如何使身体燃烧脂肪，而不是肌肉

如何燃烧脂肪而不是失去肌肉 - 你需要知道什么
如何使身体燃烧脂肪，而不是肌肉
1.加强有氧运动
2.使用小型弹丸重量来获得更多方法。
3.适度的强度，重复，非发展的心脏负荷
4.突然开始和突然完成
5.加强训练，增加练习次数。
6.处理营养丰富的碳水化合物补充剂
7.睡前的心脏病
如何燃烧脂肪和保持肌肉 - 一切都很简单......

有氧训练是燃烧脂肪的最佳方法，但不仅脂肪会燃烧，还会肌肉燃烧。下面你将学习如何在有氧运动的帮助下燃烧脂肪，而不是肌肉。

如何燃烧脂肪而不是失去肌肉 - 你需要知道什么

大多数人试图摆脱多余的体重使用愚蠢的饮食和运动系统，使其无法燃烧脂肪和保持肌肉。由此他们看起来更糟糕，之后所有的脂肪都以更大的量回归。加强有氧运动和特殊补品确实可以保护你的肌肉。只有这样。没有药物，就没有效果。

如果你已经进行了脂肪燃烧的有氧锻炼，那么使用45-60分钟的轻度锻炼或15分钟的强化锻炼。在训练期间或训练后期间忽略碳水化合物是你可以对身体做的最糟糕的事情。

“有氧运动不会燃烧脂肪。肌肉燃烧脂肪“ - 约翰梅多斯

如何使身体燃烧脂肪，而不是肌肉

每当人们减肥时，他们就会开始参与所有可能完全阻止肌肉生长的愚蠢活动。他们因脂肪和肌肉质量而减肥。因此，他们不仅摆脱了丰满，而且摆脱了自己身体的和谐与健康。他们不是变得更苗条，而是按比例减少，而不是定性地改善他们的身体。

他们的身体开始占据较少的“空间”，体重秤表示体重真的消失了，医生祝贺你成功实现“健康”体重。事实上，在大多数情况下，这样的人看起来并不好。这是没有人关注的时刻。

减肥的主要优先事项应该是保持肌肉质量。肌肉质量的损失是不可接受的。减肥后肌肉的损失会导致不美观，而且缺乏发达的肌肉会阻止脂肪量的进一步减少，因为肌肉会导致脂肪燃烧。

即使你在休息，每天5公斤的肌肉也会燃烧50千卡。因此，在减掉5公斤肌肉后，你很容易失去每天每天50千卡和每周350千卡的机会。如果目标对你来说非常重要，那么即使这样一个不是很大的损失也会影响到结果。

胰岛素敏感性还有这样的时刻。如果你已经发育了肌肉，那么由于肌肉，你的胰岛素敏感性会变得平滑。发达的肌肉有更多的胰岛素受体 - 它是对胰岛素最敏感的肌肉。也就是说，你吃的所有东西都会在肌肉中加工，不再沉积在脂肪中。你拥有的肌肉越多，训练越强烈，你在锻炼期间消耗的卡路里就越多。从中可以清楚地看到，在节食期间你必须注意肌肉的状态，这是至关重要的！接下来，我们考虑那些试图减肥的人最常犯的错误。

1.加强有氧运动

这正是每个人在早上开始时所做的事情以及世界各地健身发展早期的流行。只有当您使用能够提高身体性能的药物时，它才有效。这些药物有助于维持肌肉质量，有助于消除脂肪。但对于否认此类药物的人来说，增强的有氧运动是肌肉减少的直接途径。

首先，皮质醇水平在早晨增加（皮质醇的供应正是使你的身体在早晨醒来并积极开始工作日的力量）。如果你不吃东西，皮质醇的水平甚至可能略有增加。如果你也开始有氧运动，皮质醇的水平就会飞到天堂。

这是肌肉减少的直接途径。此外，在空腹锻炼之后，您将获得如此稳定的皮质醇水平，在白天很难减少它（特别是在饮食中缺乏卡路里状态）。这样你整天都会失去肌肉。并不是说我赞成或反对有氧运动。对于一些人来说，这是一种超级苗条的方式。但对大多数人来说，这种方法不起作用。好吧和其他一切，增强的有氧运动只会使情况恶化。

真正成功的有氧运动的理想时期是吸收后状态。这是当你没有经历饥饿的感觉，而不是你消化你刚吃过的食物的时期。这是养分在血液中的时间段，这会引发分裂脂肪和燃烧卡路里的过程。想想你自己，如果你空腹做有氧运动，那么在接下来的24小时内分开脂肪会处于极低水平。

这是因为白天的新陈代谢保持在高水平 - 这会导致白天疲劳，特别是如果你正在节食。白天的活动水平本能地降低。强化的心脏负荷会引起肌肉群中的分解代谢过程。

饱腹的心脏也不是最好的主意。这减缓了分裂脂肪的过程并增加了葡萄糖的氧化，更不用说大多数人在消化过程中几乎不能应付能量负荷这一事实。有氧运动的最佳时间是身体在运动前完全吸收营养素的时期。不幸的是，对于固体食物，消化过程会延迟很长时间。

每个人都以自己的方式消化固体食物，这取决于体重，年龄，食物类型和一天中的时间。在这里，液体食品补充剂和医疗制剂正在节约。他们可以喝醉并立即开始有氧运动而不考虑负面影响并从心脏负荷中获得最大的积极效果。

这些药物还可以增加体内新陈代谢水平，有助于变得更苗条，从质量上改善结果。在训练开始前20分钟，一份这样的鸡尾酒就足够了。底线：如果你想摆脱脂肪而不是减掉肌肉，我们就避免增加有氧运动量。唯一和谐的方法是使用液体食品补充剂来保持肌肉紧张。

这种药物的作用将持续到接下来的24小时和运动后。

2.使用小型弹丸重量来获得更多方法。

为了不失去肌肉质量，你必须不断保持或不断提高你的力量水平。如果你设法保持越来越多的重量，那么你真的设法让你的身体保持其力量。如果你经常强迫它应对日益增加的困难，你的身体将会看到增加力量的重要需求。一旦你减轻你的举重，身体立即感觉到没有进一步发展的点，并逐渐开始减少肌肉质量。肌肉只需要大量的卡路里来喂养它们。错误二 - 一种方法的重复次数增加。

许多人认为这会使肌肉更有轮廓。确实，他们不知道采用这种方法原则上是不可能的。为了获得更明确的肌肉，你必须首先摆脱脂肪，同时保持肌肉张力。因此，提升的重量越轻，它给肌肉带来的益处越少。

随着重复次数增加的卡路里，你当然会失去，但这种方法只关注减肥，而不是肌肉质量的发展。只有在刚刚接受过重量训练的情况下，增加练习中的重复次数才是合理的。

但是，你可以略微减少肌肉质量 - 当你在锻炼中将射弹的重量从重到轻改变时，你会显着削弱恢复过程。而且，随着卡路里摄入量的减少，肌肉恢复并不像它应该的那样。

训练过程中的回归导致肌肉发育的退化。故事的道德？在饮食期间，要保持能够支持肌肉生长的饮食。并停止“轻载”。专注于繁琐但富有成效的良好老化过程，增加和增加重量。

3.适度的强度，重复，非发展的心脏负荷

如果您仍然按计划进行有氧运动减肥，那么您有两个基本相反的选择：低负荷（行走）或严重负荷（冲刺，间歇性心肺锻炼）。大多数人在摆脱多余体重时喜欢使用的第一种运动会导致血液中皮质醇水平的跳跃。

这种类型的活动仅刺激皮质醇的释放并使其在一整天保持在该水平。低强度的有氧运动 - 在公园里散步一小时或类似的东西 - 不会刺激皮质醇皮质醇的产生，因此甚至没有考虑到这一点。这样的散步具有放松效果，其中皮质醇的水平不会增加甚至略微下降。高强度的心脏负荷可导致血液中皮质醇的“爆炸”。

但即使密集负荷持续时间很短，也不会有这种影响。结论 - 45-60分钟轻载或持续15分钟或更短时间的高强度载荷是理想的。这是在锻炼时增加加权的好处 - 五分钟和一个剧烈运动完成！这样的活动甚至可以帮助建立一些肌肉！

4.突然开始和突然完成

减掉脂肪和改变你的身体是一个情绪问题。毕竟，我们希望我们有一个梦想的身体，我们现在就想要它！这种想法导致了我们的第四个错误：过于突然的发作。我看到有多少人开始他们的饮食，每天少于50克碳水化合物和脂肪，每天1200卡路里。

此外，每天90分钟的有氧运动量（有时全部为120），在健身房配备特定的训练系统。在这里，你有“完美”的脂肪燃烧配方。真棒！但是有人能坚持多久？

更重要的是，你的身体需要多长时间才能适应？我的经验表明，身体将适应这种程度的剥夺和4到6周的活动水平，最后，脂肪的减少仍然会停滞不前...那么如果你可以忍受4-6周的全部！你会感到无法忍受的饥饿痛苦和工作和正常生活零能量的痛苦折磨。加 - 肌肉质量下降。如何用这种方法恢复减肥？减少饮食绝对没有，无论你运动多少，你都不能使练习复杂化，因为你没有足够的能量来做这件事。

有了这种方法，你可以说，注定要失败。你仍然会失去一些脂肪，但进步会很慢，没有其他方法可以帮助你。从一开始就避免任何“超支”。

不要走太远 - 使用运动的饮食和有氧运动系统，脂肪以可接受的速度离开，因此力量足以进行训练。你需要每天增加力量。你在减肥方面越保守，在脂肪停止离开时你会遇到的问题就越多。

5.加强训练，增加练习次数。

当有人想要获得缓解肌肉的时候，他自然会用尽可能多的锻炼来最大限度地锻炼身体。

好像这样可以“磨削”肌肉，从所有可以想象和不可思议的侧面和角度对其进行加工。但要记住一件事 - 你无法塑造肌肉。肌肉变得更多或更少。因此，不要急于求成 - 尝试更好地制定一个称职的策略。增加新的运动会增加肌肉吗？答案是肯定的。

的确，在你的身体有多余的卡路里，而不是卡路里不足的情况下。需要卡路里来持续保持肌肉生长。如果你不是各种兴奋剂的支持者，那么在严格的饮食中，你不太可能“抛光”并增加肌肉量。更多运动需要更多燃料。练习结束后，低热量饮食的人将面临训练后恢复的问题。这一切都可以防止保持肌肉质量

许多人认为，经过各种各样的锻炼，他们的肌肉看起来更大更突出。直到现在他们才意识到这种“效应”是由肌肉组织的炎症过程中的肿胀以及下一次去健身房时引起的，当你无法承受更多的体重或完成计划的运动时，可能会出现高峰时刻。如果再次增加这种饮食和卡路里的限制，那么肌肉将无处可去恢复能量。所以，你的减肥过程再次陷入停顿。

6.处理营养丰富的碳水化合物补充剂

这可能是最常见的问题。即使我被我的时间抓住了！长期以来，碳水化合物被认为是减肥困难的原因，特别是在无碳水化合物饮食的疯狂时尚日期间。但在所有的碳水化合物中，我可能是最重要的。运动前或运动中或运动后，我根本不吃碳水化合物。在碳水化合物产品中，以及运动中，碳水化合物食品添加剂和鸡尾酒含有大量的肽和天然矿物质，可以保持甚至增加肌肉质量。

即使在饮食期间也不应忽视碳水化合物。如果，坚持节食，你完全放弃碳水化合物，那么你当然会减掉脂肪。但是你可以忘记在训练后期间恢复和塑造美丽的肌肉。运动后不要害怕吃碳水化合物。他们不会被推迟到任何地方，也不会恶化你的减肥统计数据。它们只会增加脂肪的减少，因为它们会使你的肌肉饱和，更有能量运动并增加压力。

7.睡前的心脏病

一个常见的错误也值得特别提及。她曾经在健美界很受欢迎。但同样，不要忘记，这种类型的训练只有在服用荷尔蒙药物和类固醇时才有积极作用。没有它们，你将无法改变生理，至少取得一些积极成果。

血液中的雄激素/类固醇越多，皮质醇对您的影响就越小。睡前服用高水平的皮质醇可以防止睡眠，直到早上都会打扰我们的睡眠。它将支持整夜肌肉分解代谢的破坏性过程。为了优化锻炼后的恢复过程，只要忘记晚上装载自己有氧运动的习惯就足够了。

如何燃烧脂肪和保持肌肉 - 一切都很简单......

在力量训练期间不要减少一切;
不要试图添加越来越多的新练习;
不要试图通过举重来燃烧更多的卡路里;
如果您决定使用有氧运动，那么在吸收后期间，应将其作为短期强化负荷或长期非强化负荷;
在卡路里缺乏期间不要试图调整肌肉的形状 - 你可以做的最好的事情是增加或减少他们的体积;
不要破坏质量缺乏碳水化合物的锻炼！相反，在培训后期间增加消费;
保守，不要在饮食或运动中走极端。你还有多久不伸展。

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