Интервальные тренировки - сжигание жира и выносливость бесплатно. Я и я забочусь о себе • Мужской блог • Мода, здоровье, психология
- Общая информация об интервальной тренировке
- Как выглядело мое интервальное обучение?
- Сравнение интервалов с «традиционным» бегом
- Тренировка без перерывов
- Тренировка с интервалами
- Другие идеи для интервальных тренировок
Некоторое время назад я опубликовал описание моей двухнедельной тренировки, во время которой я сжег около 1,5 кг жира в организме ( здесь ). Последние две недели я решил проверить интервалы бега и сравнить результаты с предыдущей тренировкой.
Общая информация об интервальной тренировке
Интервальная тренировка (как следует из названия) состоит в чередовании тренировок очень высокой интенсивности с тренировками низкой интенсивности. Этот тип стратегии может использоваться для различных видов деятельности, но я сосредоточусь здесь только на беге (другие возможности - плавание, велосипед и т. Д.). Преимущества упражнений с интервалами - это, прежде всего, две вещи: более быстрое сжигание жира по сравнению с традиционным бегом и повышение выносливости тела. Насколько более эффективными будут интервальные тренировки от бега в равномерном темпе, я покажу на своем собственном примере ниже в этом тексте. Я не буду фокусироваться на различных способах выполнения интервалов, а только представлю план тренировок, который я выполнил сам. Здесь действительно много возможностей (в том числе 4-минутные интервальные тренировки, так называемая «табата»).
Как выглядело мое интервальное обучение?
Ниже приведен график, который описывает, как я бегал с интервалами.
Простое описание интервальной тренировки
Первые 5 минут бега трусцой, а также рысь в самом конце тренировки являются очень важными элементами - благодаря им вы уменьшаете риск того, что во время бега вы получите, например, головокружение. На первый взгляд вам может показаться минута спринта и две минуты дыхания, но когда вы практикуете это впервые, даже после 5 циклов интервалов вы можете быть очень измотаны. Я предлагаю начать с 5-7 циклов интервалов для начинающих. Вы можете добавить еще один цикл с каждой последующей тренировкой.
Если вы новичок или у вас давно не было физической активности, не предпринимайте немедленных действий. Лучше подготовиться к такой тренировке в течение некоторого времени, например, традиционного бега, плавания или езды на велосипеде и т. Д.
Сравнение интервалов с «традиционным» бегом
В течение двух недель я бегал 6 раз, выполняя в среднем 9 циклов интервалов (X = 9) за одну тренировку. Это дает в общей сложности около 4 часов работы. Я тренировался в тренажерном зале (на эллиптическом тренажере, потому что я должен следить за своими коленями). Я практически всегда ходил в спортзал на ногах (около 15-20 минут в одну сторону). Я ходил на скалодром раз в неделю. Это была вся моя физическая активность в то время (кроме других повседневных дел).
Во время тренировки, которая Я описал ранее В блоге я пробежал всего 2 недели 8 часов. К этому добавилась силовая тренировка - всего около 4 часов. Это все различия между этими двумя тренировочными циклами. Я также не изменил свою диету.
Тренировка без перерывов
- потеря веса на 2 кг
- из которых около 1,7 кг составляет жировая ткань
- 8 часов бега
- 4 часа силовых тренировок
Тренировка с интервалами
- потеря веса на 1,8 кг
- из которых около 1,2 кг составляет жировая ткань
- 4 часа подряд
- 0 часов силовых тренировок
Другими словами - я потратил в 3 раза меньше времени на интервальные тренировки и добился немного худших результатов. Я пишу в список людей, которые хвалят интервалы. :) Кстати, брось его текст о беге, о котором я писал, вы найдете много дополнительных советов. Кстати, если вы ищете беговые костюмы, то Я рекомендую это , :)
Другие идеи для интервальных тренировок
В настоящее время (апрель 2015 г.) я тестирую другой тип интервальных тренировок. Короче, это выглядит так.
- 10 минут бега как часть разминки;
- Циклы (я начал с 4): 15 секунд спринта, 45 пробежек;
- Минимум 10 минут бега трусцой в конце.
В настоящее время, по моим наблюдениям, все указывает на то, что такой способ измерения интервалов приносит лучшие результаты. Когда я продолжу их выполнять, я смогу описать это более подробно здесь.
Томек
Рекомендуемые товары
Похожие
Как выбрать карниз?... иш является неотъемлемым элементом оконного устройства - к нему крепятся шторы, гардины, ламбрессы или римские жалюзи. Это позволяет выявлять красоту тканей, создавая эстетическую основу для них. Так как же выбрать карниз для наилучшего выполнения ваших функций? Медицинская информация в интернете
Интернет дает вам возможность получить знания и советы по каждой области знаний. Большинство пользователей, которые ищут информацию, сначала вводят соответствующий пароль в поисковой системе. Это также относится к информации о нашем здоровье, интерпретации результатов исследований, а также к серьезным научным статьям в области медицинских наук. Я проверяю отзывы Google о докторе, ищу часы работы в клинике или аптеке. Однако результаты поисковой системы не всегда возвращают то, что мы Как украсить современную спальню?
При оформлении спальни не стоит брать ярлык - без хорошей кровати не может быть и речи об отдыхе. Деревянные кровати не имеют себе равных. Они долговечны и надежны. Их дополнительное преимущество оценят, в частности, люди, страдающие аллергией - дерево, в отличие от металла, не электрифицируется и не притягивает пыль. Прежде чем мы решим купить кровать, мы должны также рассмотреть ее размер. Если предмет мебели предназначен для двух человек, необходимо обратить внимание на то, достаточно Блог - Сюрприз продвижения пасхального яйца
... ять участие в Пасхальная Кингвина путешествие и выиграйте замечательные подарки, спрятанные в пасхальном яйце-сюрпризе Разместите свой заказ на сумму более 24,99 € и получите вознаграждение! Среди сюрпризов вас ждут различные ваучеры, которые вы можете использовать на нашем сайте, коды скидок до -100% и бесплатные бестселлеры, такие как PUBG Как выбрать гребной тренажер?
... самых популярных тренажеров является гребец, называемый тренажером или эргометр для гребли. Его название происходит от того, что он имитирует движения, которые совершаются во время гребли. Тренировки на гребном тренажере носят общий развивающий характер - его можно успешно использовать как для кардио, так и для тренировок на выносливость. Гребной тренажер есть в оборудовании каждого спортзала, но, конечно, ничто не мешает ему купить его для тренировок дома. Выбор правильной модели - непростая Тренировка на веревочной веревке - проверь как тренироваться
... и приятным развлечением. А знаете ли вы, что это отличный учебный инструмент не только для боксеров? Скакалка позволит вам разнообразить ваши ежедневные тренировки, что, безусловно, принесет много положительных результатов. Идеальный скакалка - какой выбрать? Веревочная тренировка на самом деле это можно считать тренировкой общего развития, потому что она активизирует мышцы нижней Как играть в немецкий LOTTO 6aus49?
Новости лото 23 мая 2016 Немецкий LOTTO покоряет сердца игроков со всей Европы. Все благодаря высокому накоплению, простому игровому формату и интересному предложению дополнительных игр, благодаря которым у вас, безусловно, больше шансов добиться высокого выигрыша. Теперь, благодаря возможности играть в лото онлайн, вы можете попытать счастья в немецком LOTTO, не выходя из дома. Это того стоит? Смотрите сами! Немецкий LOTTO онлайн шаг за шагом! 27 лучших фитнес-каналов You Tube: бесплатные видео тренировки
... тренировками вместе. С одной стороны, я обратил внимание на то, сколько видео доступно (по крайней мере, 20 было критерием), насколько хорошим было качество видео и как точно выполнялись упражнения. Я желаю вам много удовольствия во время тренировок и открытий! Количество видео: более Как избавиться от опона на животе?
... я меня - это вопросы о том, как избавиться от опонума на моем животе, то есть от избыточного жира, накопленного в основном на уровне пупка и нижней части живота, часто также покрывающего боковые стороны (так называемый «бекон»). Некоторые из вас пишут, что они стройные, вес нормальный, а приманки такой, какой она была, - несмотря на потерю веса или заботу о диете. Как избавиться от опона на животе? Как сжечь бока? И возможно ли это вообще? Марта бежит, чтобы помочь 🙂 Смерть футбола как вида спорта в России
... стал бессмысленной игрой"> Футбол стал бессмысленной игрой. Да, есть зрелище, и оно становится все более и более красочным, просто ... занимаюсь спортом "для сладости". Я помню, когда мы играли на некоторых площадях, на газонах, ворота были от этой туфли до мусора, мяч «после прохождения», но он катился, эмоции, бег, голы и ... эти вспышки гнева, когда кто-то пытался обмануть. Потому что в спорте речь идет о победе лучшего . Допустим, мы поставили двух игроков Звезда была найдена холодной как лед. дословный
... ичневый карлик. Рис. Пеннский государственный университет / НАСА / JPL-Caltech Звезды - это гигантские шары горящего газа, верно? Ну не всегда. Одним из последних открытий является маленькая ледяная звезда, которая, кроме того, находится очень близко к Солнцу. Он коричневый карлик - этот тип звезд был впервые обнаружен в космосе недавно в 1995 году. Можно сказать, что это были такие звездные неразорвавшиеся объекты, у которых не было достаточно массы,
Комментарии
В то время как большинство зрителей в то время считали, что это самый длинный хоум-бег, который они когда-либо видели, хит, как далеко он действительно зашел?В то время как большинство зрителей в то время считали, что это самый длинный хоум-бег, который они когда-либо видели, хит, как далеко он действительно зашел? Ну, в 2011 году историк по бейсболу в Хот-Спрингс Билл Дженкинсон и генеральный директор Бюро конвенций и посетителей Стив Аррисон наняли инженерную бригаду, чтобы измерить расстояние от места, где когда-то стояла домашняя тарелка Уиттингтон-парка ( сейчас парковка Как я могу узнать, есть ли у нее место для новых кружек или как она любит пить утренний кофе?
Как я могу узнать, есть ли у нее место для новых кружек или как она любит пить утренний кофе? Будете ли вы довольны набором полотенец? Понравится ли ей аромат ароматической свечи? Так много неизвестных. В таких ситуациях я предпочитаю ставить что-то особенное и уникальное. Как, например, работа Агаты Кшижановской. Окрашенный ею плюшевый мишка смотрит на нас в гостиную уже 2 года! Возможных мотивов действительно много: от милых животных до детских комнат, с помощью красивых цветочных Или как насчет тренировки вашего партнера с едой и личным массажем?
Или как насчет тренировки вашего партнера с едой и личным массажем? Тренировка с вами : если вы знаете правильное обучение и питание - и шансы хорошие, если у вас есть от Bleiber Будьте тренером - дайте тому, кто хочет изменить свое тело. Не беспокойтесь: если у вас больше опыта, чем у того, кого вы даете, вы сможете помочь. Это должно быть только Но как проверить, как телевизор отражает цветовую гамму, контрасты, глубину черного и динамику изображения?
Но как проверить, как телевизор отражает цветовую гамму, контрасты, глубину черного и динамику изображения? Лучше всего сходить в салон с профессиональным оборудованием и проверить все вышеперечисленные вопросы у специализированного консультанта. Это также расскажет вам о параметрах и технических характеристиках. Однако ничто не может заменить яркий, динамичный и красочный образ, который является абсолютной основой ожиданий каждого клиента. Что смотреть в технологии 4K? Или как чувствует себя тренировка Миранды Керр?
Или как чувствует себя тренировка Миранды Керр? Количество видео: более 100 Продолжительность видеороликов: 5 - 15 мин. (Тренировки длиннее) Сложность: Мител - Продвинутый Тип упражнений: силовые тренировки, HIIT, Как вы проверяете свои навыки?
Как вы проверяете свои навыки? Мои собственные навыки и созданные программы пытаются критиковать нескольких профессиональных разработчиков и уже давно убеждают меня конкурировать на младших (редактор-младший редактор). Я также встретился с мнением нескольких действительно уважаемых разработчиков, которые также учат, что один из лучших способов закрепить полученные знания - поделиться ими с другими. Я делюсь этим с детьми, хотя они действительно учатся основам. Как с этим справиться, когда еще много времени нужно платить, а на нашем счете почти ничего нет?
Как с этим справиться, когда еще много времени нужно платить, а на нашем счете почти ничего нет? Стоит ознакомиться с некоторыми небольшими хитростями, которые помогут вам пережить временный финансовый кризис нашего бюджета. Нет денег - как к этому подойти? Прежде чем Перейти к следующей части руководства: Как продать на Аллегро?
Нет денег - как к этому подойти? Прежде чем мы перейдем к деталям, стоит осознать, что не существует внеземной ситуации. Каждый из нас в трудную минуту может мобилизоваться, чтобы выжить и преодолеть финансовые проблемы. Даже когда нам кажется, что нам не на что жить - мы выживем. Журналист и писатель Марта Сапала в 2012 году провела эксперимент, в котором приняли участие около десятка человек со всей Польши, с разным уровнем достатка. Среди них были одинокие, Смотрите также: Как правильно чистить зубы ?
Ожидания да, но как часто мы встречаем то, что сознательно ожидаем? Что мы испытываем, среди прочего эффект закона притяжения. Наш разум сознательно обрабатывает только крошечный процент информации, большая часть которой неосознанно записывается. Каждое событие оставляет в нас след как в форме воспоминаний, так и в виде бессознательных энергетических паттернов, которые излучают определенные частоты, и подобные частоты притягиваются. Отсюда все это идет: «Это всегда случается Как часто вы тренируете ягодицы?
Как часто вы тренируете ягодицы? Я думаю, что тренировка 3 раза в неделю, безусловно, является максимальной , стоит сочетать тренировку ягодиц с тренировкой ног, а не тренировать ягодицы, например, три дня подряд - помните, что мы должны дать нашим ягодичным мышцам время для отдыха и восстановления - без этого они не будут расти. В этой статье я представлю вам лучшие упражнения для большой ягодичной мышцы , в следующей статье вы найдете Как чудесно?
Как чудесно? Ученые не могут объяснить это, потому что исследование чего-либо равносильно наблюдению. Вы хотите сказать, что наши ожидания формируют реальность? Именно так. Это как самоисполняющееся пророчество. Но это происходит от разума, потому что наши ожидания возникают из разума. Ожидания да, но как часто мы встречаем то, что сознательно ожидаем? Что мы испытываем, среди прочего эффект
Как выглядело мое интервальное обучение?
Так как же выбрать карниз для наилучшего выполнения ваших функций?
А знаете ли вы, что это отличный учебный инструмент не только для боксеров?
Идеальный скакалка - какой выбрать?
Это того стоит?
Как избавиться от опона на животе?
Как сжечь бока?
И возможно ли это вообще?
Пеннский государственный университет / НАСА / JPL-Caltech Звезды - это гигантские шары горящего газа, верно?
В то время как большинство зрителей в то время считали, что это самый длинный хоум-бег, который они когда-либо видели, хит, как далеко он действительно зашел?