Как выбрать гребной тренажер?

1. Ярлыки ...

Одним из самых популярных тренажеров является гребец, называемый тренажером или эргометр для гребли. Его название происходит от того, что он имитирует движения, которые совершаются во время гребли. Тренировки на гребном тренажере носят общий развивающий характер - его можно успешно использовать как для кардио, так и для тренировок на выносливость. Гребной тренажер есть в оборудовании каждого спортзала, но, конечно, ничто не мешает ему купить его для тренировок дома. Выбор правильной модели - непростая задача из-за разнообразия предложений в этой области. Стоит знать, каким критериям следовать, чтобы сделать правильный выбор.

Ярлыки ...

Тренировка на гребном тренажере имеет много преимуществ. Вот некоторые из наиболее важных преимуществ, которые он приносит.

• Тренировки улучшают общее психофизическое состояние организма и являются хорошими независимо от возраста спортсмена.
• Во время тренировки задействованы многие группы мышц - руки, спина, спина, бедра, ноги и живот.
• Скалолазные упражнения - отличный вариант для людей, которые хотят избавиться от лишних килограммов. Однажды они сильно стройят силуэт, два - они позволяют сжигать гораздо больше калорий, чем просто бег. Условие только одно - они должны выполняться правильно и систематически.
• Упражнения не отягощают суставы и в гораздо меньшей степени - по сравнению, например, с тренировочным велосипедом или беговой дорожкой - они способствуют травме.
• Тренировки улучшают работоспособность сердца , а также положительно влияют на работу кровеносной и дыхательной систем.
• Гребной тренажер - это устройство, которое не требует слишком много места, поэтому оно будет идеально, если площадь ограничена, и нет возможности создать отдельную комнату для учебного оборудования. Кроме того, некоторые из доступных на рынке моделей можно сложить или хранить в вертикальном положении, что еще больше облегчает задачу.
• Гребцы можно найти в предложении многих компаний, производящих учебное оборудование, таких как, среди прочего Скульптура тела, BH Fitness, Vision Fitness, Finnlo, Hammer, Insportline, Sportop или Horizon.

Все предложение гребцов находится в разделе " гребцы ».

Гребцы для домашнего использования отличаются от тех, которые используются в спортивных залах в нескольких отношениях. Модели, используемые в фитнес-клубах, в первую очередь более долговечны и имеют усиленную конструкцию, что несколько необходимо, если учесть частоту, с которой они используются. Тем не менее, каждый гребной тренажер состоит из одинаковых элементов. Это:

• седло скользит по направляющей вперед и назад - оно должно быть очень устойчивым; рекомендуются модели, в которых он установлен на шарикоподшипнике,
• тело с веслами,
• система привода и сопротивления,
• компьютер и монитор - это элементы, которые есть в большинстве моделей (хотя и не во всех), и их очень легко обучить, поскольку они отображают все наиболее важные параметры.

Вышеупомянутая система тяги и сопротивления является одним из наиболее важных критериев для разделения гребцов, поэтому ей следует уделить немного больше внимания. В этом контексте выделяются следующие модели гребных лодок:

Тип гребного

тренажера Описание моделей Гидравлика для создания сопротивления отвечает за гидравлические поршни (цилиндры), расположенные в веслах Brook Insportline, BR 1900 Body Sculpture Магнитные / электромагнитные в этом типе лодочных водителей маховик и встроенная система сопротивления; Эти устройства подразделяются на ручное (ручное) и электронное (компьютерное). R401 EB FIT, ZM1502 HMS. С резиновыми кабелями эта система сопротивления является относительно новой. BR 3010 Кузовная скульптура. С системой сопротивления воздух / магнитно-воздушное сопротивление здесь сопротивляется цепью с Маховик HS-070R Hop-Sport, маховик RX 800 NordicTrack отвечают за резервуары производственной воды сопротивления, помещенные в специально изготовленные лопасти; такие устройства обычно изготавливаются из дерева Waters Insportline,
Aquon Waterflow Finnlo

Говоря о подразделениях гребцов, нельзя забывать о самых основных механических и магнитных моделях своего масштаба. Система торможения и сопротивления взята за основу этого разделения. Трудно однозначно ответить на вопрос, какие тренажеры лучше, потому что как механические, так и магнитные имеют свои преимущества и недостатки. Тренеры, однако, обращают внимание на то, что с точки зрения качества тренировки на магнитных гребцах лучше. Кроме того, многие пользователи также указывают на преимущество упражнений на магнитных моделях также из-за того, что они более стабильны, тише и имеют ряд дополнительных функций, которые недоступны в механических моделях.

Независимо от того, падает ли выбор на механический или магнитный симулятор, при выборе устройства следует обратить внимание на такие аспекты, как:

• седло,
• профили (наиболее прочными являются стальные),
• устойчивость к неблагоприятным факторам, таким как влажность,
• способ регулирования сопротивления,
• электронный монитор,
• защитные элементы, например нескользящие опоры для ног, ремень безопасности,
• грузоподъемность - максимальная нагрузка, в зависимости от данной модели, находится в диапазоне от 100 до 200 кг, тогда как в самых дешевых моделях она часто ниже 100 кг; Принцип, как правило, заключается в том, что чем дороже и качественнее оборудование, тем больше максимальный предел.

Эффективность тренировок на гребном тренажере зависит не только от выбора правильной модели, но и от того, правильно ли выполняются упражнения. Если это не сделано должным образом, то это не только снижает эффективность упражнения, но также увеличивает риск получения травмы. Стоит следовать нескольким простым рекомендациям, чтобы избежать возможных проблем. Вот они:

• Ваша спина во время тренировки всегда должна быть простой.
• Потянув клюшку на себя, тренажер должен осторожно откинуться назад.
• Запястья следует держать на протяжении всего тренинга в ровном положении.
• Не рекомендуется поднимать плечи слишком высоко во время упражнений.
• Вы должны следить за положением ног - когда ноги прямые, ступни прижимаются к поверхности всей поверхностью, а когда ноги согнуты, нужно поднимать пятки.
• Движение притяжения должно выполняться относительно медленно.
• Отталкивающее движение должно выполняться относительно быстро.

Райдер отлично сдает экзамены как на кардио, так и на выносливость. Понятие кардиотренировки понимается как тренировка на выносливость, которую часто называют аэробикой. Он характеризуется умеренной интенсивностью, но очень важно выполнять его систематически и в течение длительного времени. Тогда это принесет желаемые результаты. Это идеальное оружие в борьбе с лишним весом, которое может достать практически любой, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Примечание - перед началом упражнений стоит проконсультироваться с врачом и выполнить рекомендованные ему тесты, чтобы быть абсолютно уверенным, что тренировка на гребце не повредит. Легкие и сердце должны быть в хорошем состоянии. Упражнения должны быть не менее 3 раз в неделю - каждая тренировка должна длиться не менее 30 минут.

Очень важно, чтобы тренировка на тренажере для гребли была правильно спланирована и продумана. Так на что следует обратить внимание на отдельных этапах? Это советы, которые будут особенно полезны для людей, которые только начинают свое приключение с упражнений, описанных здесь.

1. Тренировки должны начинаться с медленных движений. Здесь функция регулирования сопротивления определенно будет полезна. Полезно быть в курсе информации о продолжительности упражнения и расстоянии, пройденном во время упражнения. Сначала рекомендуется пробить 150 метров в медленном темпе.
2. На следующем этапе интенсивность упражнений и их темп следует увеличить. В начале, преодоления дистанции в 205 м должно быть достаточно, по мере прохождения практики вы можете постепенно увеличивать ее на 50 м, не забывая при этом увеличивать сопротивление на один шаг. Целевой результат составляет 1000 м с постоянным временем и результатом SPM (количество ударов в минуту и ​​общее количество ударов) с сопротивлением в диапазоне от 4 до 6 градусов.
3. Как только расстояние достигнет 1000 м, сопротивление должно постепенно увеличиваться до 10 градусов. Затем вы можете начать тренировку сериями по 1000 м. Когда время и результат SPM нормализуются и будут на одном уровне, вы можете начать медленно добавлять 250 м.
4. Разработав вышеуказанные параметры, пришло время переключиться на очень интенсивный темп, чтобы индекс СЗМ достиг минимального значения 35. Во время тренировки рекомендуется контролировать частоту сердечных сокращений.

Любой, кто решит купить гребец, задается вопросом, есть ли у этого типа оборудования дефекты и может ли кто-нибудь на нем тренироваться. По мнению специалистов, люди, которые жалуются на проблемы со спиной, должны отказаться от занятий на гребном тренажере, чтобы не перегружать позвоночник. Во время тренировок спины несколько вынуждены прилагать усилия - тем более, что они находятся в наклонном положении, что в долгосрочной перспективе может быть проблематичным.

Кроме того, занимаясь дома, нужно учитывать тот факт, что гребцы не работают бесшумно - самые громкие модели с системой сопротивления воздуха. Шум может беспокоить других членов семьи. Кроме того, в некоторых моделях - в основном в моделях с системой сопротивления воздуха - нельзя регулировать нагрузку, что приводит к снижению качества тренировок. Не все модели составлены, что вызывает проблемы с их хранением и переносом.

Подробнее фитнес-оборудование можно найти в разделе " фитнес-оборудование ».

Похожие

Комментарии