Энергетические субстраты в спорте

  1. Источник энергии на клеточном уровне
  2. Как эффективно дополнить энергию
  3. Оставшиеся 70% контента доступны только подписчикам

Обеспечение правильного расхода топлива во время работы является ключевым вопросом для оптимизации производительности. Для профессиональных спортсменов недостаток энергии для мышечной работы может привести к потере соревнований, но даже для человека, занимающегося любительскими тренировками, правильное питание и добавки могут улучшить работоспособность, увеличить радость от тренировок и улучшить самочувствие. В этой статье я представлю три источника энергии - фосфокреатин, глюкозу (гликоген) и жирные кислоты, и опишу, как они отличаются и для кого они наиболее полезны.

В настоящее время добавление энергии в период окролинга практически всегда сводится к зарядке (до тренировки) и добавке (после тренировки) гликогена. Не многие люди понимают, что помимо глюкозы в качестве топлива для наших мышц мы можем использовать креатин (в частности, фосфокреатин) и жир. Креатин известен своей ролью в наращивании мышечной массы (и тем, что он удерживает воду в организме), также известно, что он увеличивает силу. Кроме того, это одна из самых широко и долго изучаемых добавок, которая очень безопасна и эффективна. Тем не менее, мало кто знает его влияние на клеточном уровне.

Сознательное использование накопленного жира в жировой ткани в качестве основного источника топлива для работы мышц очень редко - немногие спортсмены соблюдают кетогенную диету, хотя бодибилдеры часто выполняют кардио на голодный желудок или после тренировки, которая помогает сжигать жир (то есть использовать жировые отложения в качестве источника энергии). Однако оказывается, что жирные кислоты (и кетоны) могут быть идеальным источником топлива для определенной группы спортсменов.

Источник энергии на клеточном уровне

Наиболее важной энергетической единицей на клеточном уровне является АТФ - аденозинтрифосфат - эта молекула позволяет сокращать мышцы, но, прежде всего, она необходима для жизни. Интересная информация об этом предоставлена ​​Википедией: «Все энергетические процессы, в конечном счете, служат для создания АТФ или его снижения. Эти отношения не сохраняются, а создаются только на регулярной основе. (...) Каждый день человек трансформирует количество АТФ, сравнимое с массой своего тела ».

АТФ при выработке энергии улавливает фосфаты и превращается в АДФ или АМФ - аденозиндифосфат и аденозинмонофосфат соответственно. Распад АТФ иллюстрируется следующими уравнениями:

АТФ + H2O → АДФ + Пи
АТФ + H2O → AMP + PPi

Добавление этой молекулы (или преобразование АДФ и АМФ обратно в АТФ) имеет решающее значение как для жизни, так и для оптимальных спортивных результатов.

Как эффективно дополнить энергию

Как я упоминал ранее, есть три источника, благодаря которым мы можем увеличить количество доступного АТФ. Это креатин, глюкоза (гликоген) и жирные кислоты (рис. 1).

1)

креатин

Креатин - самый короткий источник энергии - он обеспечивает мгновенную энергию в течение 30 секунд
усилие очень высокой интенсивности (другие источники говорят, что оно длится всего 10 секунд). Когда мы едим креатин (в форме добавки или пищи, потому что он содержится в продуктах животного происхождения) или когда его синтез в нашем организме увеличивается, мы также увеличиваем запас фосфокреатина. Это фосфокреатин, который жертвует своим фосфатом, чтобы АДФ превратился в АТФ. Это делается с помощью креатинкиназы.

Как вы можете понять из этого краткого описания, креатин работает лучше всего при очень интенсивных и коротких усилиях (например, спринт на 100 м, но также и тренировка в спортзале). Ее роль с более длительной тренировкой с меньшей интенсивностью не до конца понята. Этот метод производства энергии не требует кислорода. Интересно, что во время отдыха (например, между сериями) фосфокреатин восстанавливается.

Анаэробная система (анаэробная)

Еще один источник энергии, который позволит нам генерировать сокращения ...

Оставшиеся 70% контента доступны только подписчикам

Что вы получите, купив подписку?

  • 6 номеров журнала "Body Challenge"
  • Дополнительные статьи не опубликованы в бумажной форме
  • Быстрое понимание обучающих видео, а также планов тренировок и диеты
  • Доступ ко всем архивным номерам журнала и специальным дополнениям
  • ... и многое другое!
Проверить

Похожие

Как выбрать карниз?
Карниш является неотъемлемым элементом оконного устройства - к нему крепятся шторы, гардины, ламбрессы или римские жалюзи. Это позволяет выявлять красоту тканей, создавая эстетическую основу для них. Так как же выбрать карниз для наилучшего выполнения ваших функций?
Как украсить современную спальню?
При оформлении спальни не стоит брать ярлык - без хорошей кровати не может быть и речи об отдыхе. Деревянные кровати не имеют себе равных. Они долговечны и надежны. Их дополнительное преимущество оценят, в частности, люди, страдающие аллергией - дерево, в отличие от металла, не электрифицируется и не притягивает пыль. Прежде чем мы решим купить кровать, мы должны также рассмотреть ее размер. Если предмет мебели предназначен для двух человек, необходимо обратить внимание на то, достаточно
Как выбрать гребной тренажер?
Одним из самых популярных тренажеров является гребец, называемый тренажером или эргометр для гребли. Его название происходит от того, что он имитирует движения, которые совершаются во время гребли. Тренировки на гребном тренажере носят общий развивающий характер - его можно успешно использовать как для кардио, так и для тренировок на выносливость. Гребной тренажер есть в оборудовании каждого спортзала, но, конечно, ничто не мешает ему купить его для тренировок дома. Выбор правильной модели
Как играть в немецкий LOTTO 6aus49?
Новости лото 23 мая 2016 Немецкий LOTTO покоряет сердца игроков со всей Европы. Все благодаря высокому накоплению, простому игровому формату и интересному предложению дополнительных игр, благодаря которым у вас, безусловно, больше шансов добиться высокого выигрыша. Теперь, благодаря возможности играть в лото онлайн, вы можете попытать счастья в немецком LOTTO, не выходя из дома. Это того стоит? Смотрите сами! Немецкий LOTTO онлайн шаг за шагом!
Звезда была найдена холодной как лед. дословный
Вот как может выглядеть открытый коричневый карлик. Рис. Пеннский государственный университет / НАСА / JPL-Caltech Звезды - это гигантские шары горящего газа, верно? Ну не всегда. Одним из последних открытий является маленькая ледяная звезда, которая, кроме того, находится очень близко к Солнцу. Он коричневый карлик - этот тип звезд был впервые обнаружен в космосе недавно в 1995 году.
Джип-спринт: Вопрос не в одной только скорости
«Олешковская Сич» открыла серию по джип-спринту Ukrainian Raid Series, одновременно ознаменовав возвращение
Смерть футбола как вида спорта в России
Футбол стал бессмысленной игрой. Да, есть зрелище, и оно становится все более и более красочным, просто ... занимаюсь спортом "для сладости". Я помню, когда мы играли на некоторых площадях, на газонах, ворота были от этой туфли до мусора, мяч «после прохождения», но он катился, эмоции, бег, голы и ... эти вспышки гнева, когда кто-то пытался обмануть.
Как Суркис с Коломойским могут лишить Ахметова Лиги чемпионов
Война олигархов из экономической плоскости перекинулся на футбольную. И даже здесь у Ахметова дела могут быть плохи За четыре тура до финиша украинской Премьер-лиги в турнирной таблице можно увидеть необычную для последних лет картину. Донецкий "Шахтер", который пять лет подряд выигрывал чемпионство, на
Как избавиться от опона на животе?
... эффективно бороться с этим. Конечно, миф заключается в том, что вы можете похудеть только из одного места - вы не можете. Точно так же, как у нас нет выбора, кроме как разместить жировую ткань, мы не имеем никакого влияния на то, где организм начинает сжигать жир. Но есть небольшая мания, о которой не все говорят - правильно отрегулировав упражнения и еду, мы можем сделать вечеринку, которая является самой жирной, лучше. Поворотные и боковые сумки - как с этим бороться?
Крючки для лазания - руководство
Крючки для лазания они необходимы для лазания с использованием техники искусственного облегчения . Подъемный крюк - это металлический клин, который вбивается
Что такое сквош?
Сквош - это интенсивный , технический и, прежде всего, очень увлекательный вид спорта ! В большинстве случаев вы играете с двумя игроками на корте, однако есть возможность играть в парном разряде, что означает, что на корте 4 игрока. Из-за ограниченного пространства для игры в сквош очень важны правила безопасности. К счастью, их не так много. В этой части сайта мы дадим краткое объяснение игры и правил. Как ты играешь

Комментарии

Но как проверить, как телевизор отражает цветовую гамму, контрасты, глубину черного и динамику изображения?
Но как проверить, как телевизор отражает цветовую гамму, контрасты, глубину черного и динамику изображения? Лучше всего сходить в салон с профессиональным оборудованием и проверить все вышеперечисленные вопросы у специализированного консультанта. Это также расскажет вам о параметрах и технических характеристиках. Однако ничто не может заменить яркий, динамичный и красочный образ, который является абсолютной основой ожиданий каждого клиента. Что смотреть в технологии 4K?
Как я могу узнать, есть ли у нее место для новых кружек или как она любит пить утренний кофе?
Как я могу узнать, есть ли у нее место для новых кружек или как она любит пить утренний кофе? Будете ли вы довольны набором полотенец? Понравится ли ей аромат ароматической свечи? Так много неизвестных. В таких ситуациях я предпочитаю ставить что-то особенное и уникальное. Как, например, работа Агаты Кшижановской. Окрашенный ею плюшевый мишка смотрит на нас в гостиную уже 2 года! Возможных мотивов действительно много: от милых животных до детских комнат, с помощью красивых цветочных
Или, может быть, он уйдет только в подполье, и останутся только компании, обслуживающие существующие ветряные мельницы?
Или, может быть, он уйдет только в подполье, и останутся только компании, обслуживающие существующие ветряные мельницы? - Промышленность каким-то образом справится, ослабнет, немного изменится, но будет сложно восстановить уже существующий потенциал, - говорит Марек Калушны. Другими последствиями являются, например, сокращение числа рабочие места, которые дает промышленность или развал школ и учебных заведений, обучающих в области
В то время как большинство зрителей в то время считали, что это самый длинный хоум-бег, который они когда-либо видели, хит, как далеко он действительно зашел?
В то время как большинство зрителей в то время считали, что это самый длинный хоум-бег, который они когда-либо видели, хит, как далеко он действительно зашел? Ну, в 2011 году историк по бейсболу в Хот-Спрингс Билл Дженкинсон и генеральный директор Бюро конвенций и посетителей Стив Аррисон наняли инженерную бригаду, чтобы измерить расстояние от места, где когда-то стояла домашняя тарелка Уиттингтон-парка ( сейчас парковка
Как выглядело мое интервальное обучение?
Как выглядело мое интервальное обучение? Ниже приведен график, который описывает, как я бегал с интервалами. Простое описание интервальной тренировки Первые 5 минут бега трусцой, а также рысь в самом конце тренировки являются
Как вы ищите наушники, которые не будут выпадать у вас время от времени?
Как вы ищите наушники, которые не будут выпадать у вас время от времени? А что искать и что пропустить в качестве пустого маркетингового слогана? Какой рюкзак для бега? - Если вам нравятся длинные пробежки или короткие поездки с легкой техникой в ​​горах, проверьте свои рюкзаки на бег. Посмотрите, какая модель будет лучше для вас. Какой пульсометр купить? 4,5 (89,23%) 65
Как максимально использовать свой потенциал?
Как максимально использовать свой потенциал? Начнем со сбора информации. Мы выполняем тест на специализированном оборудовании Tanita со специальными ручками, где допустимый предел погрешности невелик. Мы проводим тест в тех же условиях, примерно за 2 часа до теста с последним приемом пищи, за 30 минут до стакана воды, мы проводим тест в самих трусах. Вот результаты Шимона: АНАЛИЗ СОСТАВА ТЕЛА - 11.06.2017РОСТ (см)ВЕС (кг)ТКАНЬ
Так как правильно прыгать?
Так как правильно прыгать? Прежде всего, ваша поза должна быть прямой, не горбиться во время прыжков, а живот подтягиваться. Вначале согните руки в локтях и держите их близко к туловищу, пока ваши руки находятся снаружи. При прыжках колени должны быть слегка согнуты. Не прыгайте на полную ногу и на пальцы ног. Помните, что вы прыгаете только рукой и запястьями.
Как сжечь бока?
Как сжечь бока? И возможно ли это вообще? Марта бежит, чтобы помочь 🙂 РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ЖИРОВОЙ ТКАНИ У каждого из нас есть склонность к накоплению жира в разных местах. Вот почему часто люди с шинами и беконом имеют сверхтонкие ноги - жировая ткань откладывается в основном в брюшной области. Другие люди, в свою очередь, имеют форму груши - тонкий живот, маленькие груди, но большие бедра и бедра. Третьи будут иметь жир в основном на плечах или спине.
Нет денег - как к этому подойти?
Нет денег - как к этому подойти? Прежде чем мы перейдем к деталям, стоит осознать, что не существует внеземной ситуации. Каждый из нас в трудную минуту может мобилизоваться, чтобы выжить и преодолеть финансовые проблемы. Даже когда нам кажется, что нам не на что жить - мы выживем. Журналист и писатель Марта Сапала в 2012 году провела эксперимент, в котором приняли участие около десятка человек со всей Польши, с разным уровнем достатка. Среди них были одинокие,
Как проверить, правильно ли выбран трос?
Как проверить, правильно ли выбран трос? При покупке обращайте особое внимание на свой рост - встаньте ногами на веревку и проверьте, как далеко доходят ручки. Хорошая скакалка должна доходить до наших подмышек, чтобы нам не было трудно прыгать. На рынке доступно много разных моделей. Некоторые предлагают регулировку струн и встроенный электрический счетчик, который позволяет точно контролировать тренировки (сжигание калорий, отсчет времени, обратный отсчет, подсчет оборотов,

Так как же выбрать карниз для наилучшего выполнения ваших функций?
Как украсить современную спальню?
Это того стоит?
Пеннский государственный университет / НАСА / JPL-Caltech Звезды - это гигантские шары горящего газа, верно?
? Поворотные и боковые сумки - как с этим бороться?
Но как проверить, как телевизор отражает цветовую гамму, контрасты, глубину черного и динамику изображения?
Что смотреть в технологии 4K?
Как я могу узнать, есть ли у нее место для новых кружек или как она любит пить утренний кофе?
Как я могу узнать, есть ли у нее место для новых кружек или как она любит пить утренний кофе?
Будете ли вы довольны набором полотенец?