Спокойной ночи, йога. Попробуйте, прежде чем идти спать!

После долгого рабочего дня вы чувствуете себя напряженным, скованным и обиженным? Проблема не будет решена сразу в постели. Лучший рецепт это йога.

Мы не делаем вас хардкор обучение Мы не делаем 100 буре (если вы не хотите этого). Если вы приходите домой, вам тяжело и как-то неуютно в собственном теле, значит, вам нужно немного движение , Если у вас есть работа сидящий - тем более. Вы должны начать напрягаться мышцы Работайте на растяжку и подвижность в стыки , Йогические наборы приходят на помощь stretchingowe , Через несколько раз все тело будет благодарно - и ваше позвоночник ,

Упражнения выполняйте в определенном порядке. Начните со спины кошки. Установите в положении стоя на коленях поддерживается. колени и ноги установить по ширине бедра , руки основаны на земле на ширине плеч. Нажмите на позвоночник, поместив спину в букву «С» и направив подбородок к груди (и катя таз вперед). Задержитесь на 3 секунды. принимать wdec привет, согни позвоночник в другом направлении.

принимать   wdec   привет, согни позвоночник в другом направлении

Затем перейдите в положение реквизита лицом к прямым рукам. Затяните в этом положении крепко живот (осторожно подтяните таз под собой). Сохраняйте это положение в течение 20 секунд.

Выйдите из своих плеч, переходя в положение собаки с опущенной головой. Убедитесь, что ваша спина и ноги прямые. Активируйте плечи и расслабьтесь голова , Растянитесь в этой позиции минимум на 20 секунд, а затем вернитесь к основной опоре на следующие 20 секунд.

Затем поместите одну ногу вперед, выпрямляя заднюю ногу в колене. время мышцы и растянуть.

Через 20 секунд поднимите руки вверх и установите себя в положение воина. Работайте на спине и плечах. Сложите руки и вытяните руки назад.

Затем вернитесь в положение опор перед прямыми руками, но на этот раз спустите насос отжимания и войдите в положение собаки с поднятой головой
Затем вернитесь в положение опор перед прямыми руками, но на этот раз спустите насос отжимания и войдите в положение собаки с поднятой головой. Не забудьте активировать руки для работы (осторожно вытолкните их). Сохраняйте свою позицию в течение 20-30 секунд.

Еще раз вернитесь к опоре и прыгайте на полные ноги
Еще раз вернитесь к опоре и прыгайте на полные ноги. Затем наклонитесь вперед, выпрямите спину и, если возможно, схватите кончики пальцев ног, поднеся живот к ногам и открыв грудь.

В конце расслабьте спину и доберитесь до прямых ног как можно дальше.

Повторите все 5 раз
Повторите все 5 раз. Не спешите. Постарайтесь тщательно завершить каждый отрывок, сосредоточившись на спокойном дыхании.

Похожие

20 минут - 5 причин, почему йога для настоящих парней - Mindset
... чем тренировки с отягощениями. Это укрепляет центр тела и выпрямляет позвоночник. Так идеально подходит для всех, кто много сидит, так что Geux. Они становятся больше и увереннее в себе, потому что хорошая осанка делает вас привлекательной! 4. Всегда спокойный. Обезьяны разума называют буддистами кружащие мысли. Лучшее успокоительное средство - йога. Это помогает лучше справляться со стрессом и делает его более сфокусированным: это также окупается в профессиональной
Как продать на Аллегро? Часть руководства 2
Мы уже знаем, как успешно начать зарабатывать на Allegro, создавать лучшие названия для аукционов и создавать описания, которые продают. Пришло время закончить подготовку предложения. В сегодняшней части Руководства мы обсудим вопросы оплаты и предложим, что выгоднее для продавца: Купить сейчас! или торги? Прежде чем начать продавать - кратко о сборах и комиссиях Прежде чем начать продавать, стоит знать,
Йога на стуле - вот как это работает
Состояние релаксации как следствие практики йоги
Фактически, все началось в Индии, и так с йоги, потому что именно благодаря ей концепция релаксации стала более широко признанной и изученной в западном мире. Первым исследователем был доктор Йоханнес Шульц, создавший собственную аутогенную тренировку. Вслед за этим в последующие годы появились другие техники и методы, а уже существующие, то есть йога, были популяризированы.
Могут ли цифровые весы тебя разорвать? Тонал так думает
Каждый гуру фитнеса скажет вам, что силовые тренировки - это большая часть поддержания формы. Но тренажерные залы могут быть пугающими, когда вы только начинаете, поэтому я бы предпочел заняться тонизирующим занятием, например, пилатесом, чем ступать в тренажерный зал. Кроме того, посещение тренажерного зала и обратно также может отнимать много времени. Поэтому я очень хотел попробовать Tonal, новое персональное устройство для тяжелой атлетики, которое не использует ни одного веса и не требует
LG Ultrafine со скидкой вместе с адаптерами Apple
... чем привлекательны. Если вы посмотрите на предложение конкурентов, на рынке нет другого производителя, который бы предлагал по этой цене (и около аналогичных диагоналей) такое разрешение с полным охватом пространства DCI-P3. Возможные конкуренты останавливаются на 100% -ном покрытии sRGB, в то время как мониторы, охватывающие более широкую гамму Adobe RGB, с разрешением 4K, являются действительно мощными расходами.
EA рассматривает вопрос об окончании ежегодного выпуска спортивных игр
Осень для любителей футбола связана, прежде всего, с началом сезонов новой лиги в самых важных лигах Европы. Для заядлых геймеров это время горячих премьерных премьер и появления новой части ФИФА. Спортивные игры от EA Sports, однако, похожи друг на друга, они
Советы путешественникам: как помочь малышу с Jet Lag
... прежде чем заниматься самолечением и т. Д., Поэтому я просто скажу, что будьте благоразумны. Это должно покрыть это. Я здесь не для того, чтобы предлагать вашему малышу мелатонин, чтобы помочь с их сменой часовых поясов, хотя я знаю многих родителей, которые пробовали это с их двух- или трехлетними детьми. В некоторых странах вам нужен рецепт для получения мелатонина в дозах, подходящих для детей, но в других местах вы найдете его в аптеках и даже магазинах здоровой пищи. Конечно,
Советы для людей, которые хотят начать работать
Заголовок может показаться странным для большей части бегунов, но я всегда получаю эти или подобные вопросы лично и по почте. Я даю предложения, которые помогут начать бегать - даже если вы считаете себя совершенно неспортивным. Кто или что неспортивно? Я думаю, что у каждого здесь есть свое определение. Хорошо обученные
Челси отклонил заявку на Алонсо, но неожиданный соперник
Каждый пятый посетитель в центре Софии на выходных - иностранец По выходным каждый пятый посетитель центра Софии -
Болгарский малыш находится среди жертв крушения поезда в Турции
... чему он не работает уже четыре года В течение нескольких дней Actualno.com пытался связаться с руководством Института ядерных исследований и ядерной энергетики ...

Комментарии

Как долго мы должны спать?
Как долго мы должны спать? Здесь предложения разделены. Обычно это 8 часов в день, но некоторые люди думают, что есть люди, которые могут спать меньше. С другой стороны, людям с проблемами со здоровьем, возможно, придется спать дольше. Женщинам обычно нужно больше спать, чем мужчинам. Спрос меняется на протяжении всей жизни. Лучше всего позаботиться о гигиене сна и предотвратить расстройство, потому что тогда не так просто восстановить сон хорошего качества. В случае проблем, вызванных психологическим
Йога для тебя - женский бизнес?
Йога для тебя - женский бизнес? Клаудия Дже я Он преподаватель йоги и преподает Виньяса Флоу в Цюрихе. Ее ретриты йоги проходят во многих местах, например, в Энгадине, Тироле и на Мальдивах. 2. Человек (н) делает хорошую фигуру. Йога это не спорт, и все же все упражнения в упражнениях с
Чем отличаются разные модели?
Чем отличаются разные модели? От чего зависит качество звука? Как вы ищите наушники, которые не будут выпадать у вас время от времени? А что искать и что пропустить в качестве пустого маркетингового слогана? Какой рюкзак для бега? - Если вам нравятся длинные пробежки или короткие поездки с легкой техникой в ​​горах, проверьте свои рюкзаки на бег. Посмотрите, какая модель будет лучше для вас.
Есть ли что-нибудь более романтичное, чем прогулка у подножия Эйфелевой башни, прогулка по Елисейским полям или посещение одного из знаменитых кафе на Монмартре?
Есть ли что-нибудь более романтичное, чем прогулка у подножия Эйфелевой башни, прогулка по Елисейским полям или посещение одного из знаменитых кафе на Монмартре? Как и каждый третий человек, которого спрашивал eDarling, сказал, что ее мечта - провести незабываемые выходные Валентина в этом городе. Конечно, поездка в Париж стоит больших денег. Французский город влюбленных можно сменить в другом направлении, ближе к месту проживания. Вашему близкому человеку наверняка понравится
ОБОРУДОВАНИЕ: чем управлять, как обслуживать, что сейчас на высоте?
ОБОРУДОВАНИЕ: чем управлять, как обслуживать, что сейчас на высоте? TOP TRENDS OF SKATE'S FASHION - соревнование за самый сумасшедший костюм для верховой езды, MUZOJAZDA - полный выпас на мега колонне, возьмите с собой свою любимую музу! CRAZY DAY - один день в скейт-жизни - иногда спокойный, иногда безумный - что ты запишешь? Вы выбираете. Крещение для каждодневного катания на коньках 2019 года, ФИЛЬМЫ С РУЛОНАМИ НА ФОНЕ И НА ПЕРВОМ ПЛАНЕ -
Факт, это требует немного запада, но, вероятно, лучшая возможность вернуть часть потраченной суммы, чем ничего, не так ли?
Факт, это требует немного запада, но, вероятно, лучшая возможность вернуть часть потраченной суммы, чем ничего, не так ли? Положение о рекламных акциях "Samsung Galaxy S9 / S9 + бонус" (PDF) Мы также рекомендуем:
О чем это?
О чем это? Это самый быстрый и самый тонкий метод развития личности, который я встречал. В кратчайшие сроки позволяет нам достичь той жизни, которую мы всегда хотели. Я знаю, это звучит как сказка, но это не сказка. Метод основан на открытиях квантовых физиков, все поддерживается наукой, и теперь наука объясняет, что духовные наставники говорили веками, это другой вопрос. Очень часто самым большим препятствием для развития человека является его причина, потому что он должен воспринимать
Как вы думаете, это не дешевле, чем фаст-фуд?
Как вы думаете, это не дешевле, чем фаст-фуд? Приготовление блюд в домашних условиях - самый дешевый вариант. Ищите рецепты супов, сезонных овощных блюд, заправки салатов, домашних хлебных паст, блинов, пельменей, пиццы, макаронных изделий тысячами способов. Поиск кухонных шкафов, кладовой и морозильной камеры. Используйте расходные материалы. Используйте кризис, чтобы сделать уборку кухни. Вы нашли гречку, банку маринованной тыквы и три
О чем стоит знать, делая первые шаги в мире онлайн-букмекерской конторы?
О чем стоит знать, делая первые шаги в мире онлайн-букмекерской конторы? Как сделать ставку букмекерской конторы онлайн?

После долгого рабочего дня вы чувствуете себя напряженным, скованным и обиженным?
Или торги?
Могут ли цифровые весы тебя разорвать?
Кто или что неспортивно?
Как долго мы должны спать?
Йога для тебя - женский бизнес?
Чем отличаются разные модели?
От чего зависит качество звука?
Как вы ищите наушники, которые не будут выпадать у вас время от времени?
А что искать и что пропустить в качестве пустого маркетингового слогана?