее размер. Если предмет мебели предназначен для двух человек, необходимо обратить внимание на то, достаточно ли он широк, чтобы можно было свободно размещать его обоих людей. Физические условия людей, которые будут использовать его в будущем, также важны. Удобная ЧТО, ГДЕ И ГДЕ ЧИТАТЬ ПОСЛЕ ИТАЛЬЯНСКОГО (ЮРИДИЧЕСКИЕ ИСТОЧНИКИ)
... что-то подходящее для себя из этого океана и как кусать такой текст . ЧТО ЧИТАТЬ? 1. ЧТО ЛЕГКО БЫТЬ ЛЕГКО, НЕ ВСЕГДА ТАК КАК - Правило № 1 относительно материалов для чтения на итальянском языке. Детский рассказ. Казалось бы, кусок пирога. Ошибка! Литература на итальянском языке, и особенно сказки и сказки, характеризуются использованием грамматического времени , которое время от времени используется Как выбрать гребной тренажер?
Одним из самых популярных тренажеров является гребец, называемый тренажером или эргометр для гребли. Его название происходит от того, что он имитирует движения, которые совершаются во время гребли. Тренировки на гребном тренажере носят общий развивающий характер - его можно успешно использовать как для кардио, так и для тренировок на выносливость. Гребной тренажер есть в оборудовании каждого спортзала, но, конечно, ничто не мешает ему купить его для тренировок дома. Выбор правильной модели Упражнения для ягодиц с нагрузкой
... ваться этого. Эти упражнения являются основой. Спросите, что делать, если ваши ягодицы явно не хотят с вами сотрудничать? Что ж, тогда вы должны бросить более толстые пушки и взять в руки металлолом. Поверьте нам - это работает! Комплексное обучение, посвященное ягодицам, конечно, требует разминки. Вы можете сделать серию упражнения для прикладов без нагрузки. Ваши ягодицы будут готовы к тяжелой работе. Что есть до и после тренировки?
Мы все миллион раз слышали, что 30% успеха - это тренировки, а 70% - диета. как объединить это, чтобы иметь смысл? Что есть до и после упражнений, чтобы добиться лучших результатов? Один из самых распространенных вопросов, который я получаю, - что есть до и после тренировки. Ничего странного в этом нет - ваша осведомленность растет, и все чаще вы хотите улучшить как диету, так и физические упражнения, добиться лучших результатов и жить еще здоровее. Это круто! Прежде чем мы начнем Что такое сквош?
... на корте, однако есть возможность играть в парном разряде, что означает, что на корте 4 игрока. Из-за ограниченного пространства для игры в сквош очень важны правила безопасности. К счастью, их не так много. В этой части сайта мы дадим краткое объяснение игры и правил. Как ты играешь в сквош? Сквош - сложный и разнообразный ракетный спорт, в который обычно играют 2 игрока. Вы играете в мяч попеременно со своим противником с возможностью использовать боковые Как подключить Huawei Mate 9 к телевизору
... что вам нужно сделать, это выбрать «Общий экран» на телевизоре с поддержкой Miracast (который включает в себя большинство интеллектуальных телевизоров), а затем открыть панель уведомлений, проведя пальцем вниз. из верхней части экрана. Проведите пальцем влево, чтобы увидеть ярлыки, затем прокрутите вниз, пока не сможете выбрать Мультиэкран. Сделайте это, выберите свой телевизор из доступных вариантов, и соединение должно быть установлено. Работа выполнена! Если у вас нет кабельного телевидения Steam позволит вам оплачивать игры в злотых! Что это значит для игроков?
пар он отправлял сообщения издателям и распространителям , в котором он просит вас обновить цену игр на основе 10 новых валют. Среди них злотый (PLN). Это означает, что скоро мы будем платить на этой платформе в нашей собственной валюте. Steam - самая популярная в мире платформа для цифровой Состояние релаксации как следствие практики йоги
... все началось в Индии, и так с йоги, потому что именно благодаря ей концепция релаксации стала более широко признанной и изученной в западном мире. Первым исследователем был доктор Йоханнес Шульц, создавший собственную аутогенную тренировку. Вслед за этим в последующие годы появились другие техники и методы, а уже существующие, то есть йога, были популяризированы. Как играть в немецкий LOTTO 6aus49?
Новости лото 23 мая 2016 Немецкий LOTTO покоряет сердца игроков со всей Европы. Все благодаря высокому накоплению, простому игровому формату и интересному предложению дополнительных игр, благодаря которым у вас, безусловно, больше шансов добиться высокого выигрыша. Теперь, благодаря возможности играть в лото онлайн, вы можете попытать счастья в немецком LOTTO, не выходя из дома. Это того стоит? Смотрите сами! Немецкий LOTTO онлайн шаг за шагом!
Комментарии
В то время как большинство зрителей в то время считали, что это самый длинный хоум-бег, который они когда-либо видели, хит, как далеко он действительно зашел?В то время как большинство зрителей в то время считали, что это самый длинный хоум-бег, который они когда-либо видели, хит, как далеко он действительно зашел? Ну, в 2011 году историк по бейсболу в Хот-Спрингс Билл Дженкинсон и генеральный директор Бюро конвенций и посетителей Стив Аррисон наняли инженерную бригаду, чтобы измерить расстояние от места, где когда-то стояла домашняя тарелка Уиттингтон-парка ( сейчас парковка «Может быть, это будет… Нет, это не может быть… Может быть, галстук как… галстук?
«Может быть, это будет… Нет, это не может быть… Может быть, галстук как… галстук?» - последовал кто-то еще. Хотя некоторым людям понравилась идея, в ходе дискуссии сильно прозвучали голоса против использования галстука, противоречащего первоначальной цели. От чего возникает эта подозрительность? Один из критиков, Михал Заорский, обосновал свою позицию следующим образом: «Проблема в том, что галстук не для этого. Это странно. (...) Галстук используется, чтобы завязать его под Так что, если это быстро, когда это совершенно неудобно?
Так что, если это быстро, когда это совершенно неудобно? Это слишком высоко и трудно чувствовать под пальцем. Сканирование радужной оболочки работает намного лучше, что работает на удивление быстро даже ночью, в темной комнате. А что, если это возможно?
А что, если это возможно? Возможно, сначала не для Да Винчи или Коссака , но все впереди! приложение Как нарисовать научит вас основным секретам этого прекрасного искусства. База данных содержит готовые шаблоны животных, автомобилей, супергероев и т. Д. Исполнение каждого из рисунков делится на этапы - от имитации первых нескольких строк до конца нашей работы. Фотографии Как это случилось?
Как это случилось? Кристиан "MacKozer" Kozerawski: Три года назад, когда моему старшему сыну было 4,5 года, и он умел читать и писать в течение нескольких месяцев, играя в Lego Duplo с блоками, у меня возникла идея понять, сможет ли он понять идею программирования. Одним из блоков стал робот, который должен был собрать оставшиеся в одном цвете. Быстро на листе бумаги я записал простые инструкции и отдал Олафу. Я был удивлен, что он все понял и выполнил задание. Позже, в последующие Как вы думаете, это не дешевле, чем фаст-фуд?
Как вы думаете, это не дешевле, чем фаст-фуд? Приготовление блюд в домашних условиях - самый дешевый вариант. Ищите рецепты супов, сезонных овощных блюд, заправки салатов, домашних хлебных паст, блинов, пельменей, пиццы, макаронных изделий тысячами способов. Поиск кухонных шкафов, кладовой и морозильной камеры. Используйте расходные материалы. Используйте кризис, чтобы сделать уборку кухни. Вы нашли гречку, банку маринованной тыквы и три Почему это увлечение произошло с моим мужем, а не со мной?
Почему это увлечение произошло с моим мужем, а не со мной? Вы поддерживаете мужчин. У меня есть любящий муж. В этой отрасли редкость - быть вместе 28 лет и продолжать любить, уважать. Мне нравится ломать стереотипы. Я счастлив и уже. Кто-нибудь беспокоится об этом? реклама Не я.Однажды ты признал, что флирт - это захватывающе. Я люблю флирт. Вы должны флиртовать всю свою жизнь. Если мужчина говорит женщине, что он хорошо выглядит Но как проверить, как телевизор отражает цветовую гамму, контрасты, глубину черного и динамику изображения?
Но как проверить, как телевизор отражает цветовую гамму, контрасты, глубину черного и динамику изображения? Лучше всего сходить в салон с профессиональным оборудованием и проверить все вышеперечисленные вопросы у специализированного консультанта. Это также расскажет вам о параметрах и технических характеристиках. Однако ничто не может заменить яркий, динамичный и красочный образ, который является абсолютной основой ожиданий каждого клиента. Что смотреть в технологии 4K? Что это Samsung Galaxy J6 ?
Но как проверить, как телевизор отражает цветовую гамму, контрасты, глубину черного и динамику изображения? Лучше всего сходить в салон с профессиональным оборудованием и проверить все вышеперечисленные вопросы у специализированного консультанта. Это также расскажет вам о параметрах и технических характеристиках. Однако ничто не может заменить яркий, динамичный и красочный образ, который является абсолютной основой ожиданий каждого клиента. Что смотреть в технологии 4K? «Я боюсь красно-белого флага, можете ли вы представить, что это значит»?
«Я боюсь красно-белого флага, можете ли вы представить, что это значит»? Когда все импровизации заканчиваются и видеозаписи выключаются, из-за стен палатки раздается какофония заявлений политиков. Части интервью и предвыборных программ. Слишком громко Gibberish. Никто здесь никого не слушает. Вы можете услышать голос Леха Валенсы, Корвина-Микке и Анджея Дуды. Выходит то же самое. Одно слово превращает другое. Агрессия делает агрессию. И перед лицом ненависти легко стать беспомощным. Что вы должны сделать, чтобы помочь в достижении ваших целей?
Что вы должны сделать, чтобы помочь в достижении ваших целей? (Запишите это!) Что ты имеешь в себе, когда уходишь с дивана и начинаешь ходить? Что у вашей семьи, если у вас больше выносливости? Что ты скучаешь, когда вы покидаете диван? Пройдите через вопросы самостоятельно, иногда этого достаточно,
Так как же выбрать карниз для наилучшего выполнения ваших функций?
Как украсить современную спальню?
ЧТО ЧИТАТЬ?
Спросите, что делать, если ваши ягодицы явно не хотят с вами сотрудничать?
Что есть до и после тренировки?
Как объединить это, чтобы иметь смысл?
Что есть до и после упражнений, чтобы добиться лучших результатов?
Как ты играешь в сквош?
Что это значит для игроков?
Как играть в немецкий LOTTO 6aus49?