Упражнения для ягодиц с нагрузкой

  1. 1) Упражнения для ягодиц - выход на площадку со штангой
  2. 2) Упражнения для ягодиц - приседания на спине
  3. 3) Упражнения для ягодиц - поднятие бедер со штангой
  4. 4) Упражнения для ягодиц рынок вы серия одна нога
  5. 5) Упражнения для ягодиц - тяга с прямыми ногами

Мы часто писали, что форма ягодиц отличная приседания и проколы , И мы продолжаем придерживаться этого. Эти упражнения являются основой. Спросите, что делать, если ваши ягодицы явно не хотят с вами сотрудничать? Что ж, тогда вы должны бросить более толстые пушки и взять в руки металлолом. Поверьте нам - это работает!

Комплексное обучение, посвященное ягодицам, конечно, требует разминки. Вы можете сделать серию упражнения для прикладов без нагрузки. Ваши ягодицы будут готовы к тяжелой работе. Тогда просто начните шоковую терапию. Загрузите нагрузки так, чтобы последние два повторения можно было выполнить с явным усилием и чтобы последнее было практически невозможно выполнить. Не бойся! Вы будете жить этим. В конце вы будете удовлетворены.

Классические упражнения со свободными весами задействуют ягодичные мышцы и переднюю и заднюю часть бедер в различной степени. Вот некоторые незначительные изменения, которые могут перенести часть работы с ног на ягодицы, ускоряя результаты тренировки:

- возвращаясь с мертвой струной, подтяни ягодицы,

- шире стоять во время приседа со штангой, указывая пальцами наружу. Сосредоточьтесь на том, чтобы сильно задействовать ягодицы в этом движении.

Примечание: если вы новичок, пусть вашим первым приоритетом будет изучение правильной техники. Если вы не знаете, правильно ли вы выполняете упражнение, обязательно спросите своего тренера.

1) Упражнения для ягодиц - выход на площадку со штангой

Поместите штангу в верхнюю часть спины, лицом к платформе (пусть она будет как можно выше). Подойдите к платформе одной ногой. Сделайте 20 записей. Затем сделайте то же самое на другой ноге. Сделайте это упражнение в 4 сериях.

2) Упражнения для ягодиц - приседания на спине

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поместите штангу в верхнюю часть спины. Отодвиньте бедра назад (не забывайте, чтобы пятки не отрывались от земли) и опуститесь достаточно, чтобы ваши бедра были, по крайней мере, параллельны земле. Остановитесь на мгновение и подтяните ягодицы. Вернитесь в исходное положение и снова подтяните ягодицы.

Полезный совет: при выполнении приседаний не забывайте растягивать мышцы живота и ягодиц. Вы должны помнить, чтобы привлечь их к работе. В противном случае это упражнение будет не таким эффективным (для ягодиц, конечно), как если бы оно могло быть.
Выполните упражнение в 3 серии. Количество повторений: 15.12.10.
Я также рекомендую добавлять дополнительную нагрузку с каждой последующей серией.
Вы можете сделать упражнение в версии сумо.

Вы можете сделать упражнение в версии сумо

3) Упражнения для ягодиц - поднятие бедер со штангой

Это одно из лучших упражнений для ягодиц. Остерегайтесь правильной техники! Положите спину на скамью (на уровне лезвий). Ноги плотно прилегают к земле, и вставьте штангу в сгибание бедер. Поймайте штангу с помощью пластины и поднимите бедра, плотно затянув ягодицы (остановите движение на 3 секунды). Во время тучу активизируйте мышцы живота, не позволяйте поясничному отделу сломаться. Также обратите внимание на голову. Это должно быть расширение позвоночника все время.
Упражнение в 3 сета по 15 повторений.

4) Упражнения для ягодиц рынок вы серия одна нога

Встаньте прямо, возьмите штангу с тарелкой. Не позволяйте колену идти слишком далеко вперед. Расстегните бедра и перенесите вес тела на левую ногу. Переместите правую ногу назад. Спина должна быть прямой, а тело должно располагаться параллельно земле. Потяните планку рядом с ногой. Вы можете найти точную технику тяги TU ,
Вернувшись в исходное положение, вы должны все время оставаться на одной ноге. Сделайте серию из 15 повторений на левой ноге, а затем на правой ноге.
Сделайте 3 таких серии.

5) Упражнения для ягодиц - тяга с прямыми ногами

5)   Упражнения для ягодиц   - тяга с прямыми ногами

Поместите бар на землю. Встань напротив нее и поставь ноги на бедра. Пальцы должны слегка выступать за шею. Ноги слегка согнуты в коленях. Поймать штангу на рукоятку. Сделав вдох, согните туловище вперед, ведя штангу на выпрямленных руках близко к телу, и опустите ее ниже колен. Задержите вес на 1-2 секунды и с выдохом вернитесь в исходное положение.
Помните, что спина должна быть прямой. Теоретически, ноги должны быть прямыми, но лучше аккуратно согнуть их в коленном суставе. Эта версия безопаснее для поясничного отдела.
Завершите 4 серии после: 10.10.10.

Вы также можете найти некоторые дополнительные и полезные упражнения на ягодицах здесь ,

Похожие

Упражнения для ягодиц дома (без снаряжения)
... упражнения, которое вы можете выполнять дома, - попеременно прыгать одной ногой на диване. Это кажется простым - но после резкого ряда человек понимает, что что-то изменилось. Только вы должны быть осторожны, чтобы не поскользнуться случайно во время такого упражнения - последствия могут быть плачевными. Растяжение ягодиц Статическое растяжение хорошо делать после упражнений. Ниже приведен график, изображающий простое упражнение на растяжку (их также можно выполнять стоя).
Старый Сонч Рынок умирает ?!
... сов в центре города, нет торговли вдоль тротуара на рынке масла, ярмарки, которые составили почти 2,4 миллиона злотых. Все это приводит к смерти Старой рыночной площади. Несколько помещений сдаются в аренду, еще один шаг до закрытия, и никто, кроме предпринимателей, не замечает проблемы. Автобусы на мгновение останавливаются, чтобы взорвать туристов, и отправляются в район улицы Бандурского и Тракта Сен-Кинга. Туристы делают несколько фотографий
Увеличение ягодиц - самая эффективная тренировка ягодиц
... штангой, делайте приседания с таким весом, довольно слабо активируйте ягодицы. Я бы порекомендовал минимальную нагрузку 30 кг. Помните, однако, что сначала позаботьтесь о хорошей технике, это упражнения с большой нагрузкой, поэтому воспользуйтесь помощью личный тренер быть уверенным, что вы выполняете их правильно технически. Как часто вы тренируете ягодицы? Я думаю, что тренировка 3 раза в неделю,
Новая серия Polsat
... для боли - одна из героинь была ранена в прошлом, а затем стала толстой и решила, что больше нет парней. Второй - диетолог с ожирением, муж которого - хам и коварный простак. Кроме главных героев поддерживающей партии - сестер, жениха, друзей и, как и положено серии «большого города» прямо из Вислы, не пропустили даже друга геев. В конце концов, у всех женщин должна быть одна, по крайней мере, так показывают шоу и фильмы.
Вы не знали эти 9 вещей о Майкле Джексоне
Любой, кто регулярно видел фотографии или изображения Майкла Джексона, должен был заметить это в течение некоторого времени. От кудрявых длинных волос до более короткого и разумного стиля: прическа поп-звезды менялась удивительно часто и быстрыми темпами. Причина? Джексон давно носил парик. В отчет о вскрытии Поэтому можно прочитать, что он был почти лыс на момент смерти и что волосы на его голове
Похудение на ногах: 6 эффективных упражнений и диетические советы
... упражнениям, растяжка помогает улучшить стройность ног. Восхождение по лестнице : слышно правильно! Простое восхождение по лестнице уже напрягает мышцы бедра. Поэтому избегайте лифтов и эскалаторов и поднимайтесь по ступенькам, чтобы тренировать бедра каждый день. Приседания / Приседания : Разведите ноги в ширину бедер, пальцы слегка повернуты наружу, спина прямо согнута вперед. Теперь встаньте на колени и покачивайтесь вверх
Лучшие фильмы 4k, с которыми вы будете тестировать свой телевизор
... собого внимания на то, как его протестировать в магазине"> Хотя мы уже писали о том, как выбрать лучший телевизор, мы не обращали особого внимания на то, как его протестировать в магазине. Сегодня мы предлагаем одно из лучших решений, предусматривающее просмотр одного из фильмов на оборудовании в профессиональном салоне, которое мы представляем ниже. Звук и цифровое изображение легко проверить - если телевизор будет использоваться для воспроизведения
Роберт Левандовски заканчивает учебу! Вы не можете догадаться, какое направление он выбрал!
Казалось бы, что Роберт Левандовски Ему не нужно беспокоиться о своем будущем и удивляться, что он сделает через несколько лет, когда закончит карьеру. В конце концов, он самый высокооплачиваемый игрок в «Баварии» и наверняка найдет идею для жизни.
27 лучших фитнес-каналов You Tube: бесплатные видео тренировки
... для вас, и у вас есть лучшие 30 каналов You Tube Fitness и веб-сайты с бесплатными тренировками вместе. С одной стороны, я обратил внимание на то, сколько видео доступно (по крайней мере, 20 было критерием), насколько хорошим было качество видео и как точно выполнялись упражнения. Я желаю вам много удовольствия во время тренировок и открытий!
Что подарить елку тому, у кого уже есть все?
Вы, конечно, знаете эту дилемму. Вы хотите кого-то удивить елкой и вас постоянно мучают мысли о подарке. Вы не хотите покупать другой набор косметики или книгу, которая не обязательно попадет в ваши интересы и будет только вытирать пыль на полке. Вы использовали великие идеи в предыдущие годы и просто исчерпали их предел. Хуже всего, если вы знаете, что человек лучше всех знает себя и что он жертвует тем, что ему нужно и нравится. Слишком личный подарок, такой как духи, является рискованным,
Йога на стуле - вот как это работает
... упражнения на расслабление и расслабление также могут быть полезны в вашей офисной жизни и позволяют вам ненавязчиво делать короткие супер расслабляющие перерывы. Вы можете варьировать многие позы для стула и, таким образом, открывать новые стороны асан. Наиболее подходящими являются упражнения с поворотом и согнутыми асанами, упражнения на растяжку и расслабление (также прекрасно подходят для медитации). Йога со стулом улучшает устойчивое, целостное и особенно

Комментарии

Как вы можете проверить, если вы загрузили данные?
Как вы можете проверить, если вы загрузили данные? Национальное налоговое управление (NRA) публикует обещанную заявку на проверку просроченных персональных данных. С его помощью каждый болгар может ...
Как вы думаете, после того времени, которое вы провели за покерным столом, они способны на блеф с ререйзом?
Как вы думаете, после того времени, которое вы провели за покерным столом, они способны на блеф с ререйзом? Или же игроки настолько стеснены, что, когда они проявляют агрессивность, у них сильная рука? Когда вы находитесь в середине боя, вы можете почувствовать, как будто вы атаковали все стороны с помощью ререйза, но если вы не увидите руку противника на вскрытии, это невозможно выяснить, если вы только делаете бегите в объятия монстра или если вас эксплуатируют. Блеф с 4-бетами против игрока,
С какого времени вы открываете цветочный магазин, как вы помните свое происхождение?
С какого времени вы открываете цветочный магазин, как вы помните свое происхождение? Как упоминалось ранее, он был запущен только с 1988 года, так как имел немного меньшую площадь. В настоящее время он имеет довольно большую и пространственную поверхность, и начала были другими. Как и в любой компании, лучше, иногда хуже, а иногда и совсем плохо. Что вам больше всего нравится в вашей работе, почему вы выбрали этот профессиональный путь?
Вы говорите, что вы бесполезны?
Вы говорите, что вы бесполезны? Вы часто находите уныние? Если ваши ответы "Да", ... Акция «Дай кровь, дай надежду на жизнь» завтра в Асеновграде
Вы нашли гречку, банку маринованной тыквы и три зубчика чеснока?
Вы нашли гречку, банку маринованной тыквы и три зубчика чеснока? Введите эти ингредиенты в поисковой системе Интернета. Прочитайте рецепты и посмотрите, что вы можете купить, чтобы приготовить полезную и вкусную еду. Финансовые проблемы с женской точки зрения
Как вы ищите наушники, которые не будут выпадать у вас время от времени?
Как вы ищите наушники, которые не будут выпадать у вас время от времени? А что искать и что пропустить в качестве пустого маркетингового слогана? Какой рюкзак для бега? - Если вам нравятся длинные пробежки или короткие поездки с легкой техникой в ​​горах, проверьте свои рюкзаки на бег. Посмотрите, какая модель будет лучше для вас. Какой пульсометр купить? 4,5 (89,23%) 65
У вас иногда в холодильнике есть остатки овощей, риса или крупы, и вы не знаете, что с ними делать?
У вас иногда в холодильнике есть остатки овощей, риса или крупы, и вы не знаете, что с ними делать? Сделай салат. Я часто использую остатки таким образом, если отдельные ингредиенты слишком малы, чтобы приготовить другое, существенное блюдо.
День свадьбы быстро приближается, и вы начинаете паниковать?
День свадьбы быстро приближается, и вы начинаете паниковать? Легко! Легко! Тебе просто нечего ждать, просто скажи себе, как подготовиться к ПЕРВОМУ ТАНЦУ, пора начинать! И так сделай это :) Предпосылкой первого танца является представление себя впервые как брак, и это также официальное приглашение всех гостей для совместного и веселого веселья. Размышляя о свадебном танце, нужно много времени, чтобы выбрать один из них
Или, может быть, у вас есть какие-либо вопросы или дополнительные советы, которыми вы хотели бы поделиться с нами?
Или, может быть, у вас есть какие-либо вопросы или дополнительные советы, которыми вы хотели бы поделиться с нами? Перейти к следующей части руководства: Как продать на Аллегро? Часть руководства 3
А знаете ли вы, что это отличный учебный инструмент не только для боксеров?
А знаете ли вы, что это отличный учебный инструмент не только для боксеров? Скакалка позволит вам разнообразить ваши ежедневные тренировки, что, безусловно, принесет много положительных результатов. Идеальный скакалка - какой выбрать? Веревочная тренировка на самом деле это можно считать тренировкой общего развития, потому что она активизирует мышцы нижней и верхней части тела. Но какая
Как вы проверяете свои навыки?
Как вы проверяете свои навыки? Мои собственные навыки и созданные программы пытаются критиковать нескольких профессиональных разработчиков и уже давно убеждают меня конкурировать на младших (редактор-младший редактор). Я также встретился с мнением нескольких действительно уважаемых разработчиков, которые также учат, что один из лучших способов закрепить полученные знания - поделиться ими с другими. Я делюсь этим с детьми, хотя они действительно учатся основам.

Спросите, что делать, если ваши ягодицы явно не хотят с вами сотрудничать?
Старый Сонч Рынок умирает ?
Как часто вы тренируете ягодицы?
Причина?
Что подарить елку тому, у кого уже есть все?
Как вы можете проверить, если вы загрузили данные?
Как вы думаете, после того времени, которое вы провели за покерным столом, они способны на блеф с ререйзом?
Как вы думаете, после того времени, которое вы провели за покерным столом, они способны на блеф с ререйзом?
Или же игроки настолько стеснены, что, когда они проявляют агрессивность, у них сильная рука?
С какого времени вы открываете цветочный магазин, как вы помните свое происхождение?