Что есть до и после тренировки?

  1. КАК ЗНАТЬ, ЧТО ЕСТЬ ПЕРЕД И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?
  2. ЧТО ЕСТЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ?
  3. ЧТО ЕСТЬ ПОСЛЕ ОБУЧЕНИЯ?
  4. КОГДА ЕДАТЬ ПОСЛЕ ОБУЧЕНИЯ?

Мы все миллион раз слышали, что 30% успеха - это тренировки, а 70% - диета. как объединить это, чтобы иметь смысл? Что есть до и после упражнений, чтобы добиться лучших результатов?

Один из самых распространенных вопросов, который я получаю, - что есть до и после тренировки. Ничего странного в этом нет - ваша осведомленность растет, и все чаще вы хотите улучшить как диету, так и физические упражнения, добиться лучших результатов и жить еще здоровее. Это круто!
Прежде чем мы начнем - эту статью я написал об информации, подтвержденной мировыми учреждениями здравоохранения и спорта. В нем вы не найдете революционных теорий, только то, что сегодня считается определяющим фактором или, по крайней мере, подтвержденным определителем. 🙂

КАК ЗНАТЬ, ЧТО ЕСТЬ ПЕРЕД И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?

Понять, почему нужно есть то-то и то-то, что это не выдумка, а вопрос, обусловленный действием нашего тела, короткое вступление - обещаю, мне не будет скучно!
Углеводы, белки и жиры являются макроэлементами, которые мы должны получать из пищи, чтобы наше тело функционировало вообще. Если эта тема для вас совершенно странна, посмотрите на этот пост - Белки, жиры и углеводы - что это?

Углеводы являются нашим основным источником энергии. После употребления «углей» наше тело превращает их и запасает гликоген в мышцах и печени. Гликоген, обнаруженный в мышцах, является нашей твердой мозговой оболочкой, двигателем, аккумулятором во время тренировки.
Понять, почему нужно есть то-то и то-то, что это не выдумка, а вопрос, обусловленный действием нашего тела, короткое вступление - обещаю, мне не будет скучно
Белки, в свою очередь, как вы, наверное, помните из биологии, являются строительным материалом. Они участвуют в регенерации и строительстве новых клеток. Они также важны для активного человека - благодаря им наши мышцы могут регенерировать, укреплять или расти (но помните, что только увеличение количества белка в рационе не приводит к росту мышц - это MIT).

Жиры - это такой нежелательный ребенок - все они считают их чем-то плохим, хотя они и важны! Здоровые жиры участвуют в некоторых процессах, связанных с тканевыми гормонами, они являются строительным материалом клеточных мембран и могут быть источником энергии для организма.
Мы все знаем. Так что теперь ответ на вопрос все ждут.

ЧТО ЕСТЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ?

Стоит начинать с того, что прием пищи перед тренировкой следует употреблять примерно за 3-4 часа до тренировки. Это позволит нам избежать ощущений в желудке, но также даст нашему организму время понять, что только что съело, и адекватное усвоение питательных веществ. Только тогда перед тренировкой еда будет хорошо использована.

Кроме того, считается, что люди, которые интенсивно тренируются, должны также принимать небольшую углеводную или углеводно-белковую закуску за 1-2 часа до тренировки. Скорее, это относится к людям, занимающимся спортом на соревнованиях (это мое личное мнение).

фото Патрика Крука

В спортивном питании перед тренировкой рекомендуется употреблять сбалансированное питание - средство, содержащее как углеводы и белки, так и жиры. Многие люди говорят, что вы можете позволить себе немного больше углеводов в то время - и больше всего. Некоторые источники говорят, что жир не будет играть главную роль в этой еде - во-первых, они замедляют процесс пищеварения, а во-вторых - углеводы должны составлять костяк этой еды.

Однако я знаю, что для многих людей «есть угли, белки и жиры» ничего не говорит, поэтому давайте перейдем к примерам:

Что есть перед тренировкой?

Sand бутерброды из ржаной или цельнозерновой муки с измельченным авокадо с чесноком, рукколой и вареным яйцом;
⦁ блины из муки грубого помола с арахисовым маслом
⦁ картофель фри из сладкого картофеля с запеченным лососем и овощами
⦁ рис с овощами и курицей, с добавлением оливкового масла или соуса на основе оливкового масла
⦁ печеный картофель с фрикадельками из индейки (на пару) с овощами и, например, авокадо
⦁ лепешки с курицей и овощами или с рыбой, например с лососем и овощами

Для вегетарианцев: аналогично, где есть мясо, вы можете использовать продукты, содержащие много белка.

НЕ ПИТЬ УГЛЕВОДЫ. В последнее время я вижу, что все чаще угли вызываются всеми болезнями, недугами и ожирением. Рационально употребляемые углеводы не вредны.

ЧТО ЕСТЬ ПОСЛЕ ОБУЧЕНИЯ?

Когда мы после физической активности, многим людям кажется, что это тот момент, когда они могут открыть пиво, положить все шоколад или чипсы, потому что «я это заслужил». Оставляя в стороне от того, как это разрушает похудение / заботится о фигуре, это просто вредно для здоровья. Нашему организму сейчас нужны продукты хорошего качества, которые помогут ему восстановиться после тренировки.

Комбинация белок + углевод рекомендуется в еде после тренировки. Эта смесь поможет вам восстановиться после тренировки и пополнить запасы мышечного гликогена.

Питание после тренировки:
⦁ белково-углеводный коктейль - например, банан в смеси с йогуртом или молоком;
⦁ бутерброды żytnie albo razowe z jajkiem / twarogiem / łososiem / kurczakiem / курица / бобовая паста / паста из нута
⦁ рис с овощами и мясом - курица, индейка, говядина
⦁ цельнозерновые макароны с мясом и овощным соусом
⦁ цельнозерновые макароны со шпинатом, моцареллой и чесноком.
Snack закуска, в которую включены даты и источник белка.

КОГДА ЕДАТЬ ПОСЛЕ ОБУЧЕНИЯ?

Разные источники дают разные версии того, сколько времени после тренировки мы должны съесть после еды. Я думаю, что оптимальное время будет 0-1,5 часа после тренировки. Это более или менее время в различных научных исследованиях после его усреднения.

Все вышеперечисленное питание, конечно, примеры. Эксперимент, попробуйте - вам не нужно придерживаться жестких правил. Более того - ничего не случится, если вы будете есть все по-другому время от времени. 🙂

Если вам понравился пост, поделитесь им с друзьями, поделитесь или зарегистрируйтесь. Это будет приятно для меня 🙂

Присоединяйся ко мне на FACEBOOK и Instagram для дополнительной дозы мотивации!

Похожие

Что есть после тренировки?
... что факторами, которые влияют на восстановление запасов гликогена после физической нагрузки, являются количество и тип потребляемых углеводов, время их доставки и присутствие других питательных веществ , например белков и регулирующих соединений, таких как витамины и минералы. Иногда основой рационального питания после тренировок является не только потребление углеводов в количестве, достаточном для восстановления ресурсов гликогена, но и их восстановление из так называемого излишек.
Как выбрать карниз?
Карниш является неотъемлемым элементом оконного устройства - к нему крепятся шторы, гардины, ламбрессы или римские жалюзи. Это позволяет выявлять красоту тканей, создавая эстетическую основу для них. Так как же выбрать карниз для наилучшего выполнения ваших функций?
ЧТО, ГДЕ И ГДЕ ЧИТАТЬ ПОСЛЕ ИТАЛЬЯНСКОГО (ЮРИДИЧЕСКИЕ ИСТОЧНИКИ)
... перед ошибками его нельзя полностью защитить, и в популярных блогах они должны быть довольно спорадическими (в противном случае они, вероятно, не наберут популярность ...), несмотря на этот небольшой риск, я призываю вас выполнить эту форму упражнения :). Ниже вы найдете несколько ссылок на популярные блоги, разбитые на тематические категории.
Как украсить современную спальню?
При оформлении спальни не стоит брать ярлык - без хорошей кровати не может быть и речи об отдыхе. Деревянные кровати не имеют себе равных. Они долговечны и надежны. Их дополнительное преимущество оценят, в частности, люди, страдающие аллергией - дерево, в отличие от металла, не электрифицируется и не притягивает пыль. Прежде чем мы решим купить кровать, мы должны также рассмотреть ее размер. Если предмет мебели предназначен для двух человек, необходимо обратить внимание на то, достаточно
Как выбрать гребной тренажер?
Одним из самых популярных тренажеров является гребец, называемый тренажером или эргометр для гребли. Его название происходит от того, что он имитирует движения, которые совершаются во время гребли. Тренировки на гребном тренажере носят общий развивающий характер - его можно успешно использовать как для кардио, так и для тренировок на выносливость. Гребной тренажер есть в оборудовании каждого спортзала, но, конечно, ничто не мешает ему купить его для тренировок дома. Выбор правильной модели
Как играть в немецкий LOTTO 6aus49?
... что хотите выбрать другой, вы можете использовать «случайный» вариант или выбрать последний номер Супер номера самостоятельно. На третьем шаге обратите внимание на несколько деталей, таких как «Розыгрыш», «Период игры» и «Условия участия
Что такое сквош?
Сквош - это интенсивный , технический и, прежде всего, очень увлекательный вид спорта ! В большинстве случаев вы играете с двумя игроками на корте, однако есть возможность играть в парном разряде, что означает, что на корте 4 игрока. Из-за ограниченного пространства для игры в сквош очень важны правила безопасности. К счастью, их не так много. В этой части сайта мы дадим краткое объяснение игры и правил. Как ты играешь
Как избавиться от опона на животе?
Я не буду лгать, если скажу, что половина ваших электронных писем для меня - это вопросы о том, как избавиться от опонума на моем животе, то есть от избыточного жира, накопленного в основном на уровне пупка и нижней части живота, часто также покрывающего боковые стороны (так называемый «бекон»). Некоторые из вас пишут, что они стройные, вес нормальный, а приманки такой, какой она была, - несмотря на потерю веса или заботу о диете. Как избавиться от опона на животе? Как
Звезда была найдена холодной как лед. дословный
Вот как может выглядеть открытый коричневый карлик. Рис. Пеннский государственный университет / НАСА / JPL-Caltech Звезды - это гигантские шары горящего газа, верно? Ну не всегда. Одним из последних открытий является маленькая ледяная звезда, которая, кроме того, находится очень близко к Солнцу. Он коричневый карлик - этот тип звезд был впервые обнаружен в космосе недавно в 1995 году.
Смерть футбола как вида спорта в России
... после прохождения», но он катился, эмоции, бег, голы и ... эти вспышки гнева, когда кто-то пытался обмануть. Потому что в спорте речь идет о победе лучшего . Допустим, мы поставили двух игроков перед игровыми автоматами, называемыми однорукими бандитами. Вы можете быть в восторге от текущих результатов. Он запускает тот, что слева, теперь вдруг тот, кто справа, «разбивает банк», но какой в ​​этом смысл? Никто. Потому что это не умение или подготовка «игроков», а дело
Международные стандарты и практические рекомендации
преамбула: СОГЛАШЕНИЕ ОБ АССОЦИАЦИИ МЕЖДУ УКРАИНОЙ, С ОДНОЙ СТОРОНЫ, И ЕВРОПЕЙСКИМ СОЮЗОМ, Европейское сообщество по атомной энергии И ИХ ГОСУДАРСТВАМИ-ЧЛЕНАМИ, С ДРУГОЙ СТОРОНЫ Статья 347 Стороны обмениваются информацией, опытом, лучшей практикой и осуществляют другие меры, в частности, такого: ... 3. В области государственного внутреннего финансового контроля: - дальнейшего развития системы государственного

Комментарии

В то время как большинство зрителей в то время считали, что это самый длинный хоум-бег, который они когда-либо видели, хит, как далеко он действительно зашел?
В то время как большинство зрителей в то время считали, что это самый длинный хоум-бег, который они когда-либо видели, хит, как далеко он действительно зашел? Ну, в 2011 году историк по бейсболу в Хот-Спрингс Билл Дженкинсон и генеральный директор Бюро конвенций и посетителей Стив Аррисон наняли инженерную бригаду, чтобы измерить расстояние от места, где когда-то стояла домашняя тарелка Уиттингтон-парка ( сейчас парковка
Как я могу узнать, есть ли у нее место для новых кружек или как она любит пить утренний кофе?
Как я могу узнать, есть ли у нее место для новых кружек или как она любит пить утренний кофе? Будете ли вы довольны набором полотенец? Понравится ли ей аромат ароматической свечи? Так много неизвестных. В таких ситуациях я предпочитаю ставить что-то особенное и уникальное. Как, например, работа Агаты Кшижановской. Окрашенный ею плюшевый мишка смотрит на нас в гостиную уже 2 года! Возможных мотивов действительно много: от милых животных до детских комнат, с помощью красивых цветочных
Как и когда я получу свой подарок?
Как и когда я получу свой подарок? Вы получите его сразу же по электронной почте с купленной игрой. Как активировать ваучер или код скидки? Просто введите его в поле «Использовать код скидки» в кассе при следующей покупке. * Акция действует с 30 марта с 11:00 CET до 3 апреля до 11:00 CET и распространяется на весь магазин. * Только один код может быть использован на вашем счете! Если у вас есть 2 или более подарочных
Что нам нужно знать о фресках?
Что нам нужно знать о фресках? Летние месяцы - это время для отдыха, легкой одежды и веселья на пляже или в горах. Это про каникулы, которые стучат в дверь как ... Instagram проверил
Как с этим справиться, когда еще много времени нужно платить, а на нашем счете почти ничего нет?
Как с этим справиться, когда еще много времени нужно платить, а на нашем счете почти ничего нет? Стоит ознакомиться с некоторыми небольшими хитростями, которые помогут вам пережить временный финансовый кризис нашего бюджета. Нет денег - как к этому подойти? Прежде чем
Что ты скучаешь, когда вы покидаете диван?
Что ты скучаешь, когда вы покидаете диван? Пройдите через вопросы самостоятельно, иногда этого достаточно, чтобы решить и действительно начать что-то новое. Может быть, вы найдете друзей и знакомых, которые хотят начать работать. Вместе вы сможете лучше мотивировать себя, и вам будет легче оставаться в курсе событий. Или найти
Как это возможно, что эта панель занимает так много места ?
Как это возможно, что эта панель занимает так много места ?! Это выглядит действительно необычно. Место Galaxy Note 8 - портфель или сумка, но не карман. Первого
«Есть опасность, что нечеловеческие крики Лозницы считать навязчивыми, но не так всегда происходит с пророками?
«Есть опасность, что нечеловеческие крики Лозницы считать навязчивыми, но не так всегда происходит с пророками?» - спрашивает критик издания Джей Вайссберг. Hollywood Reporter сетует на то, что фильм состоит из отдельных частей, которые не складываются в целостный нарратив. «Это мощные кадры, но ты невольно задумываешься о том, что они были бы мощнее, если бы зрителю дали узнать этих людей поближе», - пишет критик издания о одной из сцен.
Что могло Руслана после лет плодотворной сотрудничества с "Днепром" так задеть, чтобы побудить к переходу в "Рубин"?
Что могло Руслана после лет плодотворной сотрудничества с "Днепром" так задеть, чтобы побудить к переходу в "Рубин"? Казанский клуб сейчас уже не тот, что был несколько лет назад с Курбан Бердыев. Став примером менеджмента и организации, команда из Татарстана быстро превратилась в заштатного середнячка Лиги с непонятными задачами, сомнительными кадрами и удаленным управлением. Роль главного
Или как насчет тренировки вашего партнера с едой и личным массажем?
Или как насчет тренировки вашего партнера с едой и личным массажем? Тренировка с вами : если вы знаете правильное обучение и питание - и шансы хорошие, если у вас есть от Bleiber Будьте тренером - дайте тому, кто хочет изменить свое тело. Не беспокойтесь: если у вас больше опыта, чем у того, кого вы даете, вы сможете помочь. Это должно быть только
Так что не ждите, пока кто-то еще не наберет выигрышные номера, и играйте онлайн сейчас Хотите знать, какие цифры принесут вам наибольшее счастье?
Так что не ждите, пока кто-то еще не наберет выигрышные номера, и играйте онлайн сейчас Хотите знать, какие цифры принесут вам наибольшее счастье? Читать статью пт " На какие номера ставить в немецком LOTTO? И станьте экспертом! Желаем вам высоких призов!

КАК ЗНАТЬ, ЧТО ЕСТЬ ПЕРЕД И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?
ЧТО ЕСТЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ?
ЧТО ЕСТЬ ПОСЛЕ ОБУЧЕНИЯ?
КОГДА ЕДАТЬ ПОСЛЕ ОБУЧЕНИЯ?
Как объединить это, чтобы иметь смысл?
Что есть до и после упражнений, чтобы добиться лучших результатов?
ЧТО ЕСТЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ?
ЧТО ЕСТЬ ПОСЛЕ ОБУЧЕНИЯ?
КОГДА ЕДАТЬ ПОСЛЕ ОБУЧЕНИЯ?
Как выбрать карниз?