Здоровая пища - простые перемены - ключ к успеху

Здоровая пища - это не просто лозунг. Сегодня все больше и больше людей меняют свои привычки питания не только для того, чтобы сбросить вес, но и для того, чтобы заботиться о своем здоровье и просто чувствовать себя лучше.

Здоровая пища не означает однообразного употребления «безвкусных» блюд. Самое главное - запомнить несколько простых правил и начать регулярно их применять. Таким образом, не мучая себя диеты чудо - мы похудеем, сможем наслаждаться хорошим состоянием кожи и волос, активизируем обмен веществ , а главное - будем чувствовать себя лучше.

Здоровая пища: неограниченное количество овощей

Большой объем и содержание клетчатки в овощах заставляют нас чувствовать себя более насыщенными, а употребление их в пищу обеспечивает регулярный обмен веществ и облегчает пищеварение.

Здоровая пища: Стоп покрытие

Мясо, покрытое толстым налетом, кроме того обжаренное на жире, очень калорийно. Если вас интересует, сколько - это лучше всего иллюстрируется на примере рыбы, панировка которой может быть более калорийной, чем сама рыба.

Здоровое питание: ставка на салаты

Овощные салаты являются не только источником витаминов и минералов, но и отличной идеей для ужинов. Чем позже мы едим - еда должна быть более легкой и менее калорийной. Салаты имеют низкую калорийность, если, конечно, они сделаны на основе майонеза или сливок. Добавки в виде соусов увеличивают их калорийный баланс.

Здоровая пища - положить на салаты (фото: Fotolia)

Здоровая пища: мифы о сыре и хлебе

Сыр часто более калорийен, чем мясо . И это несмотря на то, что в нем содержится мясо, похожее на белок. При покупке сыра важно обращать внимание на его качество. Относитесь к сырным продуктам лучше. Другой миф касается сухарей и хрустящего хлеба. Сухари не более диетические, чем хлеб из-за высокого содержания жира и сахара. Что касается хрустящего хлеба , на самом деле, один ломтик имеет около 25 калорий. Этого недостаточно при 70 калориях традиционного ломтика хлеба из непросеянной муки. Но если вы конвертируете его в граммы, получается, что хрустящий хлебец полукалорийный, чем обычный.

Здоровая пища: пейте много воды, но не во время еды

Знаете ли вы, что жажда возникает, когда уровень воды в организме падает почти на 4-5% ниже нормы. Воду следует пить как можно чаще , даже когда мы не чувствуем жажду. Иногда мы тянемся к еде, потому что мы просто хотим пить. Помните, однако, чтобы не пить во время еды. Жидкость заставляет пищу биться в желудке, что заставляет нас есть больше. Это также разбавляет пищеварительные соки, вызывая вздутие живота. Пейте перед едой или после еды . Пить перед едой особенно страдает от людей с ожирением, у которых есть расстройство пищевого поведения Питье за ​​10 минут до употребления значительного количества воды заставляет желудок посылать мозгу сигнал сытости. Таким образом, у нас есть возможность есть меньше.
Полезный совет: уберите все виды газированных, искусственных и сладких напитков!

Здоровая пища - живительная вода (фото: Fotolia)

Здоровая пища - пост способствует увеличению веса

Использование голода лишает организм пищи энергии, замедляет обменные процессы, что, в свою очередь, приводит к тому, что сжигание жира происходит очень медленно. Иногда потеря веса означает, что мышцы, лишенные питательных веществ, горят .
Полезный совет: уберите закуски, такие как: палочки, орехи, чипсы, конфеты.

Здоровая пища - ешьте пять раз в день

Диетологи рекомендуют есть чаще и реже. И они не делают это без причины. В течение дня ешьте завтрак, обед, ужин и две закуски. И обязательно делайте это регулярно. Тело ведет себя как часы. Привыкнув к тому, что каждые 3 часа мы обеспечиваем его едой, он работает быстрее и не откладывает «голод» жировой ткани вовремя. Регулярные приемы пищи также позволяют избежать резких скачков уровня сахара.
Важно! Не перекусывайте! Перерывы между приемами пищи необходимы для того, чтобы организм успел переварить.

Здоровая пища - отказаться от позднего ужина

Последний прием пищи следует употреблять как минимум за 2, а лучше за 4 часа до сна. Благодаря этому тело сожжет это. Слишком поздний прием пищи, помимо того, что он ложится спать, приводит к хранению непереваренной пищи в виде жировой ткани . Это не значит, однако, что мы должны морить себя голодом. Если вы проголодались вечером, достаньте тощий йогурт с большой ложкой овсяных отрубей или яйцом вкрутую (без глотка).

Сжатые соки - не забывайте о важных правилах >>