Как иметь плоский живот - 7 важных советов. Упражнения и диета для плоского живота

1. Диета для плоского живота
2. 1. Пейте много воды!
3. 2. Не ешьте слишком много на ночь
4. 3. Избегайте этих продуктов в диете для плоского живота
6. 5. Вы заботитесь о быстром эффекте плоского живота? Пойдите на несколько дней для плавного питания.
8. 6. Укрепляйте мышцы живота упражнениями
10. Плоский живот - зачем за ним ухаживать?

Способы для плоского живота. Рис. Fotolia

Диета для плоского живота

1. Пейте много воды!

Увлажнение организма очень важно. Вода может помочь вам получить плоский живот до и после (с временным интервалом) каждого приема пищи. Перед едой вода частично наполняет желудок, благодаря чему мы будем есть меньше. Пьяный после еды предотвращает запоры. Однако сохраняйте место и дотягивайтесь до него примерно через 30 минут после еды. Также желательно не пить воду во время еды, потому что это приводит к разбавлению пищеварительных соков и в результате длительного пищеварительного периода.

2. Не ешьте слишком много на ночь

Съешьте последний прием пищи за 2-3 часа до сна.

Почему? Во время сна организм сосредотачивается на регенерации, поэтому не переваривает эффективно съеденную еду. Прием пищи непосредственно перед сном ухудшает качество сна и заставляет нас просыпаться менее отдохнувшими. Однако недосыпание вызывает чрезмерную секрецию гормона стресса, что облегчает отложение жира на желудке.

3. Избегайте этих продуктов в диете для плоского живота

Исключите из рациона нездоровую пищу, нездоровый сахар и продукты с высоким гликемическим индексом, а также трудно перевариваемые блюда.

Продукты с высоким ГИ (гликемический индекс) быстро повышают уровень сахара в крови, в результате чего поджелудочная железа выделяет большое количество инсулина. Это, в свою очередь, приводит к столь же быстрому снижению уровня сахара в крови. Как следствие, мы быстро становимся голодными после еды и с нетерпением ждем новой дозы сахара. Именно такая пища с небольшой пищевой ценностью, полная пустых калорий и сахаров, накапливается в виде нежелательной жировой ткани. Если ваше тело имеет особую склонность к отложению жира на животе, вы должны исключить продукты с высоким ГИ из своего рациона. Тяжелая пища, в свою очередь, вызывает вздутие живота продуктов обмена веществ и газов, накопленных в кишечнике.

Дело в том, что даже худые люди могут справиться с проблемой выпячивания живота. Мускулистый живот без жира иногда не может быть плоским и напоминать сложную бочку. Ровность живота в основном обусловлена ​​правильной диетой. Упражнения, конечно, помогут вам сжечь лишний жир, но не предотвратят вздутие живота.

4. Правильно сбалансировать блюда

Ешьте меньшими порциями, а чаще и оставляйте пространство между приемами пищи, чтобы организм мог не отставать от пищеварения.

2-3-часовой перерыв между приемами пищи обеспечит отсутствие задержки и брожения пищи в желудке. Разные продукты имеют разное время переваривания, поэтому вы можете сделать небольшой перерыв после фруктов или овощей, потому что организм справится с ними быстрее всего. Белок, однако, дольше остается в желудке, и после него мы чувствуем себя дольше.

5. Вы заботитесь о быстром эффекте плоского живота? Пойдите на несколько дней для плавного питания.

Организм намного легче переваривает жидкость. Он быстро забирает из них самые важные питательные вещества, а остальное пропускает через пищеварительный тракт. Диета, основанная на таком питании за несколько дней до появления на пляже, значительно разглаживает живот всего за несколько дней.

Упражнения для плоского живота

6. Укрепляйте мышцы живота упражнениями

Выполните серию упражнений для укрепления мышц живота, а в течение дня сделайте привычку напрягать его.

Стимулом для тренировки мышц брюшного пресса чаще всего являются эстетические причины - кому бы не хотелось иметь резной живот? Сильные мышцы живота не только приятно выглядят. Они важны, потому что, среди прочего, они обеспечивают вертикальное положение, защищают внутренние органы, укрепляют, стабилизируют и поддерживают позвоночник в равновесии, снижая риск перекрестных болей и травм . Кроме того, чем больше мышц в организме, тем быстрее сжигаются калории и жир.

Чтобы сделать тренировки максимально эффективными, стоит время от времени менять наборы упражнений . Наши мышцы привыкли к движениям. Помните, что упражнения для брюшного пресса - это не только популярные хрусты , но и различные виды плоскостей, подъем ног в лежачем положении или подвешивание на штанге, альпинисты (отличное упражнение, которое наряду с задействованием мышц живота заставляет работать многие другие группы мышц и дополнительно повышает частоту сердечных сокращений , улучшает состояние). Многие упражнения вместе с фильмами и описанием вы найдете в базе упражнений Fitomento , Также будут полезны упражнения на волю, то есть простое напряжение мышц живота в их естественной длине (без сокращения). Их можно практиковать везде - на работе, перед телевизором, в очереди в магазине. Изометрические упражнения укрепляют глубокие мышцы , поддерживающие внешние мышцы.

Узнайте больше о изометрическая тренировка

7. Плоский живот без жира? Не забывайте про кардио тренировки!

Даже тысячи хрустов не сожгут ненавистное мясо. Способ получить плоский живот состоит в том, чтобы объединить упражнения, направленные на задействование мышц живота, с кардио (аэробной) тренировкой или интервальной тренировкой. Упражнения, ориентированные на данную мышечную партию, способствуют укреплению определенных мышц, в то время как аэробные или интервальные тренировки стимулируют процесс сжигания жира. Выполняя только упражнения, укрепляющие мышцы живота, мы не раскроем их из слоя жировой ткани.

Кардио тренировка - это тренировка средней интенсивности. Рекомендуется, чтобы это длилось не менее 30-40 минут. Выполняя занятия аэробикой, мы можем выбирать различные формы - бег, велосипед, плавание или использование оборудования в тренажерном зале - степпер, эргометр для гребли.

Стоит попытаться систематически увеличивать интенсивность выполняемых тренировок , чтобы добиться лучших и лучших результатов. Через некоторое время организм, подверженный той же активности, привыкает к нему, что может проявляться в так называемой стагнация (без последствий в виде потери следующих килограммов ), что может демотивировать для дальнейшей работы. Поэтому, наряду с увеличением нашего состояния, выносливости и физической подготовленности, продлите период конкретной тренировки, измените дисциплину (например, вместо того, чтобы бегать, выберите велосипед) или увеличьте интенсивность - бегите быстрее.

При эффективном сжигании жира интервальные тренировки особенно эффективны . Интервальная тренировка характеризуется переменной интенсивностью упражнений - переплетением периодов очень высокой интенсивности с периодами меньшей интенсивности упражнений. Вся тренировка характеризуется высокой интенсивностью, поэтому она не рекомендуется для начинающих с плохим состоянием. Также желательно выполнять тренировку натощак, а также непосредственно перед сном - тело, стимулированное после тренировки, может испытывать трудности с засыпанием.

Узнайте больше о интервальная тренировка ,

Много раз многие люди ищут ответы на вопрос о том, как похудеть из определенной части тела (чаще всего это желудок). Стоит отметить, что регулярная физическая активность и правильное питание не будут вызывать потерю жира только из отобранной части тела и со всех его частей.

Плоский живот - зачем за ним ухаживать?

Стоит помнить, что плоский живот - это не только польза в виде визуальных эффектов, но и здравоохранение. Абдоминальное ожирение или накопление жировой ткани в брюшной области, вопреки внешнему виду, является очень опасным заболеванием, которое следует предотвращать.

Почему абдоминальное ожирение особенно опасно для здоровья человека?

Это происходит главным образом из-за того, что жировая ткань откладывается вблизи важных внутренних органов, таких как печень, поджелудочная железа, почки, мочевой пузырь, кишечник, что увеличивает риск опасных заболеваний, таких как, например, диабет 2 типа, болезни сердца или рак. У людей с накопленной жировой тканью в области живота риск этих заболеваний возрастает, даже если уровень ИМТ конкретного человека остается на должном уровне.

Как проверить, влияет ли на нас абдоминальное ожирение?

Одним из методов является измерение окружности талии (уровня пупка), а затем вычисление окружности талии бедер:

окружность талии / окружность бедер

Понятно, что этот коэффициент не должен превышать:

У женщин: 0,8

У мужчин 0,9.

Используйте бесплатную базу упражнений и тренировок, запустите календарь тренировок, следите за своими достижениями в области статистики и присоединяйтесь к сообществу - РЕГИСТРАЦИЯ ДЛЯ FITOMENTO БЕСПЛАТНО ,

Также прочитайте:

Эффективные упражнения для мышц живота без тренажерного зала.

Тренировка мышц живота на палочке

Берегите глубокие мышцы. Основное обучение.

Эффективные упражнения с участием всего тела.

Похожие

Комментарии