Вырезать мышцы живота благодаря Паралетком и Параллельным поручням

  1. клубника
  2. Вес перед опорой в положении на корточках (так называемая «подтяжка»)
  3. Подъем ног

Эта запись была размещена 29 июля 2017 года, Никола Джойс.

Вы можете укрепить и вырезать мышцы живота и уменьшить объем талии, не выходя из дома, используя минимальные устройства. Параллельных или параллельных поручней достаточно.




Эти три упражнения для мышц брюшного пресса и туловища можно выполнять дома на оборудовании, которое занимает мало места и посвящает всего 10 минут в день. Подъем ног позволяет постепенно и равномерно укрепить мышцы живота. Это упражнение в основном сосредоточено на мышцах живота, а также на внутренних и внешних косых мышцах живота. Тренировка веса спереди в опоре в положении сидя на корточках является сложной задачей для всего тела, включая мышцы туловища, мышцы нижней части спины и косые мышцы. Земляника (в случае которой следующий шаг может быть поддержан в высокой силе) является интенсивным упражнением на мышцах туловища, укрепляя мышцы, лежащие глубже, и поддерживая мышцы живота.

клубника

Лучше всего делать их на паркетках, хотя вы также можете делать их на параллельных поручнях. Сядьте между параллелями, держа руки в кожуре. Поднимите ноги так, чтобы они были под прямым углом к ​​вашему телу. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, дыша нормально.
Облегчение: если земляника слишком тяжелая для вас, начните с удерживания ее на корточках.

Вы не поддерживаете? Прочитайте это руководство о упражнениях GMB ,

Вес перед опорой в положении на корточках (так называемая «подтяжка»)

Это упражнение для всего тела, которое укрепит мышцы туловища и мышц живота. Лучше всего делать их на параллельных поручнях. Возьмитесь за перила и переместите центр тяжести к плечам. Ноги должны висеть сзади. После достижения баланса поднимите согнутые ноги под туловищем, используя мышцы живота, и примите правильное положение приседания. Бедра должны быть на уровне плеч.
Облегчение: поддержите ноги на холме (например, на скамейке) или в спортивном мяче.

Подъем ног

Используйте параллельные поручни для выполнения этого базового, но эффективного упражнения для живота. Возьмитесь за поручни руками в булавке. Вытяните ноги, тренируйте мышцы живота и избегайте инерции при выполнении упражнения. Поднимите ноги, по крайней мере, под прямым углом или выше, если можете. Контролируйте движение при опускании конечностей. Попробуйте сделать 15-20 повторений.
Облегчение: согните ноги в коленях, чтобы поднять согнутые ноги вместо выпрямленных.

Расскажите нам, как вы пошли в комментариях!