Не стоит недооценивать скакалку! Вы думаете, что знаете о ней все?
- Для большинства скакалка - это простая струна с ручками на конце, которая в детстве служила игрушкой...
- Стереотипы и противопоказания
- Техника прыжков или как правильно тренироваться
- Где тренироваться?
- Как выбрать скакалку?
- Мы выбираем 3 лучших прыжка
- Axer A2578
- Adidas AD11011
Для большинства скакалка - это простая струна с ручками на конце, которая в детстве служила игрушкой на заднем дворе. Мало кто знает, что это идеальный способ эффективного обучения. Вот почему не стоит пропускать скакалку. Сегодня мы углубляем знания об этом, раскрывая его самые сокровенные секреты. Мы советуем, как выбрать скакалку, объясняем приемы прыжков, не забывая о самых важных эффектах интенсивных тренировок.
Не стоит недооценивать скаканки / фот. Максим Шмелёв
Прыгайте по скакалке, и эффект придет один
Скакалка - лучшая и самая быстрая тренировка , которая благотворно влияет на организм. Во время упражнений работают практически все мышцы, что позволяет сжигать до 400 ккал за 30 минут интенсивных прыжков. Систематические тренировки на скакалке значительно улучшают физическую форму, улучшают физическую форму, улучшают кровообращение, позволяют сбросить лишние килограммы и тем самым формируют фигуру. Через некоторое время вы не сможете пропустить эффекты. Обычно это занимает несколько недель. Систематические прыжки развивают, укрепляют и тонизируют мышцы (ягодицы, живот, руки и ноги). Благодаря регулярным тренировкам он тренируется лучше, и прыжки не так утомительны, как в начале.
Систематическая тренировка пропуска улучшает:
- скорость
- проворство
- Координация движений
- прыжки
- податливость
- эффективность
- прочность
Stereotypy i przeciwwskazania / fot. Snaptitude, Fotolia.com
Стереотипы и противопоказания
Вам нужно всего лишь несколько минут в день тренироваться со скакалкой, чтобы через некоторое время получить лучшую физическую форму и форму тела. Многие люди стереотипно думают: «Скакалка? Для детей или для отчаявшихся девушек, которые хотят похудеть любой ценой »- ничего страшного! Это не типичная женская форма упражнений, достаточно упомянуть, что ваши тренировки по прыжкам со скакалкой обогащены борцами и боксерами.
Противопоказания к тренировкам на веревке:
- Много лишнего веса
- Проблемы с суставами
- Слабые кости
- Проблемы с системой кровообращения
- Острая сердечная недостаточность
Техника прыжков или как правильно тренироваться
Правильная техника пропуска веревки. Что вы должны помнить?
- Вертикальная осанка
- Потянув живот
- Отклоните локти и держите их близко к туловищу
- Размахивая рукой в сторону
- Снятие плеч, чтобы избежать их движения во время тренировки
- Делать повороты с запястьями и руками
- Прыжки на небольшую высоту
- Прыгать на пальцах
Важнейшим элементом упражнения является разминка , которая исключает риск получения травмы. Поэтому старайтесь никогда не забывать об этом. Разогрейте суставы, запястья, плечи, лодыжки, сделайте десяток сгибов и просто переходите к прыжкам.
Статьи для обучения
подробнее: Обучение »
Во время правильной части тренировки не перегружайте тело. Темп, время и тип прыжков адаптируются к вашей индивидуальной предрасположенности. Со временем вы сможете тренироваться все более и более эффективно, поэтому не стоит «сжигать». Помните, что правильная осанка важнее скорости .
Попробуйте смешать приемы, и их действительно много:
- Бежать на месте
- Отказов на месте
- Прыжки с наклоном вперед или назад
- Пересекая скакалку
- Прыжки на одной ноге
- Прыгает из стороны в сторону
- Два прыжка за один ход
- Чередование прыжков один раз на одном, один раз на другой ноге
- Прыгать назад
Если вы считаете, что ваш уровень уже достаточно высок, сконцентрируйтесь на более требовательных тренировках:
- Прыгать попеременно
- Серии, желательно на 4-5 минут
- Используйте трудности в виде более сложных техник
- Увеличить темп
Где тренироваться?
Вы можете тренироваться практически везде, как дома, так и на открытом воздухе - во дворе, в парке, возле газонов или с искусственным покрытием. Важно, чтобы подложка была плоской, стабильной и относительно мягкой. Во время тренировок на свежем воздухе очень важно позаботиться о соответствующей обуви, которая защитит ваши суставы от травм. При выборе дома в качестве возможного места для упражнений не забывайте прыгать на амортизирующую поверхность, такую как деревянная или синтетическая поверхность.
Как выбрать скакалку?
Я не думаю, что есть человек, который никогда не имел отношения к этому простому спортивному устройству. Пропускная веревка, по-видимому, очень проста в использовании, но вначале ее относительно сложно тренировать. Только со временем, когда обучение станет плавным, вы сможете получить от него полное удовлетворение. Профессиональную скакалку можно купить в любом спортивном магазине, а обычную - в киоске или в магазине игрушек. Большим преимуществом этого устройства являются: размер и вес. Небольшие габариты и легкий вес позволяют доставить скакалку практически в любое место. Также стоит обратить внимание на его небольшую цену. Мы часто вкладываем деньги в дорогостоящее специализированное оборудование (конечно, они также очень полезны в обучении, но не каждый может позволить себе такие расходы). Вот почему скакалка - это не только хорошая альтернатива, но и решение для любого бюджета .
Technika skakania na skakance / fot. Snaptitude, Fotolia.com
Как выбрать лучшую скакалку? Обратите внимание на ее вес - он не может быть слишком легким. Канатная скакалка - это очень хорошее решение. Он прыгает на нем быстро и эффективно. Другие (из материала или кожи) уже не так удобны в использовании. Как проверить, правильно ли выбран трос? При покупке обращайте особое внимание на свой рост - встаньте ногами на веревку и проверьте, как далеко доходят ручки. Хорошая скакалка должна доходить до наших подмышек, чтобы нам не было трудно прыгать. На рынке доступно много разных моделей. Некоторые предлагают регулировку струн и встроенный электрический счетчик, который позволяет точно контролировать тренировки (сжигание калорий, отсчет времени, обратный отсчет, подсчет оборотов, индикатор снижения веса, подсчет километров).
Мы выбираем 3 лучших прыжка
Эластичный трос EXCELLERATOR
Профессиональная, гибкая скакалка для интенсивных кардиотренировок.
Эластичный трос EXCELLERATOR / фото. Производитель
Axer A2578
Благодаря встроенному устройству, которое подсчитывает количество прыжков, будет сложно обмануть себя или тренера, потому что цифры четко показывают, сколько тренировок у вас осталось. Независимо от того, тренируетесь ли вы один или под присмотром профессионала, ваши усилия, наконец, принесут ощутимые результаты.
Axer A2578 / фото. Производитель
Adidas AD11011
Регулируемая пластиковая скакалка от Adidas. Имеет эргономичные ручки и возможность удлинения до 300 см.
Adidas AD11011 / фото. Производитель
Не забывайте регулярно тренироваться, тогда вы можете ожидать лучших результатов. Занимайтесь по крайней мере три раза в неделю по полчаса . Начните прыгать на скакалке, побивайте собственные рекорды, улучшая здоровье и физическую форму тела. Через несколько недель вы увидите эффект в виде более стройной фигуры. И наконец, запомните одно короткое предложение: тренировка совершенна!
Похожие
Как выбрать карниз?Карниш является неотъемлемым элементом оконного устройства - к нему крепятся шторы, гардины, ламбрессы или римские жалюзи. Это позволяет выявлять красоту тканей, создавая эстетическую основу для них. Так как же выбрать карниз для наилучшего выполнения ваших функций? Как выбрать гребной тренажер?
... правильной модели - непростая задача из-за разнообразия предложений в этой области. Стоит знать, каким критериям следовать, чтобы сделать правильный выбор. Ярлыки ... Тренировка на гребном тренажере имеет много преимуществ. Вот некоторые из наиболее важных преимуществ, которые он приносит. Тренировки улучшают общее психофизическое состояние организма и являются хорошими независимо от возраста спортсмена. ЧТО, ГДЕ И ГДЕ ЧИТАТЬ ПОСЛЕ ИТАЛЬЯНСКОГО (ЮРИДИЧЕСКИЕ ИСТОЧНИКИ)
Привет дорогой Долгое время я говорил вам ждать нового поста, но, наконец, это так. И если честно говоря, я бы сам хотел найти иностранный язык. Он содержит базу данных, содержащую более 40 ссылок на различные публикации на итальянском языке - газеты, журналы, блоги, а также источники, из которых вы можете загружать электронные книги на итальянском языке Вы не знали эти 9 вещей о Майкле Джексоне
Любой, кто регулярно видел фотографии или изображения Майкла Джексона, должен был заметить это в течение некоторого времени. От кудрявых длинных волос до более короткого и разумного стиля: прическа поп-звезды менялась удивительно часто и быстрыми темпами. Причина? Джексон давно носил парик. В отчет о вскрытии Поэтому можно прочитать, что он был почти лыс на момент смерти и что волосы на его голове Ветроэнергетика пока не сдается
... как потенциальные преступники, предполагающие, например, тюремное заключение за отсутствие административного решения. Подробнее об этом спорном проекте мы писали здесь , Что ветроэнергетика думает о предлагаемых, де-факто революционных изменениях в законодательстве? Настроения среди инвесторов вызывают сожаление, как это видно на мероприятиях, организованных в Варшаве Новая серия Polsat
Я думал, что потрачу время - ведь польские сериалы обычно не грешат качеством, а что еще можно ожидать от Polsat? однако Любовь к Богато Она преуспела во всех других сериях, которые в производстве Vivy кажутся великолепными, даже если это разогретые котлеты. 2XL и To Nie Konwiata Как украсить современную спальню?
При оформлении спальни не стоит брать ярлык - без хорошей кровати не может быть и речи об отдыхе. Деревянные кровати не имеют себе равных. Они долговечны и надежны. Их дополнительное преимущество оценят, в частности, люди, страдающие аллергией - дерево, в отличие от металла, не электрифицируется и не притягивает пыль. Прежде чем мы решим купить кровать, мы должны также рассмотреть ее размер. Если предмет мебели предназначен для двух человек, необходимо обратить внимание на то, достаточно 27 лучших фитнес-каналов You Tube: бесплатные видео тренировки
Этот пост содержит ссылки. Больше здесь. Когда я недавно сказал вам, что Интернет-студия фитнеса New Moove Мне часто говорили, что вы можете найти достаточно бесплатных фитнес-видео в интернете. Вы просто должны искать это достаточно долго. И я знаю по своему опыту, что это может занять очень много времени. Должны ли мы зарегистрировать холодильники?
В прессе были опубликованы статьи, в которых указывалось на необходимость обязательной регистрации холодильного оборудования ( холодильников и кондиционеров ), а также противопожарных устройств ( огнетушителей ), находящихся в аптеках. Обязательство по регистрации вытекает из принятого 15 мая 2015 года. Закон так называемые. F-газ ( Тренировка на веревочной веревке - проверь как тренироваться
... какалка наверняка связывает вас с детством и приятным развлечением. А знаете ли вы, что это отличный учебный инструмент не только для боксеров? Скакалка позволит вам разнообразить ваши ежедневные тренировки, что, безусловно, принесет много положительных результатов. Идеальный скакалка - какой выбрать? Веревочная тренировка на самом деле это можно считать тренировкой общего развития, Что есть до и после тренировки?
Мы все миллион раз слышали, что 30% успеха - это тренировки, а 70% - диета. как объединить это, чтобы иметь смысл? Что есть до и после упражнений, чтобы добиться лучших результатов? Один из самых распространенных вопросов, который я получаю, - что есть до и после тренировки. Ничего странного в этом нет - ваша осведомленность растет, и все чаще вы хотите улучшить как диету, так и физические упражнения, добиться лучших результатов и жить еще здоровее. Это круто! Прежде чем мы начнем
Комментарии
В конце концов, если мы делаем дюжину или около того тысячу шагов в день, кого это волнует 50 или даже 100 шагов в одну сторону?В конце концов, если мы делаем дюжину или около того тысячу шагов в день, кого это волнует 50 или даже 100 шагов в одну сторону? Многие люди спрашивали, считает ли группа шаги, когда они стоят на месте и машут руками. К счастью, нет. То же самое касается сеанса перед консолью или пива как прогулка. Единственная ситуация, при которой повязка не может справиться, когда она уходит, остановится на месте и продолжит махать рукой. Группа тогда становится глупой и будет считать шаги Доставка цветов прямо в руки получателя - как вы думаете, что делает эту услугу все более популярной в Польше?
Доставка цветов прямо в руки получателя - как вы думаете, что делает эту услугу все более популярной в Польше? Пожалуйста, укажите, в каком районе вы предоставляете услугу доставки цветов - какие районы / места? Мы доставляем цветы в Мазовецкое воеводство - Плоцк. Клиенты все чаще заказывают цветы для доставки на дом, потому что, прежде всего, это приятный сюрприз как для получателя, так и для нас как поставщиков частых сюрпризов. Удивление, а затем улыбка и радость Как вы думаете, это не дешевле, чем фаст-фуд?
Как вы думаете, это не дешевле, чем фаст-фуд? Приготовление блюд в домашних условиях - самый дешевый вариант. Ищите рецепты супов, сезонных овощных блюд, заправки салатов, домашних хлебных паст, блинов, пельменей, пиццы, макаронных изделий тысячами способов. Поиск кухонных шкафов, кладовой и морозильной камеры. Используйте расходные материалы. Используйте кризис, чтобы сделать уборку кухни. Вы нашли гречку, банку маринованной тыквы и три А знаете ли вы, что это отличный учебный инструмент не только для боксеров?
А знаете ли вы, что это отличный учебный инструмент не только для боксеров? Скакалка позволит вам разнообразить ваши ежедневные тренировки, что, безусловно, принесет много положительных результатов. Идеальный скакалка - какой выбрать? Веревочная тренировка на самом деле это можно считать тренировкой общего развития, потому что она активизирует мышцы нижней и верхней части тела. Но какая Мы долго думаем, мы хотим иметь хорошую фигуру и здоровье все время, а не полгода, не так ли?
Мы долго думаем, мы хотим иметь хорошую фигуру и здоровье все время, а не полгода, не так ли? 🙂 Люди с избыточным весом - жировые ткани накапливаются у вас преимущественно в области живота, так как есть проблемы с уретрой. Поэтому нужно мотивировать организм сжигать его и терять лишние килограммы - вместе с ними исчезнет и опонка. Здесь вам нужен план потери веса, просто. У вас есть целый план тренировок на месяц У вас иногда в холодильнике есть остатки овощей, риса или крупы, и вы не знаете, что с ними делать?
У вас иногда в холодильнике есть остатки овощей, риса или крупы, и вы не знаете, что с ними делать? Сделай салат. Я часто использую остатки таким образом, если отдельные ингредиенты слишком малы, чтобы приготовить другое, существенное блюдо. Вы думаете, что стоит потратить на них 103,20 злотых?
Вы думаете, что стоит потратить на них 103,20 злотых? [Нажмите] Пушистые джинсы устойчивы к тенденциям. Что важно, так это то, что вы чувствуете себя прекрасно в них! Ожидания да, но как часто мы встречаем то, что сознательно ожидаем?
Ожидания да, но как часто мы встречаем то, что сознательно ожидаем? Что мы испытываем, среди прочего эффект закона притяжения. Наш разум сознательно обрабатывает только крошечный процент информации, большая часть которой неосознанно записывается. Каждое событие оставляет в нас след как в форме воспоминаний, так и в виде бессознательных энергетических паттернов, которые излучают определенные частоты, и подобные частоты притягиваются. Отсюда все это идет: «Это всегда случается Вы не знаете, как приготовить такой чизкейк?
Вы не знаете, как приготовить такой чизкейк? Посмотрите простой рецепт, и вы узнаете, как легко и быстро вы можете приготовить освежающий и соблазнительный чизкейк без выпечки с вкусной малиной. Сервировка на торте диаметром 24 см. Чизкейк сенсационный, поэтому он очень быстро исчезает с тарелки. Я бы не рекомендовал. Дата добавления: 01/07/2012 ингредиенты: 85 г ванильного гомогенизированного сыра 6 йр сахарной пудры 1 яр ванильного сахара 3 Как вы думаете, после того времени, которое вы провели за покерным столом, они способны на блеф с ререйзом?
Как вы думаете, после того времени, которое вы провели за покерным столом, они способны на блеф с ререйзом? Или же игроки настолько стеснены, что, когда они проявляют агрессивность, у них сильная рука? Когда вы находитесь в середине боя, вы можете почувствовать, как будто вы атаковали все стороны с помощью ререйза, но если вы не увидите руку противника на вскрытии, это невозможно выяснить, если вы только делаете бегите в объятия монстра или если вас эксплуатируют. Блеф с 4-бетами против игрока, В то время как большинство зрителей в то время считали, что это самый длинный хоум-бег, который они когда-либо видели, хит, как далеко он действительно зашел?
В то время как большинство зрителей в то время считали, что это самый длинный хоум-бег, который они когда-либо видели, хит, как далеко он действительно зашел? Ну, в 2011 году историк по бейсболу в Хот-Спрингс Билл Дженкинсон и генеральный директор Бюро конвенций и посетителей Стив Аррисон наняли инженерную бригаду, чтобы измерить расстояние от места, где когда-то стояла домашняя тарелка Уиттингтон-парка ( сейчас парковка
Как выбрать скакалку?
Многие люди стереотипно думают: «Скакалка?
Что вы должны помнить?
Как выбрать скакалку?
Как проверить, правильно ли выбран трос?
Так как же выбрать карниз для наилучшего выполнения ваших функций?
Как выбрать гребной тренажер?
Причина?
Подробнее об этом спорном проекте мы писали здесь , Что ветроэнергетика думает о предлагаемых, де-факто революционных изменениях в законодательстве?
Должны ли мы зарегистрировать холодильники?