Как избавиться от опона на животе?

  1. РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ЖИРОВОЙ ТКАНИ
  2. Поворотные и боковые сумки - как с этим бороться? ОБУЧЕНИЕ
  3. КАК ОСТАВИТЬ ШИНЫ? КОРМЛЕНИЕ
  4. ЧТО ОТПРАВИТЬ ДИЕТУ И ТРЕНИНГИ?

Я не буду лгать, если скажу, что половина ваших электронных писем для меня - это вопросы о том, как избавиться от опонума на моем животе, то есть от избыточного жира, накопленного в основном на уровне пупка и нижней части живота, часто также покрывающего боковые стороны (так называемый «бекон»).

Некоторые из вас пишут, что они стройные, вес нормальный, а приманки такой, какой она была, - несмотря на потерю веса или заботу о диете.

Как избавиться от опона на животе? Как сжечь бока? И возможно ли это вообще? Марта бежит, чтобы помочь 🙂

РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ЖИРОВОЙ ТКАНИ

У каждого из нас есть склонность к накоплению жира в разных местах. Вот почему часто люди с шинами и беконом имеют сверхтонкие ноги - жировая ткань откладывается в основном в брюшной области. Другие люди, в свою очередь, имеют форму груши - тонкий живот, маленькие груди, но большие бедра и бедра. Третьи будут иметь жир в основном на плечах или спине. У каждого из нас есть склонность к накоплению жира в разных местах

Мы не имеем никакого влияния на то, где больше всего откладывается жировая ткань - это факт. Однако отрадно, что, действуя правильно, мы можем эффективно бороться с этим.

Конечно, миф заключается в том, что вы можете похудеть только из одного места - вы не можете. Точно так же, как у нас нет выбора, кроме как разместить жировую ткань, мы не имеем никакого влияния на то, где организм начинает сжигать жир. Но есть небольшая мания, о которой не все говорят - правильно отрегулировав упражнения и еду, мы можем сделать вечеринку, которая является самой жирной, лучше. 🙂

Поворотные и боковые сумки - как с этим бороться? ОБУЧЕНИЕ

Часто очень ошибочно полагают, что поскольку проблема заключается в желудке, достаточно каждый день сталкиваться с сотнями хрустов, и рано или поздно все будет в порядке. Ну нет. Да, это не работает. Делая упражнения на животе, укрепляй и развивай мышцы живота, мы укрепляем их - но это не значит, что благодаря ним исчезнет жировая ткань. Мышцы будут создаваться под жиром - и даже если у вас есть супер-радиатор, вы не увидите его через жировую ткань. Часто очень ошибочно полагают, что поскольку проблема заключается в желудке, достаточно каждый день сталкиваться с сотнями хрустов, и рано или поздно все будет в порядке

Вот почему ваши тренировки обычно не работают. Потому что они не соответствуют цели. Цель состоит не в том, чтобы расширять мышцы живота, а в том, чтобы сжигать жир в этом месте.

Итак, что мы делаем:

  • если мы стройные, и наш вес правильный: мы составляем план тренировок таким образом, чтобы было 1-2 тренировки с интервалом и 1-2 тренировки с кардио. Кроме того, мы добавляем тренировку мышц живота.

Таким образом, наш план тренировок может выглядеть так (4-5 дней упражнений)

ПОНЕДЕЛЬНИК - дольше кардио

ВТОРНИК

- мышцы живота
СРЕДА - интервальная тренировка
Пятница - дольше кардио, например, работает ( Беговые тренировки можно найти здесь )
СУББОТА - бесплатно, будьте вторым интервалом обучения. Наш план тренировок также может выглядеть следующим образом (3 дня упражнений)

ПОНЕДЕЛЬНИК - дольше кардио

СРЕДА - мышцы живота

Пятница - интервальные тренировки

Конечно, как более длинный кардио мы можем также относиться к бегу, плаванию, прыжкам с шестом, скакалке, роликам, танцам (но средней интенсивности и выше). Они не обязательно должны быть моими сетами! Do Мы делаем то, что нам нравится!

Интервальные тренировки улучшат наш метаболизм, а кардио будет сжигать жир. Интервальные тренировки, в дополнение к повышению метаболизма, также позволят лучше использовать жировую ткань в течение нескольких часов после тренировки. Тем не менее, вы не должны делать более 2-х занятий (для начинающих) с интервальной тренировкой в ​​течение недели, это отягощающие упражнения, и, что слишком много, это вредно для здоровья. Он также может иметь эффект, противоположный предполагаемому, поэтому я не рекомендую его. Интервальные тренировки улучшат наш метаболизм, а кардио будет сжигать жир

Опытные люди могут проводить такие тренировки три раза в неделю, но я бы не рекомендовал весь план тренировок, основанный на интервалах, потому что это приключение в краткосрочной перспективе (это мое мнение). Мы долго думаем, мы хотим иметь хорошую фигуру и здоровье все время, а не полгода, не так ли? 🙂

  • Люди с избыточным весом - жировые ткани накапливаются у вас преимущественно в области живота, так как есть проблемы с уретрой. Поэтому нужно мотивировать организм сжигать его и терять лишние килограммы - вместе с ними исчезнет и опонка. Здесь вам нужен план потери веса, просто.
    У вас есть целый план тренировок на месяц ЗДЕСЬ.

КАК ОСТАВИТЬ ШИНЫ? КОРМЛЕНИЕ

Но тренировка - это одно, а еда - другое. Без здорового питания мы не можем рассчитывать на эффектные эффекты - это правда. Но тренировка - это одно, а еда - другое

Как худые, так и полные люди, желающие избавиться от шины, должны отказаться:

  • фаст-фуд
  • блюда жареные во фритюре
  • блюда с панировочными сухарями, даже от отрубей или орехов - панировочные сухари поглощают жир, который повышает калории
  • поменяйте белый хлеб, макароны и рис на коричневые
  • красочные напитки

Мы все это знаем. А что еще?

  • ешьте регулярно каждые 3-4 часа
  • попытайтесь немного ограничить углеводы - по моему опыту, большинство из нас ест их слишком много. Углеводы включают макароны, рис, хлеб, пирожные ...
  • обратите внимание на то, что у вас на тарелке. Здорово, если овощи (сырые, вареные, запеченные, приготовленные на пару) составляют 50-70 процентов от тарелки. Порция углеводов должна быть размером с кулак, а та же - порция белка (мясо, яйца, молочные продукты, бобы) - это самый короткий и простой способ объяснить, как составить здоровую еду 🙂
  • здесь вы найдете много полезных рецептов

ЧТО ОТПРАВИТЬ ДИЕТУ И ТРЕНИНГИ?

Мы можем улучшить внешний вид живота и улучшить процесс избавления от бекона и бекона с помощью нескольких небольших хитростей, которые я рекомендую:

  • живот будет выглядеть намного лучше, если мы будем пить 3 раза в день льняное семя - это позволяет избавиться от вздутие живота, и живот намного более плоский. Помните, что когда вы пьете льняное семя или клетчатку, вы должны пить необходимое количество воды;
  • Ну, просто добавьте воды, и 1,5 литра в день не только улучшат ваш цвет лица, но и помогут в потере веса
  • в умеренных количествах зеленый и красный чай также является союзником в похудении (1-3 чашки в день)

Помните, что когда вы пьете льняное семя или клетчатку, вы должны пить необходимое количество воды;   Ну, просто добавьте воды, и 1,5 литра в день не только улучшат ваш цвет лица, но и помогут в потере веса   в умеренных количествах зеленый и красный чай также является союзником в похудении (1-3 чашки в день)

  • Если у вас недостаточно тренировок, вы можете добавить дополнительную короткую тренировку на живот каждые 3 дня. Например, у этого есть около 10 минут.
  • Если желудок часто раздут, и у вас часто бывают поносы или запоры, подумайте, не молочный ли это. Все, что вам нужно сделать, это отказаться от него на несколько дней, и если ваши симптомы исчезнут, у вас есть ответ 🙂
  • сильно ограничить алкоголь. Я писал о влиянии алкоголя на вес здесь.
  • Положительное отношение к похудению - пусть это не будет тяжелой работой! Пусть ваши любимые, нездоровое питание и время от времени улыбаться 🙂 Это приключение! Смена жизни!

Это, наверное, все о шинах и боковых сторонах. 🙂 Если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, также оставьте их - вы можете оставить комментарий анонимно, и, конечно, более вероятно, что я отвечу здесь, чем по электронной почте - к сожалению, вы наводнили меня сообщениями на фб и электронной почте, и хотя я пытаюсь ответить, сообщение настолько, что я не делаю это. Считать сотнями (!). Я люблю тебя за то, что ты здесь. Greater В мире нет большей мотивации 🙂

Я приглашаю вас FACEBOOK и Instagram !