腹部Bodyflex - 不仅仅是一套练习,而是一种生活方式

  1. bodyflex的优点和特点
  2. 关于禁忌症
  3. 定期培训的结果
  4. 呼吸是基础
  5. 与Marina Korpan一起进行Bodyflex练习
  6. 有效的侧面和腹部锻炼
  7. 锻炼平坦的腹部
  8. 伸展两侧
  9. “椒盐”
  10. “剪刀”

目录:

  1. bodyflex的优点和特点
  2. Grieg Chillers的三条规则
  3. 关于禁忌症
  4. 定期培训的结果
  5. 呼吸是基础
  6. 与Marina Korpan一起进行Bodyflex练习
  7. 有效的侧面和腹部锻炼

Bodyflex是由53岁的Grieg Childers开发的一套特殊练习,他们在三个孩子出生后能够在56岁后恢复到44个大小。这种方法的基础是结合有氧呼吸的体育锻炼。 如果你在运动时呼吸正常,身体就会充满氧气,结果,脂肪被分解,皱纹变得平滑,皮肤收紧,橘皮组织消失。

bodyflex的优点和特点

  • 与其他方法一样,此方法也有自己的特点和优点:
  • 腹部健体运动锻炼不需要太多时间。 通常,为了使胃平坦,每天15-20分钟就足够了。
  • 在系统的帮助下,您不仅可以加强和收紧身体,还可以照顾面部和颈部,达到恢复活力的效果。
  • 据统计,从事健身运动的人,7级腰围减少了10-15厘米。
  • 您可以在健身俱乐部或在家独立,没有年龄限制。
  • 该技术的主要特征是在会话期间腹部肌肉收紧并且身体的体积减小。

Grieg Chillers的三条规则

Grieg Chaylords强烈建议必须严格遵守三条规则,以便可以看到类的结果:

  1. 只能空腹服用。 最好在早上醒来后15-20分钟,但如果这是不可能的,那么不要早于饭后2-3小时。
  2. 定期进行锻炼。 强度在体力反射中不起重要作用,这一切都取决于你锻炼的频率。
  3. 不遵守严格的饮食。 身体在运动期间消耗了大量的能量,它需要力量,所以在任何情况下都不要遵循严格的饮食习惯,不要限制自己的营养。 如果您觉得训练不足以减肥,那么从饮食中消除面粉和甜味。

关于禁忌症

与任何技术一样,腹部和侧面的身体弯曲有禁忌症,在开始上课之前一定要熟悉它们。 如果您有以下情况,请不要运动:

  • 脑动脉瘤和颅内压增高;
  • 心血管系统的严重疾病,例如肺动脉高压,心力衰竭等。
  • 脊椎问题,特别是如果您最近接受了手术或植入物插入;
  • 任何慢性病的恶化;
  • 在任何地区出血;
  • 传染病(暂时限制课程直至完全恢复)。
  • 妊娠。

定期培训的结果

如果你正确地做所有事情并定期做,那么在5-7个疗程后你会感觉身体体积明显减少,特别是腰部,脂肪团不那么明显,体重也逐渐减少。

积极地,身体反射也影响神经系统,紧张减少,情绪改善,状态变得平静和平。 如果有任何问题,如便秘,打鼾,偏头痛,那么随着时间的推移,它们将会消失。

加速消化和清洁过程也有助于减轻体重。

呼吸是基础

在开始使用bodyflex练习之前,请务必学习如何正确呼吸。 所以,让我们开始学习五步呼吸。

  1. 放松,慢慢地逐渐呼出所有的空气,应该有一种感觉肺部完全是空的。 嘴唇应折叠成管状。
  2. 第二阶段是快速而激烈的呼吸。 尝试将通过鼻子的空气放入肺部。
  3. 然后还用声音“腹股沟”迅速地通过嘴呼气。
  4. 在空中画画,不要呼吸10秒钟。
  5. 再次放松,释放腹部肌肉,慢慢叹息。

与Marina Korpan一起进行Bodyflex练习

这项技术最近获得了极大的普及,它有效地帮助年轻母亲在短时间内从分娩中恢复过来。 你不需要很多时间,繁琐的负担和严格的饮食。 Marina开发的练习不仅可以帮助摆脱腰部过度的腹部肌肉,还可以为自己选择合适的课程。 观看有关Marina Korpan的bodyflex腹部视频,注意初学者的复杂情况。 如果你的身体训练很弱,那么你需要从他开始。 如果存在问题区域,您可以选择这些区域的练习:手,脸,腿,支撑,抗脂肪团复合体的身体弯曲。 为了不厌倦单调,Marina开发了33个针对特定领域的课程。

有效的侧面和腹部锻炼

为了摆脱这些区域的过剩,足以让你的身体每天15分钟,只做4次运动。

锻炼平坦的腹部

目录:   bodyflex的优点和特点   Grieg Chillers的三条规则  关于禁忌症  定期培训的结果  呼吸是基础  与Marina Korpan一起进行Bodyflex练习  有效的侧面和腹部锻炼   Bodyflex是由53岁的Grieg Childers开发的一套特殊练习,他们在三个孩子出生后能够在56岁后恢复到44个大小。这种方法的基础是结合有氧呼吸的体育锻炼。 如果你在运动时呼吸正常,身体就会充满氧气,结果,脂肪被分解,皱纹变得平滑,皮肤收紧,橘皮组织消失。   bodyflex的优点和特点  与其他方法一样,此方法也有自己的特点和优点:  腹部健体运动锻炼不需要太多时间。 通常,为了使胃平坦,每天15-20分钟就足够了。  在系统的帮助下,您不仅可以加强和收紧身体,还可以照顾面部和颈部,达到恢复活力的效果。  据统计,从事健身运动的人,7级腰围减少了10-15厘米。  您可以在健身俱乐部或在家独立,没有年龄限制。  该技术的主要特征是在会话期间腹部肌肉收紧并且身体的体积减小。   Grieg Chillers的三条规则   Grieg Chaylords强烈建议必须严格遵守三条规则,以便可以看到类的结果:  只能空腹服用。 最好在早上醒来后15-20分钟,但如果这是不可能的,那么不要早于饭后2-3小时。  定期进行锻炼。 强度在体力反射中不起重要作用,这一切都取决于你锻炼的频率。  不遵守严格的饮食。 身体在运动期间消耗了大量的能量,它需要力量,所以在任何情况下都不要遵循严格的饮食习惯,不要限制自己的营养。 如果您觉得训练不足以减肥,那么从饮食中消除面粉和甜味。  关于禁忌症  与任何技术一样,腹部和侧面的身体弯曲有禁忌症,在开始上课之前一定要熟悉它们。 如果您有以下情况,请不要运动:  脑动脉瘤和颅内压增高;  心血管系统的严重疾病,例如肺动脉高压,心力衰竭等。  脊椎问题,特别是如果您最近接受了手术或植入物插入;  任何慢性病的恶化;  在任何地区出血;  传染病(暂时限制课程直至完全恢复)。  妊娠。  定期培训的结果  如果你正确地做所有事情并定期做,那么在5-7个疗程后你会感觉身体体积明显减少,特别是腰部,脂肪团不那么明显,体重也逐渐减少。  积极地,身体反射也影响神经系统,紧张减少,情绪改善,状态变得平静和平。 如果有任何问题,如便秘,打鼾,偏头痛,那么随着时间的推移,它们将会消失。  加速消化和清洁过程也有助于减轻体重。  呼吸是基础  在开始使用bodyflex练习之前,请务必学习如何正确呼吸。 所以,让我们开始学习五步呼吸。  放松,慢慢地逐渐呼出所有的空气,应该有一种感觉肺部完全是空的。 嘴唇应折叠成管状。  第二阶段是快速而激烈的呼吸。 尝试将通过鼻子的空气放入肺部。  然后还用声音“腹股沟”迅速地通过嘴呼气。  在空中画画,不要呼吸10秒钟。  再次放松,释放腹部肌肉,慢慢叹息。  与Marina Korpan一起进行Bodyflex练习  这项技术最近获得了极大的普及,它有效地帮助年轻母亲在短时间内从分娩中恢复过来。 你不需要很多时间,繁琐的负担和严格的饮食。  Marina开发的练习不仅可以帮助摆脱腰部过度的腹部肌肉,还可以为自己选择合适的课程。 观看有关Marina Korpan的bodyflex腹部视频,注意初学者的复杂情况。 如果你的身体训练很弱,那么你需要从他开始。 如果存在问题区域,您可以选择这些区域的练习:手,脸,腿,支撑,抗脂肪团复合体的身体弯曲。 为了不厌倦单调,Marina开发了33个针对特定领域的课程。  有效的侧面和腹部锻炼  为了摆脱这些区域的过剩,足以让你的身体每天15分钟,只做4次运动。  锻炼平坦的腹部  要做到这一点,躺在地板上,抬起双腿,弯曲膝盖,双脚应与地板接触。 伸展双臂,使背部和头部不会脱落。 在这个位置,努力工作,试着用肩膀向上伸展。  伸展两侧  弯曲膝盖,将手掌略微放在膝盖上方,首先执行呼吸练习的所有步骤,然后将左手放在左膝盖上,将整个体重转移到左侧,然后释放右手,稍微抬起并站在脚趾上,保持在此位置上8秒,然后再重复两次,换边。   “椒盐”  有助于纠正腰部,腹部和臀部。 坐在地板上,交叉膝盖,弯曲膝盖,而左膝盖应该在上面。 将左手放回原位,将手放在身体后面,右手放在左膝盖上。 在这个位置,你需要做呼吸练习,然后将身体重量放在左手,右边开始收紧膝盖,尽可能靠近自己。 应该这样做,直到你可以回顾。 双方的练习重复10次。  你喜欢骑 - 找出来  如何在滚轮上制动  如何去除手上的脂肪,请继续阅读  这篇文章。   “剪刀”  腹部下垂最有效的治疗方法。 躺在地板上,伸直双腿,双手放在臀部下方,手掌向下铺到地板上。 请记住,在整个运动过程中,腰部和头部必须与地板接触。 首先,做一次呼吸练习,然后同时抬起离地面10厘米的两条腿,开始逐渐向不同方向移动你的腿,好像它们是剪刀一样。 运动进行10秒钟,然后腿可以降低和放松。  根据参与其中的人的意见,听听关于腹部的反射的意见是有趣的。  泰斯亚,35岁。 开始参与身体健康,并帮助。 肚子很快消失了,也许这就是为什么我开始懒惰并退出课程。 仅在分娩后恢复。 现在这是一个更有意识的步骤。 我第二次来到分娩前的形式。 阿霞。  29岁。 我参加了M

要做到这一点,躺在地板上,抬起双腿,弯曲膝盖,双脚应与地板接触。 伸展双臂,使背部和头部不会脱落。 在这个位置,努力工作,试着用肩膀向上伸展。

伸展两侧

弯曲膝盖,将手掌略微放在膝盖上方,首先执行呼吸练习的所有步骤,然后将左手放在左膝盖上,将整个体重转移到左侧,然后释放右手,稍微抬起并站在脚趾上,保持在此位置上8秒,然后再重复两次,换边。

“椒盐”

有助于纠正腰部,腹部和臀部。 坐在地板上,交叉膝盖,弯曲膝盖,而左膝盖应该在上面。 将左手放回原位,将手放在身体后面,右手放在左膝盖上。 在这个位置,你需要做呼吸练习,然后将身体重量放在左手,右边开始收紧膝盖,尽可能靠近自己。 应该这样做,直到你可以回顾。 双方的练习重复10次。

有助于纠正腰部,腹部和臀部。 坐在地板上,交叉膝盖,弯曲膝盖,而左膝盖应该在上面。 将左手放回原位,将手放在身体后面,右手放在左膝盖上。 在这个位置,你需要做呼吸练习,然后将身体重量放在左手,右边开始收紧膝盖,尽可能靠近自己。 应该这样做,直到你可以回顾。 双方的练习重复10次。

你喜欢骑 - 找出来 如何在滚轮上制动 如何去除手上的脂肪,请继续阅读 这篇文章。

“剪刀”

腹部下垂最有效的治疗方法。 躺在地板上,伸直双腿,双手放在臀部下方,手掌向下铺到地板上。 请记住,在整个运动过程中,腰部和头部必须与地板接触。 首先,做一次呼吸练习,然后同时抬起离地面10厘米的两条腿,开始逐渐向不同方向移动你的腿,好像它们是剪刀一样。 运动进行10秒钟,然后腿可以降低和放松。

根据参与其中的人的意见,听听关于腹部的反射的意见是有趣的。

泰斯亚,35岁。 开始参与身体健康,并帮助。 肚子很快消失了,也许这就是为什么我开始懒惰并退出课程。 仅在分娩后恢复。 现在这是一个更有意识的步骤。 我第二次来到分娩前的形式。 阿霞。 29岁。 我参加了M. Korpan的课程大约六个月,但根本没有结果。 我的数字没有改变。 我学会了呼吸的唯一好处,所以我感觉好多了。 埃琳娜。 41岁。 坐在不同的饮食,没有一个给出好的结果。 听说朋友的身体反射技术,并决定尝试。 非常高兴,因为每天锻炼需要15分钟,而且这个数字看起来已经好多了。 当然,呼吸意味着很多。

Bodyflex适用于所有人,但最初仍然值得了解禁忌症。 在课程开始之前,一定要记住所有规则并掌握呼吸练习并为自己选择合适的课程。 如果您曾经参加过运动,那么就不会有快速的结果,因为之前肌肉训练有素,而且他们习惯了负荷。