Вырезать мышцы живота благодаря Паралетком и Параллельным поручням

  1. клубника
  2. Вес перед опорой в положении на корточках (так называемая «подтяжка»)
  3. Подъем ног

Эта запись была размещена 29 июля 2017 года, Никола Джойс.

Вы можете укрепить и вырезать мышцы живота и уменьшить объем талии, не выходя из дома, используя минимальные устройства. Параллельных или параллельных поручней достаточно.




Эти три упражнения для мышц брюшного пресса и туловища можно выполнять дома на оборудовании, которое занимает мало места и посвящает всего 10 минут в день. Подъем ног позволяет постепенно и равномерно укрепить мышцы живота. Это упражнение в основном сосредоточено на мышцах живота, а также на внутренних и внешних косых мышцах живота. Тренировка веса спереди в опоре в положении сидя на корточках является сложной задачей для всего тела, включая мышцы туловища, мышцы нижней части спины и косые мышцы. Земляника (в случае которой следующий шаг может быть поддержан в высокой силе) является интенсивным упражнением на мышцах туловища, укрепляя мышцы, лежащие глубже, и поддерживая мышцы живота.

клубника

Лучше всего делать их на паркетках, хотя вы также можете делать их на параллельных поручнях. Сядьте между параллелями, держа руки в кожуре. Поднимите ноги так, чтобы они были под прямым углом к ​​вашему телу. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, дыша нормально.
Облегчение: если земляника слишком тяжелая для вас, начните с удерживания ее на корточках.

Вы не поддерживаете? Прочитайте это руководство о упражнениях GMB ,

Вес перед опорой в положении на корточках (так называемая «подтяжка»)

Это упражнение для всего тела, которое укрепит мышцы туловища и мышц живота. Лучше всего делать их на параллельных поручнях. Возьмитесь за перила и переместите центр тяжести к плечам. Ноги должны висеть сзади. После достижения баланса поднимите согнутые ноги под туловищем, используя мышцы живота, и примите правильное положение приседания. Бедра должны быть на уровне плеч.
Облегчение: поддержите ноги на холме (например, на скамейке) или в спортивном мяче.

Подъем ног

Используйте параллельные поручни для выполнения этого базового, но эффективного упражнения для живота. Возьмитесь за поручни руками в булавке. Вытяните ноги, тренируйте мышцы живота и избегайте инерции при выполнении упражнения. Поднимите ноги, по крайней мере, под прямым углом или выше, если можете. Контролируйте движение при опускании конечностей. Попробуйте сделать 15-20 повторений.
Облегчение: согните ноги в коленях, чтобы поднять согнутые ноги вместо выпрямленных.

Расскажите нам, как вы пошли в комментариях!

Похожие

Как иметь плоский живот - 7 важных советов. Упражнения и диета для плоского живота
Способы для плоского живота. Рис. Fotolia Диета для плоского живота 1. Пейте много воды! Увлажнение организма очень важно. Вода может помочь вам получить плоский живот до и после (с временным интервалом) каждого приема пищи. Перед едой вода частично наполняет
Эффективные упражнения для живота, которые идеально вырезать живот
... также играют другие важные роли. У них есть стабилизирующая функция - они поддерживают позвоночник в равновесии. Сильные мышцы живота помогают поддерживать правильную осанку, предотвращают чрезмерное напряжение спины. Они защищают от повреждения межпозвонкового диска при сгибании и подъеме. Тренированные мышцы живота, а также мышцы спины обеспечивают защиту при неожиданных авариях, таких как автомобили, - они выступают в качестве брони для
... во США в Пекине заявило, что оно «глубоко обеспокоено» после того, как глава китайского бюро Buzzfe...
... во США в Пекине заявило, что оно «глубоко обеспокоено» после того, как глава китайского бюро Buzzfeed Меге Раджагопалану было отказано в визе для журналистов, и она была вынуждена покинуть страну, сообщает Associated Press (AP) в пятницу. «Соединенные Штаты глубоко обеспокоены тем, что иностранные и отечественные журналисты в Китае продолжают
... положении. По ходу игры положение Харики становилось все хуже и хуже. К тому времени, как 60-й х...
... положении. По ходу игры положение Харики становилось все хуже и хуже. К тому времени, как 60-й ход был достигнут, Харика была совершенно потеряна. Казалось, Харика может подать в отставку в любой момент. Но индиец № 2 проявил большую стойкость и продолжал играть, независимо от того, насколько мрачной была позиция. И ее храбрость оправдала себя, когда Амура чудом промахнулась на 62-м ходу, сделав положение равным. За один ход оценка позиции изменилась с мертвых проигравших на абсолютно
EA рассматривает вопрос об окончании ежегодного выпуска спортивных игр
... на, прежде всего, с началом сезонов новой лиги в самых важных лигах Европы"> Осень для любителей футбола связана, прежде всего, с началом сезонов новой лиги в самых важных лигах Европы. Для заядлых геймеров это время горячих премьерных премьер и появления новой части ФИФА. Спортивные игры от EA Sports, однако, похожи друг на друга, они мало чем отличаются друг от друга, и каждый год мы получаем почти одну и ту же игру с новыми композициями и деликатными улучшениями. Неудивительно поэтому,
Могут ли цифровые весы тебя разорвать? Тонал так думает
Каждый гуру фитнеса скажет вам, что силовые тренировки - это большая часть поддержания формы. Но тренажерные залы могут быть пугающими, когда вы только начинаете, поэтому я бы предпочел заняться тонизирующим занятием, например, пилатесом, чем ступать в тренажерный зал. Кроме того, посещение тренажерного зала и обратно также может отнимать много времени. Поэтому я очень хотел попробовать Tonal, новое персональное устройство для тяжелой атлетики, которое не использует ни одного веса и не требует
Увеличение ягодиц - самая эффективная тренировка ягодиц
... также расположена на стороне ягодиц) Основной функцией большой ягодичной мышцы является поддержание вертикального положения тела, а также выпрямление коленного сустава. Эта мышца действительно сильная - это самая большая мышца в нашем теле - ее толщина у не практикующих людей достигает до 4 сантиметров. Средние и нижние ягодичные мышцы - это отводящие бедра, отвечающие за изгиб, выпрямление, отведение. Увеличение ягодиц - что необходимо для получения
Thermal PRO - лучший сжигатель жира!
... вном использовании продукта Thermal Pro (например, 2 раза в день с уменьшением рациона) через неделю стимулирующий эффект ощущается, термогенный эффект уменьшается, а температура остается постоянной. Это означает, что даже когда мы больше не чувствуем стимуляцию, термогенез все еще продолжается, и жировая ткань распадается. Thermal Pro, доступный сегодня на рынке, не содержит эфедрина - так что это не то же самое, и эффект может быть неудовлетворительным. Со своей стороны
Баночка любви - здоровый завтрак на 5 дней, готово за 20 минут - сомневаюсь
, Я работаю в новом месте уже более месяца, где меня с утреннего кейтеринга ждут меня с богатым меню на пластиковых тарелках и (бумеров)
Похудение на ногах: 6 эффективных упражнений и диетические советы
... нацеленность на ноги похудеть. Просто дряблые, широкие бедра и сильные телята являются проблемной зоной номер один для многих. Так как же ты получаешь свои ноги такими крепкими и стройными? У нас есть несколько советов по тренировкам и питанию, которые помогут вам эффективно работать в форме и объеме.
Люди и традиции - Норвежская кухня - Туристический портал о Норвегии
Она не получила легенду, как французская кухня. Преданных не так много, как итальянской кухни. Однако, хотя это далеко от высокой кухни, норвежская кухня заслуживает внимания. Ежедневное меню норвежского Типичный день в норвежской кухне обычно состоит из 3-4 приемов пищи. На завтрак ( frokost ) часто подают хлеб из непросеянной муки (grovbrød) с добавками (pålegg), а также кофе, молоко или сок. Казалось бы, это довольно скучное решение, но здесь действительно

Комментарии

Так во что мы играем?
Так во что мы играем? 🙂 Возлюбленные, вы прекрасно писали о своих близких, и каждый ответ захватывал мое сердце. <3 Мне нужно было выбрать только 3 победителей, и поверьте мне, это было нелегко. Коды для фотокниги от PLN 1 от Print получают: tojadek Анна Езёрна Каролина Пожалуйста, свяжитесь со мной по электронной почте: kontakt@piwnooka.pl - я вышлю вам коды для фотокниги. Я благодарю других за то, что они поделились
Так как же выбрать карниз для наилучшего выполнения ваших функций?
Так как же выбрать карниз для наилучшего выполнения ваших функций? Dekoria.pl, английский садовый гарнитур Карниз должен быть приспособлен не только к характеру интерьера, но также к размеру окна и типу художественного оформления. Отдельные изделия различаются по длине, цвету,
Так на что следует обратить внимание на отдельных этапах?
Так на что следует обратить внимание на отдельных этапах? Это советы, которые будут особенно полезны для людей, которые только начинают свое приключение с упражнений, описанных здесь. Тренировки должны начинаться с медленных движений. Здесь функция регулирования сопротивления определенно будет полезна. Полезно быть в курсе информации о продолжительности упражнения и расстоянии, пройденном во время упражнения. Сначала рекомендуется пробить 150 метров в медленном темпе.
Так как правильно прыгать?
Так как правильно прыгать? Прежде всего, ваша поза должна быть прямой, не горбиться во время прыжков, а живот подтягиваться. Вначале согните руки в локтях и держите их близко к туловищу, пока ваши руки находятся снаружи. При прыжках колени должны быть слегка согнуты. Не прыгайте на полную ногу и на пальцы ног. Помните, что вы прыгаете только рукой и запястьями.
И так вы полетели в школу с идеей для занятий программированием?
И так вы полетели в школу с идеей для занятий программированием? В прошлом году я проводил занятия в новых классах в его классе, которые были с энтузиазмом восприняты детьми - я показывал голограммы, виртуальную реальность и роботов-сферо. Так что я соединил оба. Вместо того, чтобы время от времени учить моего сына дома, я преподаю его одноклассникам каждую неделю. Конечно, прошло некоторое время, прежде чем нам удалось организовать это, но в начале ноября прошлого года мы отправились
Конечно, у всех есть такая возможность, но зачем отменять игру, которую вы так долго ждали?
И так вы полетели в школу с идеей для занятий программированием? В прошлом году я проводил занятия в новых классах в его классе, которые были с энтузиазмом восприняты детьми - я показывал голограммы, виртуальную реальность и роботов-сферо. Так что я соединил оба. Вместо того, чтобы время от времени учить моего сына дома, я преподаю его одноклассникам каждую неделю. Конечно, прошло некоторое время, прежде чем нам удалось организовать это, но в начале ноября прошлого года мы отправились
Это огромное преимущество, не так ли?
Это огромное преимущество, не так ли? «Подать заявку на совместный счет в DKB» Я уже являюсь клиентом DKB. Могу ли я перевести свою текущую учетную запись в общую? Нет, к сожалению, обмен невозможен. Подать заявку на открытие совместного счета можно с помощью кнопки «новый». Тем не менее, совместная учетная запись связана с вашей существующей учетной записью. Таким образом, вы сохраните свои текущие регистрационные данные. Когда вы войдете в онлайн-банкинг,
5. Вы заботитесь о быстром эффекте плоского живота?
5. Вы заботитесь о быстром эффекте плоского живота? Пойдите на несколько дней для плавного питания. Организм намного легче переваривает жидкость. Он быстро забирает из них самые важные питательные вещества, а остальное пропускает через пищеварительный тракт. Диета, основанная на таком питании за несколько дней до появления на пляже, значительно разглаживает живот всего за несколько дней. Упражнения для плоского живота
ОК, я был впечатлен Но где вес?
ОК, я был впечатлен Но где вес? Настенная коробка могла бы скрыть 30-фунтовые блоки за дисплеем, но не 200-фунтовую. Ответ: веса тоже цифровые. Сейчас играю: смотри: Тонал превращает спортзал в телевизор с сенсорным экраном 2:28 Цифровые веса для цифрового мира В отличие от традиционных тренажерных залов на вашем местном заводе мышц, Тонал не нуждается в физических весах. Все, что ему нужно, это электричество. Машина использует двигатель с
Мы долго думаем, мы хотим иметь хорошую фигуру и здоровье все время, а не полгода, не так ли?
Мы долго думаем, мы хотим иметь хорошую фигуру и здоровье все время, а не полгода, не так ли? 🙂 Люди с избыточным весом - жировые ткани накапливаются у вас преимущественно в области живота, так как есть проблемы с уретрой. Поэтому нужно мотивировать организм сжигать его и терять лишние килограммы - вместе с ними исчезнет и опонка. Здесь вам нужен план потери веса, просто. У вас есть целый план тренировок на месяц
Может ли это работать так?
Может ли это работать так? Как это ни парадоксально да Я заботился о детях, дома, мой муж поддерживал меня, но я страдал внутренне. Я чувствовал себя хорошо только на работе, в театре, потому что я был там с людьми такой же чувствительности, в контакте с собой, со своими эмоциями. Я погрузился в выдуманный мир, и это дало мне иллюзию счастья. Я не мог даже испечь. Когда я говорил, что мне грустно, мне плохо, обычно ответом было: «У тебя нет причин, прекрати это». Или: "Почему

Вы не поддерживаете?
Так как же ты получаешь свои ноги такими крепкими и стройными?
Так во что мы играем?
Так как же выбрать карниз для наилучшего выполнения ваших функций?
Так на что следует обратить внимание на отдельных этапах?
Так как правильно прыгать?
Так как правильно прыгать?
И так вы полетели в школу с идеей для занятий программированием?
И так вы полетели в школу с идеей для занятий программированием?
И так вы полетели в школу с идеей для занятий программированием?