Палео образ жизни

  1. отдых
  2. движение
  3. сон
  4. сообщество
  5. дополнение
  6. устойчивость
  7. Свет, свежий воздух и контакт с природой

Когда пароль палео падает, большинство людей сразу же подумает о диете. Сразу после этого часто вспоминают фразу, повторяемую в кругах палео: «палео - это не диета, палео - это стиль жизни». Это особенное в этом подходе. Хотя о диете, пожалуй, больше всего говорят в контексте палео, и она, безусловно, уникальна, почти каждый специалист в этой области сразу заявляет, что диета - это не все, и для оптимального функционирования необходим соответствующий образ жизни, отдельные элементы взаимодействуют друг с другом.

Образ жизни палео , как и сама диета палео, черпает вдохновение в жизни наших палеолитических предков. Что мы знаем об их жизни? Они, безусловно, провели их среди других известных людей, но и в тесном контакте с природой. Они также были подвержены стихиям и многим опасностям. Большую часть времени они находились под открытым небом. Их жизнь не была однообразной. Интенсивные, кратковременные усилия были переплетены с расслаблением. После дней сытости последовали дни голода. Эти условия жизни не были идеальными или легкими, но они сформировали наши гены, поэтому мы должны учитывать их, чтобы оптимально функционировать в современном мире. Какие элементы следует учитывать в образе жизни Палео? Ниже приведен план с моей точки зрения.

отдых

Стресс может быть чем-то позитивным, когда он мобилизует нас на короткие интенсивные усилия, например, чтобы убежать от атакующего Стресс может быть чем-то позитивным, когда он мобилизует нас на короткие интенсивные усилия, например, чтобы убежать от атакующего. Длительный , низкий уровень стресса негативно влияет на организм. От проблем со сном через воспаление до гормональных нарушений. Вот почему так важно расслабляться, отдыхать и восстанавливаться 🙂 Особенно спортсмены должны помнить, что регенерация так же важна, как и тренировка 😉

движение

Сидячий образ жизни начинает сравниваться с курением сигарет с точки зрения вреда. Также нечего обманывать: занятия спортом два раза в неделю не решат проблему. Кроме того, неправильно подобранный с точки зрения типа, тяжести и частоты выполнения упражнений вместо пользы лишь дополнительно напрягает организм и приводит к травме. Какое решение? Вы не обязательно должны заниматься спортом, но вы должны двигаться. Погуляйте, встаньте на работу со стола, воспользуйтесь лестницей вместо лифта в галерее, поработайте в доме или в саду, поиграйте с собакой. Наружное движение особенно указано. Кроме того, популярными упражнениями в среде палео являются: силовые упражнения, спринты, а также боевые искусства, а также в случае проблем со здоровьем, в частности, такие естественные и практические формы физической активности, как ходьба, плавание, танцы или даже езда на велосипеде. Также стоит рассмотреть формы физической активности, проверенные в течение сотен или даже тысяч лет, такие как йога, тай-чи или цигун.

сон

Научные исследования не оставляют тени сомнения. Сон - это ключ к здоровью . Вам нужна правильная длина, качество и ... время сна. Правильное время сна связано с циркадным ритмом, который оказывает большое влияние на функционирование нашего организма, например, гормональный баланс. Если мы не ложимся спать в нужное время, мы нарушим циркадный ритм, а вместе с ним и функционирование нашего организма. Еще одной бессонной ночи достаточно, чтобы неблагоприятно изменить нашу физиологию и негативно повлиять на работу мозга. Поэтому нетрудно представить, что произойдет, когда такая ситуация будет повторяться на регулярной основе. Все чаще люди говорят о том, что работа посменно является фактором, повышающим риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Так когда же идти спать? По крайней мере, до полуночи. Качество нашего сна не так сложно оценить. Я думаю, что все знают, обновляется ли вставание или нет. Вы также можете использовать даже приложение телефона для более точного определения качества сна. Как долго мы должны спать? Здесь предложения разделены. Обычно это 8 часов в день, но некоторые люди думают, что есть люди, которые могут спать меньше. С другой стороны, людям с проблемами со здоровьем, возможно, придется спать дольше. Женщинам обычно нужно больше спать, чем мужчинам. Спрос меняется на протяжении всей жизни. Лучше всего позаботиться о гигиене сна и предотвратить расстройство, потому что тогда не так просто восстановить сон хорошего качества. В случае проблем, вызванных психологическим стрессом, физиологическим или негигиеничным образом жизни, вы можете помочь себе, создавая правильный режим, условия в спальне или используя добавки.

сообщество

Одиночество сокращает жизнь. В случае с нашими предками ей пришлось их очень сильно укоротить. Социальная изоляция грозила смертью. Мы можем извлечь выгоду из столичной анонимности с меньшими последствиями. Найди свое племя , найди свое племя , это также обычное выражение в палео. Прямые контакты важны, но стоит поискать родственные души и в интернете. Вы можете, например, присоединиться к группам в Facebook : о диете и образе жизни (движение Paleo Poland здесь ), для дам (Бабские палео здесь ) или людей, интересующихся аутоиммунными заболеваниями (Аутоиммунный протокол AIP ( здесь ).

дополнение

Это скорее дополнительный пункт, и может быть трудно найти вдохновение здесь с жизнью наших предков, но ... Я не знаю человека в среде палео, который ничего не дополнил бы. Диета наших предков отличалась от нашей. Дикие растения содержат много веществ, которых у них нет. Вещества, которые могут быть целебными (или токсичными). Пища не была распылена, и почва была стерилизована. Там было не так много токсинов окружающей среды. Мы были окружены другими микроорганизмами ... Иногда вам просто нужно помочь себе больше, чем диетой. Особенно людям с аутоиммунным протоколом, имеющим проблемы со здоровьем, потребуется дополнительная поддержка. Люди, которые занимаются спортом интенсивно или которые хотят функционировать еще лучше, также могут извлечь выгоду из добавок. Кроме того, почему бы не использовать возможности, предлагаемые наукой и техникой?

устойчивость

Английское слово, которое сложно перевести. Часто упоминается на польском языке как устойчивое развитие и, в зависимости от контекста, например, устойчивое сельское хозяйство. Не все в Палео идут так глубоко, но для многих это будет один из этапов естественного развития. Я забочусь о себе, поэтому я забочусь об окружающей среде . Палео ценит качество . Конечно, не каждый должен или может есть сертифицированные органические овощи или фрукты, но если у нас есть такая возможность, к ним стоит обратиться. Лучшее мясо и другие продукты животного происхождения будут получены от животных свободного выгула, которые едят то, что должны, и живут в оптимальных для своего вида условиях. Многие люди еще не знают, потому что такая информация только начинает проникать в мейнстрим после десятилетий господства совершенно другого подхода, но употребление правильного мяса не только полезно для нас, но разведение животных может быть очень ... естественным и полезным для окружающей среды. Принимая во внимание, что монокультура зерновых может привести к гибели гораздо большего числа организмов, чем устойчивое разведение животных, мясо которых в какой-то момент будет съедено. Уже есть мнение специалистов о том, что коровы спасают мир 😉 Другая новинка также рассматривает питательную зависимость между организмами не как традиционную пищевую цепь, а как пищевой цикл. Я думаю, что это что-то вроде почвенного микробиома ... Когда мы начинаем есть лучше, мы также не хотим смазывать кожу чем-либо или покупать пластиковый мусор. Мы начинаем больше двигаться, используя нашу собственную энергию и мышцы. Мы обращаем внимание на загрязнение не только воды или воздуха, но и загрязнение шумом или светом. Для меня устойчивость - это такой экологический плюс в новой редакции, принимая во внимание прошлое, настоящее качество жизни и будущее.

Свет, свежий воздух и контакт с природой

Свет особенно важен Свет особенно важен. Прежде всего, благодаря воздействию света, особенно солнечного, наш организм точно знает, где он находится в будущем и как он должен вести себя в то время. Время спать или вставать? Особенно чувствительными к свету являются глаза, но световые сигналы также получают кожа и даже ... уши! Если мы хотим вернуться к правильному ритму, правильное воздействие солнечного света и искусственного света будет одним из ключевых факторов. Солнечный свет, контактирующий с кожей, позволяет организму вырабатывать витамин D3, который выполняет в организме много важных функций, включая Иммунная. Недавние научные открытия показывают, что солнечный свет оказывает положительное влияние на иммунитет не только благодаря выработке витаминов. D3. Целительное использование искусственного света или фототерапии может быть успешно использовано при расстройствах настроения или атопическом дерматите. Нахождение на открытом воздухе - это прекрасная возможность подвергнуться воздействию солнечного света. Например, я люблю лето, короткие солнечные ванны в полдень. Мы проводим большую часть нашего времени в зданиях. Я думаю, что последние сто лет являются крайними в этом отношении и что не так много лет назад большая часть населения провела большую часть своей жизни под открытым небом. У нас есть здания с искусственным освещением, и есть больше электронных устройств. Свет, которым наше тело подвергается большую часть времени, полностью отличается от того, что нам нужно. Это не останется без последствий даже для качества нашего сна. Кроме того, качество воздуха в зданиях может быть намного хуже, чем снаружи (интересно, или во время смога также ...), потому что в них накапливаются токсины, они могут создавать плесень, и, кроме того, в зданиях есть другие и менее полезные микроорганизмы для нас, чем, например, лес или сад. В конце концов, мы находимся в контакте с природой. Уже полчаса прогулка среди деревьев должна защищать от депрессии. Связь с природой успокаивается. Контакт с животными (и всем, что живет на них и на них) позитивно влияет не только на психику, но и на иммунную систему. Это особенно важно в детстве. Наличие собаки в это время снижает риск атопических заболеваний.