Овсяно-банановый коктейль Low FODMAP

1. * Низкое бронирование FODMAP
2. Ингредиенты на 1 порцию:
3. Способ приготовления:

Коктейль Low FODMAP - это идеальное решение, когда у вас нет времени на приготовление более сложного блюда, потому что вы просто спешите к выходу или после работы у вас нет сил стоять над гаражами.

Это один из моих любимых коктейлей на завтрак. Это действительно питательно, и вы не будете чувствовать себя голодным еще несколько часов.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале и вам нужно больше белка, вы можете добавить к нему протеиновую добавку.

Этот коктейль Low FODMAP можно приготовить в 2 вкусных, сладких вариантах, которые не содержат ни грамма дополнительного сахара, только сладкий банан *. ;]

Я использую коровье молоко для приготовления коктейля, потому что тогда коктейль вкуснее. Если вы вегетарианцы, конечно, вы можете использовать растительное молоко.

Я часто беру коктейль на работу в специальном контейнере. Он толстый, поэтому есть небольшая вероятность, что он разлится по пути.

Конечно, я забыл про молоко ...;]

* Низкое бронирование FODMAP

Овсянка и горные хлопья отмечены в моем списке оранжевым цветом. Согласно тому, что я написал в лепесток с лепестками Лучше всего ограничиваться порцией не более 50 г.

Мгновенные овсяные хлопья отмечены красным, и вы не должны превышать 25 г на порцию. Они не подходят для этого рецепта, если вы хотите съесть хорошую еду.

Если вы добавляете протеиновые добавки в коктейль, убедитесь, что это белковый изолят с низким содержанием лактозы. Проверьте, могут ли они содержать незаконные добавки, такие как фруктозно-глюкозный сироп.

* Бананы могут быть проблемой. Если вы не можете терпеть спелые бананы, уменьшите порцию или добавьте незрелый банан в коктейль вместе с чайной ложкой кленового сиропа, который добавит сладости. Вы можете найти больше об этой теме в пост о бананах ,

Хлопья овсяные содержат большое количество клетчатки. Если у вас есть проблемы с этим, ограничьте количество хлопьев. Коктейль будет менее питательным и консистенция станет тоньше, но он будет таким же вкусным.

Ингредиенты на 1 порцию:

• 200 мл коровьего молока без лактозы или растительного молока (рис или миндаль)
• 1 маленький незрелый банан
• по желанию 1 чайная ложка кленового сиропа
• 20 г арахисового масла
• 4 столовые ложки овсянки или горной овсянки
• щепотка корицы
• 1-2 чайные ложки какао или капля-две настоящие ванильные эссенции
• [опционально] совок белкового питательного вещества (изолят белка)

Молоко было найдено ...;

Способ приготовления:

Я наливаю овсяные хлопья в блендер и заливаю кипящей водой, чтобы вода покрывала их. Я убрал его на 5-10 минут.

Когда хлопья становятся мягкими, я добавляю нарезанный банан вместе с другими ингредиентами. Я все хорошо перемешиваю.

Этот коктейль Low FODMAP можно приготовить в двух вариантах: ванильный или шоколадный - в зависимости от того, добавляете ли вы ванильную эссенцию или какао. :]

Готовый коктейль Low FODMAP в ванильном варианте

Мне любопытно, вы будете испытывать искушение от моего коктейля или, может быть, у вас есть собственный проверенный рецепт? Если это так, поделитесь им в комментариях с другими читателями. :]

Похожие