Тренировка на веревочной веревке - проверь как тренироваться

1. Идеальный скакалка - какой выбрать?
2. Тренировка на веревке - техника
3. Интервальная тренировка на скакалке
4. Фитнес-тренировка на скакалке
5. Тренировка для похудения на скакалке
6. Веревочная тренировка - противопоказания

Скакалка наверняка связывает вас с детством и приятным развлечением. А знаете ли вы, что это отличный учебный инструмент не только для боксеров? Скакалка позволит вам разнообразить ваши ежедневные тренировки, что, безусловно, принесет много положительных результатов.

Идеальный скакалка - какой выбрать?

Веревочная тренировка на самом деле это можно считать тренировкой общего развития, потому что она активизирует мышцы нижней и верхней части тела. Но какая веревка подойдет? Единственным условием является его соответствующая длина - она ​​не может быть слишком длинной или слишком короткой. Чтобы заставить скакалку идти направо, встаньте посередине - если ручки доходят до высоты подмышек, это верная веревка для вашего роста. Материал, из которого изготовлен скакалка, также важен, потому что он определяет вес продукта. Он не может быть слишком легким, потому что тогда вы не сможете набрать нужную скорость во время прыжков. Ручки, в свою очередь, не должны скользить в руках. Большим вложением может стать и скакалка со счетчиком, который, среди прочего, рассчитывает количество прыжков или сожженных калорий.

Тренировка на веревке - техника

Кроме того, упражнения по прыжкам со скакалкой требуют правильного выполнения - только тогда они приносят ожидаемые результаты. Так как правильно прыгать? Прежде всего, ваша поза должна быть прямой, не горбиться во время прыжков, а живот подтягиваться. Вначале согните руки в локтях и держите их близко к туловищу, пока ваши руки находятся снаружи. При прыжках колени должны быть слегка согнуты. Не прыгайте на полную ногу и на пальцы ног. Помните, что вы прыгаете только рукой и запястьями.

Интервальная тренировка на скакалке

Пропуская, вы будете успешно выполнять интервальные тренировки, не выходя из дома и не тратя много денег на учебное оборудование. Вы также можете включить его в интервальную тренировку. Допустим, вы выполняете интервальные тренировки 1x2, что составляет 1 минуту интенсивного бега и 2 минуты свободной или быстрой ходьбы. Вместо 2 минут медленного бега введите 2 минуты прыжка на скакалке. Конечно, это сделает ваше обучение более привлекательным.

Интервальная тренировка только со скакалкой может выглядеть так:
- выполнять прыжки самостоятельно, оптимальная скорость - 2 мин;
- переходить к прыжкам с повышенной интенсивностью (больше прыжков в минуту) - 1 мин;
- повторите оба шага.

Фитнес-тренировка на скакалке

Вопреки внешнему виду, тренировка на скакалке не легкая тренировка, она требует много сил. Поэтому, чтобы улучшить свою физическую форму с помощью скакалки, постепенно увеличивайте время тренировки. Лучше всего начать с прыжка до полной усталости, затем отдохнуть, чтобы компенсировать дыхание, и повторить действие примерно 5-6 раз. Со временем рабочее время будет постепенно увеличиваться. Также можно вводить различные модификации прыжков: на одной ноге, с ноги на ногу, спринт, восемь, два поворота за удар и т. Д.

Тренировка для похудения на скакалке

Скакалка - отличный инструмент для борьбы с лишними килограммами. Чтобы тренировка на нем приносила ожидаемые результаты, ее следует выполнять каждый день в течение как минимум 30 минут. Уже час тренировок приводит к полевой очистке около 700 ккал. Конечно, если вы новичок, постарайтесь выдержать 10-15 минут непрерывных прыжков в умеренном темпе и добавляйте еще 5 минут каждую неделю, пока не достигнете 30 минут. Во время тренировки вы можете прыгать по-разному, но помните, что для начала нужно освоить прыжки на двух ногах.

Веревочная тренировка - противопоказания

Тренировка со скакалкой имеет много преимуществ. Улучшает функционирование дыхательной и сердечно-сосудистой систем, снижает риск возникновения варикозная вена Укрепляет мышцы всего тела, улучшает координацию и выносливость, помогает сжигать жир. Однако не каждый может прыгнуть на скакалке. Обучение не рекомендуется людям со значительным избыточным весом, проблемами с суставами, имеющими заболевания, связанные с системой кровообращения.

Похожие

Комментарии