Не стоит недооценивать скакалку! Вы думаете, что знаете о ней все?

  1. Для большинства скакалка - это простая струна с ручками на конце, которая в детстве служила игрушкой...
  2. Стереотипы и противопоказания
  3. Техника прыжков или как правильно тренироваться
  4. Где тренироваться?
  5. Как выбрать скакалку?
  6. Мы выбираем 3 лучших прыжка
  7. Axer A2578
  8. Adidas AD11011

Для большинства скакалка - это простая струна с ручками на конце, которая в детстве служила игрушкой на заднем дворе. Мало кто знает, что это идеальный способ эффективного обучения. Вот почему не стоит пропускать скакалку. Сегодня мы углубляем знания об этом, раскрывая его самые сокровенные секреты. Мы советуем, как выбрать скакалку, объясняем приемы прыжков, не забывая о самых важных эффектах интенсивных тренировок.

Не стоит недооценивать скаканки / фот. Максим Шмелёв

Прыгайте по скакалке, и эффект придет один

Скакалка - лучшая и самая быстрая тренировка , которая благотворно влияет на организм. Во время упражнений работают практически все мышцы, что позволяет сжигать до 400 ккал за 30 минут интенсивных прыжков. Систематические тренировки на скакалке значительно улучшают физическую форму, улучшают физическую форму, улучшают кровообращение, позволяют сбросить лишние килограммы и тем самым формируют фигуру. Через некоторое время вы не сможете пропустить эффекты. Обычно это занимает несколько недель. Систематические прыжки развивают, укрепляют и тонизируют мышцы (ягодицы, живот, руки и ноги). Благодаря регулярным тренировкам он тренируется лучше, и прыжки не так утомительны, как в начале.

Систематическая тренировка пропуска улучшает:

  • скорость
  • проворство
  • Координация движений
  • прыжки
  • податливость
  • эффективность
  • прочность

Stereotypy i przeciwwskazania / fot. Snaptitude, Fotolia.com

Стереотипы и противопоказания

Вам нужно всего лишь несколько минут в день тренироваться со скакалкой, чтобы через некоторое время получить лучшую физическую форму и форму тела. Многие люди стереотипно думают: «Скакалка? Для детей или для отчаявшихся девушек, которые хотят похудеть любой ценой »- ничего страшного! Это не типичная женская форма упражнений, достаточно упомянуть, что ваши тренировки по прыжкам со скакалкой обогащены борцами и боксерами.

Противопоказания к тренировкам на веревке:

  • Много лишнего веса
  • Проблемы с суставами
  • Слабые кости
  • Проблемы с системой кровообращения
  • Острая сердечная недостаточность

Техника прыжков или как правильно тренироваться

Правильная техника пропуска веревки. Что вы должны помнить?

  • Вертикальная осанка
  • Потянув живот
  • Отклоните локти и держите их близко к туловищу
  • Размахивая рукой в ​​сторону
  • Снятие плеч, чтобы избежать их движения во время тренировки
  • Делать повороты с запястьями и руками
  • Прыжки на небольшую высоту
  • Прыгать на пальцах

Важнейшим элементом упражнения является разминка , которая исключает риск получения травмы. Поэтому старайтесь никогда не забывать об этом. Разогрейте суставы, запястья, плечи, лодыжки, сделайте десяток сгибов и просто переходите к прыжкам.

Статьи для обучения

подробнее: Обучение »

Во время правильной части тренировки не перегружайте тело. Темп, время и тип прыжков адаптируются к вашей индивидуальной предрасположенности. Со временем вы сможете тренироваться все более и более эффективно, поэтому не стоит «сжигать». Помните, что правильная осанка важнее скорости .

Попробуйте смешать приемы, и их действительно много:

  • Бежать на месте
  • Отказов на месте
  • Прыжки с наклоном вперед или назад
  • Пересекая скакалку
  • Прыжки на одной ноге
  • Прыгает из стороны в сторону
  • Два прыжка за один ход
  • Чередование прыжков один раз на одном, один раз на другой ноге
  • Прыгать назад

Если вы считаете, что ваш уровень уже достаточно высок, сконцентрируйтесь на более требовательных тренировках:

  • Прыгать попеременно
  • Серии, желательно на 4-5 минут
  • Используйте трудности в виде более сложных техник
  • Увеличить темп

Где тренироваться?

Вы можете тренироваться практически везде, как дома, так и на открытом воздухе - во дворе, в парке, возле газонов или с искусственным покрытием. Важно, чтобы подложка была плоской, стабильной и относительно мягкой. Во время тренировок на свежем воздухе очень важно позаботиться о соответствующей обуви, которая защитит ваши суставы от травм. При выборе дома в качестве возможного места для упражнений не забывайте прыгать на амортизирующую поверхность, такую ​​как деревянная или синтетическая поверхность.

Как выбрать скакалку?

Я не думаю, что есть человек, который никогда не имел отношения к этому простому спортивному устройству. Пропускная веревка, по-видимому, очень проста в использовании, но вначале ее относительно сложно тренировать. Только со временем, когда обучение станет плавным, вы сможете получить от него полное удовлетворение. Профессиональную скакалку можно купить в любом спортивном магазине, а обычную - в киоске или в магазине игрушек. Большим преимуществом этого устройства являются: размер и вес. Небольшие габариты и легкий вес позволяют доставить скакалку практически в любое место. Также стоит обратить внимание на его небольшую цену. Мы часто вкладываем деньги в дорогостоящее специализированное оборудование (конечно, они также очень полезны в обучении, но не каждый может позволить себе такие расходы). Вот почему скакалка - это не только хорошая альтернатива, но и решение для любого бюджета .

Вот почему скакалка - это не только хорошая альтернатива, но и решение для любого бюджета

Technika skakania na skakance / fot. Snaptitude, Fotolia.com

Как выбрать лучшую скакалку? Обратите внимание на ее вес - он не может быть слишком легким. Канатная скакалка - это очень хорошее решение. Он прыгает на нем быстро и эффективно. Другие (из материала или кожи) уже не так удобны в использовании. Как проверить, правильно ли выбран трос? При покупке обращайте особое внимание на свой рост - встаньте ногами на веревку и проверьте, как далеко доходят ручки. Хорошая скакалка должна доходить до наших подмышек, чтобы нам не было трудно прыгать. На рынке доступно много разных моделей. Некоторые предлагают регулировку струн и встроенный электрический счетчик, который позволяет точно контролировать тренировки (сжигание калорий, отсчет времени, обратный отсчет, подсчет оборотов, индикатор снижения веса, подсчет километров).

Мы выбираем 3 лучших прыжка

Эластичный трос EXCELLERATOR

Профессиональная, гибкая скакалка для интенсивных кардиотренировок.

Профессиональная, гибкая скакалка для интенсивных кардиотренировок

Эластичный трос EXCELLERATOR / фото. Производитель

Axer A2578

Благодаря встроенному устройству, которое подсчитывает количество прыжков, будет сложно обмануть себя или тренера, потому что цифры четко показывают, сколько тренировок у вас осталось. Независимо от того, тренируетесь ли вы один или под присмотром профессионала, ваши усилия, наконец, принесут ощутимые результаты.

Независимо от того, тренируетесь ли вы один или под присмотром профессионала, ваши усилия, наконец, принесут ощутимые результаты

Axer A2578 / фото. Производитель


Adidas AD11011

Регулируемая пластиковая скакалка от Adidas. Имеет эргономичные ручки и возможность удлинения до 300 см.

Имеет эргономичные ручки и возможность удлинения до 300 см

Adidas AD11011 / фото. Производитель


Не забывайте регулярно тренироваться, тогда вы можете ожидать лучших результатов. Занимайтесь по крайней мере три раза в неделю по полчаса . Начните прыгать на скакалке, побивайте собственные рекорды, улучшая здоровье и физическую форму тела. Через несколько недель вы увидите эффект в виде более стройной фигуры. И наконец, запомните одно короткое предложение: тренировка совершенна!

Как выбрать скакалку?
Многие люди стереотипно думают: «Скакалка?
Что вы должны помнить?
Как выбрать скакалку?
Как проверить, правильно ли выбран трос?