Здоровый, быстрый и здоровый обед? Нет проблем! [2 ПРАВИЛА]

  1. ЯД - ЕСТЬ ИЛИ НЕ?
  2. БЕЛК - ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО?
  3. Куриные грудки со шпинатом и сыром
  4. Куриные грудки в стиле Капрезе

Здоровые обеды не должны быть ни сложными, ни сложными с точки зрения количества ингредиентов: наоборот! Вы можете приготовить вкусное, полезное и простое блюдо за короткое время. Перед вами - 2 рецепта обедов, которые каждый сможет приготовить.

ЯД - ЕСТЬ ИЛИ НЕ?

В сегодняшних рецептах я использовал птицу в качестве источника белка. Куриное мясо в настоящее время очень эмоционально: много говорят о том, что животные получают антибиотики и питаются некачественным кормом, что впоследствии влияет на пользу их мяса для здоровья. Вот почему так важно, какое мясо мы покупаем или откуда оно берется. Поэтому лучше всего покупать мясо хорошего качества на проверенных фермах, где животные имеют свободный доступ к ферме и корма хорошего качества.

Примером таких кур являются фермерские цыплята, которые содержатся на небольших семейных фермах в Подляском воеводстве. Куры кормятся только натуральным кормом, без лишних добавок. Разводя, они никогда не дают им антибиотики. Они могут свободно ходить и бегать по своему двору. Непрерывные движения оказывают большое влияние на состав их тела - поэтому у них мало жира, а мясо лучшего качества.

Конечно, цена такого мяса выше - это понятно, качество должно стоить
Конечно, цена такого мяса выше - это понятно, качество должно стоить. Однако это не является существенной разницей, учитывая, что мы не едим птицу семь раз в неделю (или, по крайней мере, не должны - здоровая диета должна быть разнообразной и разной).

Не говоря уже о том, что важно то, что мы едим, и мне кажется, что это хороший шаг в заботе о здоровье.

БЕЛК - ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО?

Птица сама по себе является отличным источником белка - и это, в свою очередь, очень необходимо в рационе активного человека. Белки участвуют в регенерации и росте мышечной массы, но также подвергаются большей дезинтеграции во время тренировок, и поэтому они должны быть еще более тщательно добавлены, если мы активны. Однако это неправда, что нам нужно большое количество белка - даже для людей, которые тренируются в силе, потребность в белке обычно не превышает 2 г / кг массы тела. Тем не менее, мы должны убедиться, что это белок самого высокого качества и самый ценный.

Я приготовил 2 рецепта для вас, используя Цыпленка Цыпленка (информация об этом здесь: щелчок ) и несколько продуктов. Все доступно, легко и мега вкусно! Моя пища, помимо того, что она питательна, всегда должна быть на вкус - это основной принцип моей диеты.

Приятного аппетита!

Куриные грудки со шпинатом и сыром

Куриные грудки со шпинатом и сыром


ингредиенты:

  • 2 груди от птицефермы
  • 2 горсти свежих листьев шпината (может быть детский шпинат)
  • пол кубики сыра фета
  • 3 столовые ложки греческого йогурта
  • 3 столовые ложки очищенного масла
  • 3 зубчика чеснока, выжатого через пресс
  • щепотка соли и перца
  • щепотка сушеного чеснока

2 груди от птицефермы   2 горсти свежих листьев шпината (может быть детский шпинат)   пол кубики сыра фета   3 столовые ложки греческого йогурта   3 столовые ложки очищенного масла   3 зубчика чеснока, выжатого через пресс   щепотка соли и перца   щепотка сушеного чеснока

подготовка:

  1. Мы установили духовку на 200 градусов.
  2. Разогрейте 1 столовую ложку очищенного масла на сковороде и слегка обжарьте шпинат. Мы переводим на чашу.
  3. Добавьте фета, греческий йогурт, чеснок и специи в миску со шпинатом. Тщательно перемешать.
  4. Мы разрезаем грудь, создавая карман.
  5. Мы положили начинку в карманы. Посыпать все солью, перцем и сушеным чесноком (щепотка).
  6. Разогрейте 2 столовые ложки очищенного масла на сковороде и положите наши куриные грудки. Жарить по 3 минуты с каждой стороны.
  7. Мы помещаем курицу на противень, заполненный бумагой для выпечки, и выпекаем в духовке около 10 минут. Если мясо густое, мы увеличиваем время выпекания до 15 минут.

Если мясо густое, мы увеличиваем время выпекания до 15 минут

Подавать с: рисом, киноа, жареным картофелем, картофелем фри из сладкого картофеля. Вы также можете приготовить йогуртово-чесночный соус и приготовить дополнительные овощи.

Куриные грудки в стиле Капрезе

Куриные грудки в стиле Капрезе

ингредиенты:

  • 2 груди от птицефермы
  • 125 г моцареллы
  • 10 помидоров черри
  • несколько листьев свежего базилика
  • 2 чайные ложки смеси специй: базилик, орегано, щепотка соли и перец
  • 2 столовые ложки масла

2 груди от птицефермы   125 г моцареллы   10 помидоров черри   несколько листьев свежего базилика   2 чайные ложки смеси специй: базилик, орегано, щепотка соли и перец   2 столовые ложки масла

подготовка:

  1. Установите духовку на 200 градусов.
  2. Груди с верхней стороны, чтобы создать несколько карманов (должно быть не менее 5). Делайте это осторожно, чтобы не разрезать всю грудь!
  3. Нарезать моцареллу ломтиками. Помидоры нарезать ломтиками.
  4. Положите ломтик моцареллы, 2 ломтика помидора и 1 лист базилика в каждый карман.
  5. Добавьте специи к маслу. Тщательно перемешайте, затем почистите грудь щеткой.
  6. При необходимости обсыпайте грудь специями.
  7. Выпекать в запеканке около 30 минут.

Подавать с: рисом, киноа, жареным картофелем, картофелем фри из сладкого картофеля. Вы также можете приготовить брокколи и посыпать семечками.

Надеюсь рецепты будут полезны и попробуют на вкус. Если вы пользуетесь преимуществом и хотите похвастаться результатом, вы можете как можно больше размещать фотографии в комментариях 🙂

Приятного аппетита!

Запись была сделана в сотрудничестве с брендом Kurczak Zagrodowy.

Похожие

Правила баскетбола
В самом начале правила игры были сформулированы самим доктором Нейсмитом и они состояли всего из 13-и пунктов. Шли годы, и суть самой игры менялась с течением времени, соответственно менялись и сами правила игры. В 1932 году были приняты первые международные правила игры в баскетбол, на первом конгрессе FIBA , После этого эти правила много раз менялись и корректировались. В 1998 и 2004 годах были внесены последние значительные изменения.
Соседи жалуются (нет)
... соседними проблемами. Известно, что соседи всегда хотят быть спокойнее, спокойнее, желательно без алкоголя. И жилищные сообщества связывают каждую алкогольную уступку с пьяными мужиками на улице. Как бороться с соседями? симбиоз Конечно, это не всегда неправильно, особенно если мы управляем кафе. Трудно мечтать о лучшем месте, чем кафе Żarówka в Кракове. Небольшое место во дворе возле Флорианской, двор хорошего типа, с деревянной внешней лестницей и ванной комнатой
Новая серия Polsat
Я думал, что потрачу время - ведь польские сериалы обычно не грешат качеством, а что еще можно ожидать от Polsat? однако Любовь к Богато Она преуспела во всех других сериях, которые в производстве Vivy кажутся великолепными, даже если это разогретые котлеты. 2XL и To Nie Konwiata
Том Брэди или Джо Монтана? Там нет дебатов
... икните сюда , если вы не можете просмотреть эту фотогалерею на своем мобильном устройстве"> ( кликните сюда , если вы не можете просмотреть эту фотогалерею на своем мобильном устройстве.) Я не получаю удовольствия от написания этой
Ветроэнергетика пока не сдается
Если закон об инвестициях в ветряные электростанции вступит в силу в форме, предложенной депутатами, это наверняка остановит развитие ветроэнергетики в Польше. Однако отрасль еще не представила оружие.
Я решаю проблемы, а не кроссворды
У нас одна жизнь. Знаю ли я, что будет завтра? Я стараюсь проводить каждый день максимально красиво, - говорит Мариола Боярска-Ференц *. Хрупкий: Быть публичной фигурой имеет много преимуществ и несколько
Что есть до и после тренировки?
... сов, который я получаю, - что есть до и после тренировки. Ничего странного в этом нет - ваша осведомленность растет, и все чаще вы хотите улучшить как диету, так и физические упражнения, добиться лучших результатов и жить еще здоровее. Это круто! Прежде чем мы начнем - эту статью я написал об информации, подтвержденной мировыми учреждениями здравоохранения и спорта. В нем вы не найдете революционных теорий, только то, что сегодня считается определяющим фактором или, по крайней мере,
Гормон роста GH Баланс
Это современная подготовка, которая позволит вам, наконец, добиться эффекта в тренажерном зале, о котором вы до сих пор могли только мечтать. Если ваши усилия не приносят удовлетворительных результатов, то пришло время помочь им с таблетками GH Balance. Вы спросите почему? Мы уже отвечаем. Ну, потому что GH Balance - это современная биологически активная добавка, состоящая только из натуральных ингредиентов, после многих лет лабораторных и клинических исследований. Благодаря своим активным
Джип-спринт: Вопрос не в одной только скорости
... ич» открыла серию по джип-спринту Ukrainian Raid Series, одновременно ознаменовав возвращение ралли-рейдовых гонок, которые не проводились в Украине почти четыре года"> «Олешковская Сич» открыла серию по джип-спринту Ukrainian Raid Series, одновременно ознаменовав возвращение ралли-рейдовых гонок, которые не проводились в Украине почти четыре года. Если не учитывать «пролога», который состоялся на берегу реки в самых Олешках (бывший Цюрупинск), главной ареной борьбы украинских «джиперов»
Беговые костюмы не должны быть скучными - предложения 5 звезд
Забота о форме является неотъемлемым элементом жизни многих звезд. Требовательные знаменитости все чаще превосходят друг друга в идеях для стильной одежды для бега, которая в дополнение к довольно очевидному спортивному аспекту также предоставит им модное и удобное решение во время тренировок. Много лет присутствующих
Вы не знали эти 9 вещей о Майкле Джексоне
Любой, кто регулярно видел фотографии или изображения Майкла Джексона, должен был заметить это в течение некоторого времени. От кудрявых длинных волос до более короткого и разумного стиля: прическа поп-звезды менялась удивительно часто и быстрыми темпами. Причина? Джексон давно носил парик. В отчет о вскрытии Поэтому можно прочитать, что он был почти лыс на момент смерти и что волосы на его голове

Комментарии

«Может быть, это будет… Нет, это не может быть… Может быть, галстук как… галстук?
«Может быть, это будет… Нет, это не может быть… Может быть, галстук как… галстук?» - последовал кто-то еще. Хотя некоторым людям понравилась идея, в ходе дискуссии сильно прозвучали голоса против использования галстука, противоречащего первоначальной цели. От чего возникает эта подозрительность? Один из критиков, Михал Заорский, обосновал свою позицию следующим образом: «Проблема в том, что галстук не для этого. Это странно. (...) Галстук используется, чтобы завязать его под
И почему ты не спросил меня: что будет, если в моей жизни появится новый мужчина?
И почему ты не спросил меня: что будет, если в моей жизни появится новый мужчина? Почему это увлечение произошло с моим мужем, а не со мной? Вы поддерживаете мужчин. У меня есть любящий муж. В этой отрасли редкость - быть вместе 28 лет и продолжать любить, уважать. Мне нравится ломать стереотипы. Я счастлив и уже. Кто-нибудь беспокоится об этом? реклама Не я.Однажды ты признал, что флирт - это захватывающе. Я люблю флирт. Вы
Почему размер и эстетика - это еще не все?
Почему размер и эстетика - это еще не все? А как не утонуть в лабиринте дилемм, который поставит нас перед знающим продавцом? Какие бегущие наушники выбрать? - Чем отличаются разные модели? От чего зависит качество звука? Как вы ищите наушники, которые не будут выпадать у вас время от времени? А что искать и что пропустить в качестве пустого маркетингового слогана?
В конце концов, если мы делаем дюжину или около того тысячу шагов в день, кого это волнует 50 или даже 100 шагов в одну сторону?
В конце концов, если мы делаем дюжину или около того тысячу шагов в день, кого это волнует 50 или даже 100 шагов в одну сторону? Многие люди спрашивали, считает ли группа шаги, когда они стоят на месте и машут руками. К счастью, нет. То же самое касается сеанса перед консолью или пива как прогулка. Единственная ситуация, при которой повязка не может справиться, когда она уходит, остановится на месте и продолжит махать рукой. Группа тогда становится глупой и будет считать шаги
Или, может быть, у вас есть какие-либо вопросы или дополнительные советы, которыми вы хотели бы поделиться с нами?
Или, может быть, у вас есть какие-либо вопросы или дополнительные советы, которыми вы хотели бы поделиться с нами? Перейти к следующей части руководства: Как продать на Аллегро? Часть руководства 3
Для меня важен высокий фактор Флирта, или моя больная спина - это не трезвый Кизер?
Для меня важен высокий фактор Флирта, или моя больная спина - это не трезвый Кизер? Наш контрольный список поможет вам выбрать одну из трех студийных форм - 1. частную студию, 2. коммерческие сети студий, такие как Fitness First и Elixia или 3. силовые тренировки в клубе, - и, наконец, конкретный объект. Он показывает, что должно быть стандартным и как вы делаете это лучше всего:
Если вы уже являетесь участником школы, почему бы вам не внести депозит и не попробовать эту стратегию за столами?
Если вы уже являетесь участником школы, почему бы вам не внести депозит и не попробовать эту стратегию за столами? Скачать для Windows Скачать для Mac
У вас иногда в холодильнике есть остатки овощей, риса или крупы, и вы не знаете, что с ними делать?
У вас иногда в холодильнике есть остатки овощей, риса или крупы, и вы не знаете, что с ними делать? Сделай салат. Я часто использую остатки таким образом, если отдельные ингредиенты слишком малы, чтобы приготовить другое, существенное блюдо.
Как я могу узнать, есть ли у нее место для новых кружек или как она любит пить утренний кофе?
Как я могу узнать, есть ли у нее место для новых кружек или как она любит пить утренний кофе? Будете ли вы довольны набором полотенец? Понравится ли ей аромат ароматической свечи? Так много неизвестных. В таких ситуациях я предпочитаю ставить что-то особенное и уникальное. Как, например, работа Агаты Кшижановской. Окрашенный ею плюшевый мишка смотрит на нас в гостиную уже 2 года! Возможных мотивов действительно много: от милых животных до детских комнат, с помощью красивых цветочных
Поток посетителей не уменьшается со временем?
Поток посетителей не уменьшается со временем? - Он стабилизируется. Мы всегда "топим" за качество и за сервис - считаем это нашей главным конкурентным преимуществом. Это помогает в Мариуполе, где 80% наших клиентов не понимают, что это за бренд, его история. Для большинства мариупольцев "Ветеран" - не про самореализацию ветеранов. Это вкусная пицца и доставка, которой в Мариуполе к нам не было как таковой. И я лично горжусь тем, что мы производим продукт, который
Так что, если это быстро, когда это совершенно неудобно?
Так что, если это быстро, когда это совершенно неудобно? Это слишком высоко и трудно чувствовать под пальцем. Сканирование радужной оболочки работает намного лучше, что работает на удивление быстро даже ночью, в темной комнате.

ЯД - ЕСТЬ ИЛИ НЕ?
БЕЛК - ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО?
ЯД - ЕСТЬ ИЛИ НЕ?
БЕЛК - ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО?
Как бороться с соседями?
Знаю ли я, что будет завтра?
Вы спросите почему?
Причина?
«Может быть, это будет… Нет, это не может быть… Может быть, галстук как… галстук?
От чего возникает эта подозрительность?