Похудение на ногах: 6 эффективных упражнений и диетические советы
- С помощью этих упражнений вы можете похудеть на ногах
- # 3 Упражнения: снять с бедер
- # 3 Упражнения: Удалить из телят
- Видео: лучшие упражнения для твердых ног
- Правильная диета, чтобы получить стройные ноги
- Дополнительные советы, чтобы быстро похудеть на ногах
Мечта многих женщин: нацеленность на ноги похудеть. Просто дряблые, широкие бедра и сильные телята являются проблемной зоной номер один для многих. Так как же ты получаешь свои ноги такими крепкими и стройными? У нас есть несколько советов по тренировкам и питанию, которые помогут вам эффективно работать в форме и объеме. 
Потеря веса на ногах требует усилий, как в спорте, так и в питании.
С помощью этих упражнений вы можете похудеть на ногах
Как можно похудеть на ногах? Конечно с движением. Спорт - это альфа и омега сжигания жира на ногах или бедрах и икрах, а также наращивание мышечной массы для определенной и обтекаемой формы. Целевая спортивная программа доступна как для верхней, так и для нижней части ног.
# 3 Упражнения: снять с бедер
В дополнение к упражнениям, растяжка помогает улучшить стройность ног.
- Восхождение по лестнице : слышно правильно! Простое восхождение по лестнице уже напрягает мышцы бедра. Поэтому избегайте лифтов и эскалаторов и поднимайтесь по ступенькам, чтобы тренировать бедра каждый день.
- Приседания / Приседания : Разведите ноги в ширину бедер, пальцы слегка повернуты наружу, спина прямо согнута вперед. Теперь встаньте на колени и покачивайтесь вверх и вниз, пока не почувствуете, что у вас в бедрах туго и пульс. Затем вы снова выпрямляетесь, подождите несколько секунд и снова встаете на колени. Делайте три повторения лучше всего ежедневно. Например, мини-тренировка отлично подходит для обеденного перерыва!
- Езда на велосипеде : будь то на открытом воздухе или на тренажерах, укрепите мышцы бедер, аккуратно крутя педали. Таким образом, вы получите со временем правильно Подтянутые бедра ,
То, что вы все еще можете попробовать, - это простые упражнения в спортзале, такие как выпады, мосты или свечи. Они требуют напряжения тела и осторожного бега с мышцами ног.
# 3 Упражнения: Удалить из телят
С помощью легких упражнений вы сжимаете икры.
- Наклон на цыпочках : довольно простое упражнение для тугих телят, когда вы держитесь за стену и постоянно надеваете подушечку ног. Встаньте на кончики, а затем вернитесь на всю ногу. Повторите это несколько раз, и вы уже почувствуете напряжение в икроножных мышцах. Все это также называется пошаговым растяжением.
- вприпрыжку : Веселый спорт не только очень хорош в состоянии, но также обеспечивает расслабленных телят и ускоренное сжигание жира. Но будьте осторожны: вы не должны делать тренировку слишком часто, в противном случае может случиться так, что вы получите сильные икры из-за слишком сильного наращивания мышечной массы.
- Ходьба : этот нежный спорт делает для стройных, тонких икр, потому что он не наращивает слишком много мышц, но также способствует сжиганию жира на ногах.
Рекомендуемая литература
Вы можете найти еще больше советов для стройных телят здесь!
Читать сейчасВидео: лучшие упражнения для твердых ног
Schwabbel adé: в нашем видео мы покажем вам эффективные упражнения, которые подтягивают ваши ноги и дают вам настоящий треск!
Кстати: в общем, вы также можете Плавание, чтобы похудеть помощь на ногах. Здесь у вас есть полная тренировка тела, с помощью которой вы можете напрягать и тренировать все, от ягодиц до бедер и икр (а также живот, спину, руки ...). И ты тоже будешь в форме!
Правильная диета, чтобы получить стройные ноги
спортивный и здоровое питание всегда формируют симбиоз. Один не может сделать почти столько же без другого, как если бы вы оба были правы одновременно. В дополнение к вышеупомянутому упражнению вы должны убедиться, что вы принимаете жир и сахар только в умеренных количествах. Вы также должны добавлять углеводы утром или перед тренировкой, а не переливать их вечером перед сном. Таким образом, вы подавляете сжигание жировых отложений ночью. Также ешьте больше цельнозерновой продукции вместо рулетов из белой муки и Ко, чтобы дольше оставаться полноценным и ваше тело обеспечивало необходимую клетчатку.
Наконец, выпейте достаточно воды и несладкого чая, чтобы ваш метаболизм продолжался. Только тогда вы сможете эффективно похудеть на ногах! На самом деле, это целостная диета или изменение диеты, которые вы должны сделать, чтобы похудеть.
Узкие, стройные ноги доступны только в сочетании с пакетом фитнеса и здорового питания. Целенаправленный уход за кожей также может помочь украсить визуальный образ.
Дополнительные советы, чтобы быстро похудеть на ногах
В повседневной жизни, в дополнение к тренировкам, вы можете использовать следующие методы для подтяжки и расслабления бедер и икр:
- Обычные пилинги : они стимулируют кровообращение и задерживают воду, а жир быстрее исчезает.
- холодный душ Также благодаря чередованию горячей и холодной воды на ногах кровообращение становится более чистым, и организм чувствует необходимость сжигать больше жира.
- Массаж . Аккуратно разминайте ноги ежедневно, чтобы поддержать лимфоток и удаление жировых клеток. Pssst: Таким образом, вы также можете уменьшить признаки целлюлита!
Если ты похудеть навсегда Если вы хотите, это зависит от правильного выбора еды. Но будьте осторожны: в некоторых якобы полезных закусках скрываются правильные ловушки калорий. Что это, мы покажем вам здесь, в нашей галерее:
Внимание: эти 9 продуктов не так полезны для здоровья!
Видите ли, потеря веса на ногах - это целостное занятие, которое варьируется от целевых спортивных упражнений до правильного питания и небольших косметических процедур. Невозможно похудеть исключительно на ногах, вы всегда тренируете все свое тело. В конце концов, это также зависит от инвестиций, где жир откладывается упрямым с вами. Но если вы будете придерживаться всех этих пунктов, вы скоро увидите отличный результат на своих бедрах и икрах! У вас есть еще советы? Поделитесь своим опытом, как в комментариях с!
Источники изображений: iStock / jacoblund, iStock / g-stockstudio, iStock / AntonioGuillem, iStock / kieferpix
* Специальные ссылки
Похожие
Лучшие фильмы 4k, с которыми вы будете тестировать свой телевизорХотя мы уже писали о том, как выбрать лучший телевизор, мы не обращали особого внимания на то, как его протестировать в магазине. Сегодня мы предлагаем одно из лучших решений, предусматривающее просмотр одного из фильмов Упражнения для ягодиц с нагрузкой
... сто писали, что форма ягодиц отличная приседания и проколы , И мы продолжаем придерживаться этого. Эти упражнения являются основой. Спросите, что делать, если ваши ягодицы явно не хотят с вами сотрудничать? Что ж, тогда вы должны бросить более толстые пушки и взять в руки металлолом. Поверьте нам - это работает! Комплексное обучение, посвященное ягодицам, конечно, требует разминки. Упражнения для ягодиц дома (без снаряжения)
Конечно, графика из приведенного выше графика высосана более или менее из пальца. Но сколько раз я говорил об этом с моими друзьями, они отвечали хором, который стройные мужские ягодицы - вот и все! Я даже помню историю, похожую на рассказ о подруге, когда она встретила своего парня ... Первый раз, когда я увидел его Роберт Левандовски заканчивает учебу! Вы не можете догадаться, какое направление он выбрал!
... наверняка найдет идею для жизни. Оказывается, однако, что Роберт Левандовски заботится о своем развитии и имеет конкретные планы! Что? «Супер Экспресс» сообщает, что Роберт Левандовски FIFA Mobile - быстро, круто и доступно
FIFA Mobile приносит больше удовольствия и азарта в новом режиме «Атака», большую доступность благодаря креативной системе управления, которая позволяет каждому играть в своем собственном стиле, и в то же время позволяет присоединиться к веселью людей со всего мира. Режим атаки FIFA Mobile представляет совершенно новый способ игры с мячом - режим атаки. Быстрое действие в пошаговых асинхронных играх, в которых вам предстоит столкнуться с другими игроками со всего 27 лучших фитнес-каналов You Tube: бесплатные видео тренировки
... упражнения. Я желаю вам много удовольствия во время тренировок и открытий! Количество видео: более 500 Продолжительность видео: от нескольких минут до часа Уровень сложности: от начального до продвинутого Тип упражнений: HIIT, йога, силовые тренировки Восстановить делегатские сообщения Facebook Messenger на iOS
... ся настолько полезным и популярным приложением для социальных сетей, что вы можете поддерживать связь с друзьями и родными, делиться важным моментом в своей жизни, находить новых друзей с легкостью. В процессе работы вы можете использовать Facebook, вам может быть сохранено огромное количество сообщений, с помощью которых вы всегда сможете вспомнить, что происходит в это время. Однако по многим причинам вы можете захотеть удалить эти сообщения Facebook Messenger на вашем устройстве iOS. Например, Лучшие спортивные фотографии - результаты конкурса польской спортивной фотографии
Рекордное количество фотографий было представлено в этом году организаторам 4-го конкурса польской спортивной фотографии. Из них жюри выбрало лучшие спортивные фотографии этого года в Польше. «Фотографии традиционного спорта, в основном футбола, преобладали, как всегда, но многие ценные снимки были представлены молодежными, любительскими или совершенно нишевыми дисциплинами.« Смотреть эти замечательные фотографии было чистым удовольствием », - говорит Марчин Кджиолка, владелец пресс-фотоцентра Вы не знали эти 9 вещей о Майкле Джексоне
... на, должен был заметить это в течение некоторого времени. От кудрявых длинных волос до более короткого и разумного стиля: прическа поп-звезды менялась удивительно часто и быстрыми темпами. Причина? Джексон давно носил парик. В отчет о вскрытии Поэтому можно прочитать, что он был почти лыс на момент смерти и что волосы на его голове были прикреплены к парику. Яблочный мусс (без сахара)
Яблочный мусс с корицей - отличный десерт. Смазывая его хлебом, вы получите вкусные бутерброды, даже лучше, если ранее вы намазывали их арахисовым маслом. Мусс, смешанный с рисом, тоже хорош - почти как запеченный рис с яблоками;) Он также отлично подходит для намазывания блинов - мммм: D Некоторые из них кладут в него пирог, делая яблочный пирог. Есть и более интересные, менее стандартные приложения - например, Google предоставляет владельцам карт Карты с помощью Engine Engine Pro
Google хочет превратить владельцев бизнеса в картографов с помощью нового картографического инструмента, предназначенного для визуализации данных их компаний. В понедельник Google запустил Google Maps Engine Pro, облачный программный инструмент, предназначенный для того, чтобы позволить организациям организовывать такие данные, как маршруты доставки, места складирования и территории продаж, когда не справится только неуклюжая электронная таблица или огромная база данных.
Комментарии
Связаться с нами в удобное для вас время, чтобы запланировать визит, чтобы вы могли изучить Уровни отделки чероки , Возникли проблемы с выбором между лизинг против покупки ?... настоящий охотник за возможностями и скидками? Знаете ли вы, что модно в этом сезоне, и что определенно прошло в этом сезоне? Акции и распродажи - ваши любимые слова? Если вы ответили «да» на несколько вопросов, магазин C & A - отличное предложение для вас! История магазинов C & A началась почти 200 лет назад в Нидерландах. В то время никто не ожидал большого Или, может быть, у вас есть какие-либо вопросы или дополнительные советы, которыми вы хотели бы поделиться с нами?
Или, может быть, у вас есть какие-либо вопросы или дополнительные советы, которыми вы хотели бы поделиться с нами? Перейти к следующей части руководства: Как продать на Аллегро? Часть руководства 3 Как вы можете проверить, если вы загрузили данные?
Как вы можете проверить, если вы загрузили данные? Национальное налоговое управление (NRA) публикует обещанную заявку на проверку просроченных персональных данных. С его помощью каждый болгар может ... Как вы думаете, после того времени, которое вы провели за покерным столом, они способны на блеф с ререйзом?
Как вы думаете, после того времени, которое вы провели за покерным столом, они способны на блеф с ререйзом? Или же игроки настолько стеснены, что, когда они проявляют агрессивность, у них сильная рука? Когда вы находитесь в середине боя, вы можете почувствовать, как будто вы атаковали все стороны с помощью ререйза, но если вы не увидите руку противника на вскрытии, это невозможно выяснить, если вы только делаете бегите в объятия монстра или если вас эксплуатируют. Блеф с 4-бетами против игрока, Вы говорите, что вы бесполезны?
Вы говорите, что вы бесполезны? Вы часто находите уныние? Если ваши ответы "Да", ... Акция «Дай кровь, дай надежду на жизнь» завтра в Асеновграде Вы также можете заказать онлайн через наш сервис: Хотите отправить цветы почтой или курьером?
Вы можете думать, какое отношение это имеет к вашему ребенку? Ну, это означает, что UK Sport, Национальная лотерея и другие благотворительные, спортивные агентства и компании будут вкладывать средства в объекты, обучение и массовый спорт. Это дополнительное финансирование увеличило бы профиль и популярность, должно привести к большему количеству центров, обучению и возможности для Вашего ребенка, чтобы любить скалолазание и все связанные льготы. Фактически, в прошлом году в Манчестере «Я боюсь красно-белого флага, можете ли вы представить, что это значит»?
«Я боюсь красно-белого флага, можете ли вы представить, что это значит»? Когда все импровизации заканчиваются и видеозаписи выключаются, из-за стен палатки раздается какофония заявлений политиков. Части интервью и предвыборных программ. Слишком громко Gibberish. Никто здесь никого не слушает. Вы можете услышать голос Леха Валенсы, Корвина-Микке и Анджея Дуды. Выходит то же самое. Одно слово превращает другое. Агрессия делает агрессию. И перед лицом ненависти легко стать беспомощным. Сколько вы тратите, можете что-то откладывать?
Сколько вы тратите, можете что-то откладывать? Сколько сил и энергии вы тратите на свое окружение и получаете взамен? Эти вопросы сегодня могут получить ответы, поможет более грамотно справляться со всеми задачами в будущем. Весы - Тройка мечей Вам выпала не самая лучшая карта. Она означает необходимость принятия неприятного, но необходимого решения или какой-то решительного действия. Этот день вряд ли принесет вам удовольствие, но вы получите возможность покончить Что вы можете сделать по этому поводу?
Что вы можете сделать по этому поводу? Используйте правильную технику, чтобы контролировать мяч Всегда пытайтесь представить, куда пойдет ваш мяч, если вы его ударили, и даже до того, как его ударили. Таким образом, вы можете идеально «предсказать» линию вашего мяча. Если вы находите своего противника с правой стороны площадки, вы хотите перевести мяч на левую сторону площадки, чтобы сделать его как можно сильнее. То же самое касается передней и задней части двора. Вы можете думать, какое отношение это имеет к вашему ребенку?
Вы можете думать, какое отношение это имеет к вашему ребенку? Ну, это означает, что UK Sport, Национальная лотерея и другие благотворительные, спортивные агентства и компании будут вкладывать средства в объекты, обучение и массовый спорт. Это дополнительное финансирование увеличило бы профиль и популярность, должно привести к большему количеству центров, обучению и возможности для Вашего ребенка, чтобы любить скалолазание и все связанные льготы. Фактически, в прошлом году в Манчестере День свадьбы быстро приближается, и вы начинаете паниковать?
День свадьбы быстро приближается, и вы начинаете паниковать? Легко! Легко! Тебе просто нечего ждать, просто скажи себе, как подготовиться к ПЕРВОМУ ТАНЦУ, пора начинать! И так сделай это :) Предпосылкой первого танца является представление себя впервые как брак, и это также официальное приглашение всех гостей для совместного и веселого веселья. Размышляя о свадебном танце, нужно много времени, чтобы выбрать один из них
Так как же ты получаешь свои ноги такими крепкими и стройными?
У вас есть еще советы?
Спросите, что делать, если ваши ягодицы явно не хотят с вами сотрудничать?
Что?
Причина?
Настоящий охотник за возможностями и скидками?
Знаете ли вы, что модно в этом сезоне, и что определенно прошло в этом сезоне?
Акции и распродажи - ваши любимые слова?
Или, может быть, у вас есть какие-либо вопросы или дополнительные советы, которыми вы хотели бы поделиться с нами?
Перейти к следующей части руководства: Как продать на Аллегро?