为什么你需要食物日记以及它如何帮助你个人
乍一看保存食物日记似乎是浪费时间，但你不需要急于得出结论。 营养学家，营养师和健身教练不仅会在一个声音中定期提供建议，而且会详细记录您一天中所吃的所有食物。 今天我们将告诉你如何，为什么以及为什么要开始你的食物日记。 让我们回答所有“为什么”和“为什么”。
为什么：4个理由有食物日记
那么为什么简单地写下每个包子，一杯咖啡和糖果都很重要呢？ 这有几个原因。
首先，食物日记有助于更好地了解你吃什么和什么时候吃。 你可能认为你吃得恰当，平衡，吃了很多水果和蔬菜，开菲尔饮用升液。 但是一旦你开始详细记录每餐，你就会看到一张真实的照片。
最重要的是真正记录每餐。 在这顿饭下这里的意思不是早餐，午餐和晚餐，而是绝对所有的小吃。 每个三明治，每一块饼干，甚至是你的同事在晚餐时给你的小糖果 - 这一切都非常重要。 所有这些都需要写在日记中。
其次，食物日记将显示你需要吃什么。 我们不仅谈论特定的产品组，还谈论膳食。 你可能会吃太少的鱼或乳制品。 或许你经常不吃早餐，然后晚上吃太多。 您的笔记将有助于找到这些问题和许多其他问题的答案。
第三，功率日记可用于创建更平衡的菜单。 随着时间的推移，您可以从简单的笔记转变为有意识的饮食计划，持续一天，一周，甚至一个月。
对于那些似乎没有足够前三个原因的人来说，还有另一个重要论点：保持食物日记可以加速减肥过程。 早在2008年，美国预防医学杂志就出版了 研究 其结果迫使许多人重新考虑他们对食物日记的态度。
随着传统饮食，实验参与者被邀请参加每周支持小组会议并保持营养日记。 六个月后，科学家们比较了所有参与者的成就。 结果是出乎意料的：每天做笔记的人失去的重量是每周只做一次笔记的人的两倍或完全拒绝记录这样的日记。
记得写下你吃的每一个三明治是浪费时间吗？ 然后转到下一部分。
为什么：还有什么有用的食物日记？
使用食物日记给你的信息的可能性远远超出与肥胖的斗争。 通过正确的记录保持方法，您可以了解更多有关您的健康状况，与他人的关系，甚至您的心理状态。
食物和情绪
你可能听过“抓住情绪”这句话。 你怎么想，你自己多久“抓住”压力，焦虑，厌倦或寂寞？ 权力日记将帮助你解决问题。
只需在营养日志中添加一个名为“Emotions”的列，记录每餐前的感受。 你吃这个三明治是因为你饿了还是因为你需要暂停你的工作？ 这种糖果帮助你“消除食欲”或在一次不愉快的谈话后应对这种疾病吗？ 随着时间的推移，您会发现菜单中的某些食物与某些情绪和感受密切相关。 在意识到这个问题后，您可以向其解决方案迈出一步：用舒缓的凉茶或苹果代替糖果和饼干，再在新鲜空气中散步，另一片披萨。
食物与环境
另一个重要因素是您的环境。 尝试记录您正在吃的人，并观察特定的人和环境如何影响您的饥饿感。 你什么时候能够更好地控制自己的食欲：在朋友的陪伴下，在亲人的陪伴下，或者你独自一人吃饭的时候？
疾病和不容忍
另一个有用的技巧是记录每餐后的感受。 无论你感觉如何，胃部沉重，胃灼热，恶心或腹胀，一定要在你的营养日记中做出适当的记录。 因此，您可以概述身体反应严重的产品范围。 谁知道，也许你多年来一直没有成功的肚子，只是胃肠疾病的副作用或对一种特定产品的不耐受。
如何保存食物日记？
权力日记在很多方面类似于个人组织者：为了充分利用它，你需要为自己完全重建它。 例如，素食者和健美运动员保留记录以控制消耗的蛋白质量。 容易发生食物过敏的人，注重身体对新产品和菜肴的反应。 确定您的优先事项，您将立即了解哪些信息对您最重要。
您可以选择不使用经典纸张格式，并通过为手机或在线服务选择特殊应用程序来启动电子日记。 最后，您可以在Exel文档中保留日记。
最后，一些提示将使您更容易使用食物日记：
- 对自己诚实 - 对下一个零食“保持沉默”，你只会让自己变得更糟;
- 定期参加 - 不要依赖你的记忆，立即记录每餐，直到晚上;
- 注意细节 - 务必记录进餐时间和份量。 没有这些数据，定性分析根本不可能;
- 花时间处理日记 - 没有定期审查和分析你所做的记录，保持食物日记失去意义。 选择您将使用记录的特定日期和时间。 比较，分析和得出结论。 只有这样，您才能更快地实现目标！
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