бир жумада 3 кг таштап мүмкүнбү
гана колдонуп, 1 кг болот күнү арыктоо туура тамактануу . Ошондой эле тамак менен, жок дегенде, 3 саат жашап жана бир күн суу, жок эле дегенде, 2 литрден ичип, жеп үзгүлтүксүз байкоо керек. күнүнө 2 кг - бул көнүгүүнү кошуп болсо, анда сиз жонокой 1,5 бир салмак жоготууга алып бара алат.
Албетте, мындай узак убакыт жашап жана салмагы режимин жоготуп албайт. Сиз жонокой курсагын болот, тынчсыздана системасы . Бирок сунуш алкагында тез келген учурда 3 -5 күн үчүн кыйын эмес. Ал эми, майда-чүйдөсүнө чейин.
Демек, бул кокусунан бир нерсе ашыра үчүн эмес, жөн гана азык-түлүк күндөлүк толтуруш үчүн баштоо үчүн жакшы болот. Ошондой эле, анда силер чын эле 3 кг тез арыктап керек, бул окуянын өтө узун эмес, улана берет, сен үчүн чечим кабыл алып, так силер менен биригет да убакыт аныктайт. Мындан тышкары, албетте, бардык тамак-аш, салмагын жоготуу өзү жараянын колдойт билим.
тез эле арыктап жардам берет спорт танда. Балким, бул дене болот, же, балким жөн эле басып иштөөгө түшүп боёону зор таасир болуп тепкичке чыгышат. Натыйжалуулук, иш жүзүндө бирдей. Өзүлөрүн эле биринчи күндөн тартып өтө жүк бүтүрө албайт. Ошондой эле силер үчүн жакшы уйку бул жаңы мезгилде абдан маанилүү болуп саналат. 
Ошентип, 3 кг салмак жоготуп кантип тамак жеп, эмне кылуу керек. Биз Сизге Сиздин каалоо жана каалоосуна жараша ар кандай болушу мүмкүн, бир мүнөз, сунуш.
Болжолдуу тез салмак жоготуу менюсу.
1 кун. "Башкы нерсе - туура баштоо үчүн".
- 1 бышырылган жумуртка
- кара нан бир үзүм
- Помидор жана бадыраң. Сиз prisolit болот.
- кант 1 чай кашык менен чай.
- кайнатылган тооктун 200г
- Салат жалбырагы
- йогурт, бир чыны
- 1 Grapefruit - мыкты майы күйүп продукт.
200г Поллок - абдан пайдалуу, аз-май, арзан балык
- тарелка
- 1-май куюуу жок кайнак кызылчасын тамак prisolit болот.
- 1 майлары аз йогурт
- Төмөн-май, быштак, 1 жолудан ашык эмес экинчи тарелка
- Таттуу чай жана 2 даана. кургатылган өрүк дешти.
2-күн. "Гайка билим кыйын, бирок бул биз үчүн жакшыбы же көнүп калган эмес!"
- кара нан менен майы аз сыр бир үзүм
- 1 1 чай кашык шекер менен бир чыны чай.
- Бышырылган уй же тоок, аз-май, эч кандай 200 грамм суммасы.
- помидор, ашкөк, бадыран жана Салат, май гана prisolenny.
- Төмөн майлуу йогурт жыйынтыктары 1 чыны эмес.
- Үлүшү аз-майы быштак - 1 даана.
- Какао - 1 чыны.
- 200 гр. кайнатылган балык артпа - тунец же Поллок.
- бышкан капуста бир аз бир тарелка эмес,
- 1-сканер йогурт.
3-күн. "Акыркы нерсе"
- 1 грейпфрут
- 1 сыр аз-майы сортторду үзүм
- таттуу чай бир стакан ..
- 1 бышырылган жумуртка
- Чамгыр жана помидор
- Камкаймак аз-майы сорттор 1 чыны
- кара нан бир үзүм
- Үлүшү аз-майы йогурт
- таттуу чай
- 2 даана. кургатылган өрүк
Эгер 3 кг менен 3 күн бою салмагын жоготуп келсе, менюнун сунушталган версия сыналган жана өтө натыйжалуу болуп калды. Бул менюда көрсөтүлгөн милдеттүү протеин бар экенин кулак салып кетүү керек. бул жумуртка, балык же эт болобу. Сиз каалагандай өзгөртө аласыз. Бул, мисалы, өрдөк сыяктуу эле маанилүү майлуу балык Кейптаун колдонуу үчүн эмес, каздын, чочко эти, шеригибиз. Бул сунуш тамактарды жашыруун майлар менен да эмес, - мисалы, кууруу, майонез, салат эле. Бардык майлар Бул диета учурунда, өнүмдүн түздөн-түз кабыл ала берет.
Ошондой эле дене даамы ачкачылыкты сезген жок, өтө оор убакта келгенин абдан маанилүү болуп саналат. Бул бир аз таттуу, бирок керек - мисалы, кургатылган өрүктү шекер же кичине кашык көрөлү. Ошондо сен көп учурда оор тез салмак жоготуу пайда ачкадан депрессиялык учурларды кача албайт.
мөмөсү катары сен май өрттөлүшү керек касиетке ээ баарын колдоно алышат. Бул грейпфрут, ананас, сельдерей, ананас болушу мүмкүн.
Ошондой эле, ал мөмө-жемиштерин ордуна ылайык келет. Мөмө-жемиш жана мөмө негизги нерсе таттуу жана кычкыл эмес.
акыркы сыры - тамак-аш жөнүндө ойлонууга эмес, сен абдан кызыктуу болушу үчүн түзөт. Сиз кызыктуу китепти окуп баштагандан, же дагы эле табышмак сатып алууга болот. Же болбосо, эч кандай аны зыяндуу болгон кандай болбосун - бир компьютер оюндарын ойноо. Бир нерсе, жөн гана тамак жөнүндө ойлонуп жана эмес кызматчыга караганда, бир аз тамак-азгырылышыбыз мүмкүн. Акыр-аягы, ал узак эмес.
Жалпысынан алганда, эч нерсе татаал. негизги нерсе, анда бузуп, ашыкча салмак, бирок бул тууралуу көбүрөөк ээ алышпайт.
ашыкча салмак менен көйгөйлөр аялдар үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Көпчүлүк дайыма карап, спорт залга барып, кандай карап жатат, туура тамактанганга аракет кылам. Бирок, кээде биз да 3 килограмм кандайча байкабай жатышат. Же болбосо күтүлбөгөн жерден шашылыш муктаждык белгилүү бир датасына карата салмак жоготуу. кыздар кыжырдануу баштайт жана тез мүмкүн салмагын жоготот деп ойлошот. Бирок, биз сени эмнеге ынандырат шашылышат. ден соолукка эч кандай зыяны жок эле жумасына 3 кг салмак жоготуп, ал тургай, диета, орозо жок - реалдуу болуп саналат. Мындан тышкары, дагы бир топ кыйын караганда, деп ,.
Бүгүн биз абдан карап натыйжалуу жолдору Бул 3 кг менен 7 күнгө арыктап жардам берет.
баштоо үчүн, бир нече үйрөнүшүбүз керек жалпы негиздери Бул жакшы абалда Денени сактоо үчүн жумасына 3 кг салмак жоготушат жардам берет:
- Ар бир эртең менен лимон бир үзүм менен бир идиште суу менен башталат;
- Сиз кичинекей бөлүктөрүн жана өзөк жалгап гана тамак-аш керек;
- Акыркы кабылдама жатаар алдында 3-4 саат бою тамак-аш;
- суу, жок эле дегенде, 2 литр Daily суюк;
- ун, таттуу, майлуу, туздуу, жарым жартылай даяр азыктарды, муздак суусундуктардын жана тез тамак-аш алып салынсын;
- жана анын чегинен чыкпагыла;
- күнүнө калория керектөө каражаттан көбүрөөк болушу керек;
- Спорт Сиздин турмушунун ажырагыс бир бөлүгү болушу керек;
- Сакта жана өздөрүн түрткү берет.
күн, тамак-аш, орозо.
туруктуу тез эле көп жардам берет эмес катуу-мүнөз жана жумасына 3 кг салмак жоготуп бар. Бир жума диета гана жек килограмм чечип ыргытып, ошондой эле уулуу денени тазалап, жакшы болот жана эркин сезип калат.
Сиз жумасына 3 кг салмак жоготуу кылганды билбейм, эгерде ошондой болсо, анда жөн эле үзгүлтүксүз орозо күндөрүн уюштуруу. Бул сиз салмагы нормалдуу сактоого жардам берет. Орозо кармап, бир күн кечке калориясы төмөн тамак-аш азыктары болушу мүмкүн. Мисалы, бир нече орозо күн гречка же чала быштак - арыктап каалаган адамдар үчүн зор мүмкүнчүлүк.
Эгерде сиз да тез жетүү керек, андан кийин ачка күнүн уюштурат. 2 жолу бир ай, күндүзү гана чексиз өлчөмдө тазаланган суу ичип, бирок 2,5 литр кем. Ошентсе да, сен ошол күнү үчүн даярдык керек. күндүз ачка алдында жарык кечки болушу керек, мисалы, аз-майы быштак. Анан бара-бара кадимки тамак-аш кайтып ачка муктаж күнү бир күн өткөндөн кийин. Мисалы, биринчи суюк йогурт, сок, убактысы, аз-майы быштак жейт. Мына ушундай жол менен бир убакта 3 кг салмак калышы мүмкүн, бирок сен сактап, катуу тамак жей башташат эмес, керек керек.
арыктоо үчүн натыйжалуу жана моно-диета деп эсептелет. Бул продуктунун бир түрдөгү пайдаланууда турат тамак өзгөчө бир түрү болуп саналат. Биз сиз жумасына 3 кг салмак жоготуу даамдуу жана жеңил жемиш мүнөз даамын чакырабыз. диетанын мааниси жемишинен 10 кг, бир жума тамак болуп саналат. өзгөчө күндөр, банан жана жүзүм бар. Мындай диета ичимдик сактоо учурунда талап кылынган Көк чай кант же суу. Кабыл алуу жемиш төмөнкүдөй жүзөгө ашырылышы мүмкүн: 1 кг - 1,5 кг - 1,5 кг - 2 кг - 2 кг - 1,5 кг - 1 кг.
Жайкы сезон убагында биз шорполорду сунуш бир жума жана күйөрмандар үчүн жай, тамак-аш менен өзгөчө популярдуу.
Дене-аракет.
мүнөз жана орозо күндөрү күчүнө карабастан, алар спорт оюндарын жок болсо, каалаган натыйжага алып келбейт. Сиз бир жуманын ичинде 3 кг жоготуп кааласак, анда жигердүү спортко катышуу керек.
Эрте, чуркап барып сүзүп, суу-стриптиз көнүгүүлөр эмне үчүн шектенбесек болот. сиз спорт түрүн тандап. Ошондо гана ашыкча май кутулуу жок, бирок ошондой эле абдан ырахат алам. Мындан тышкары, ар кандай аракет, кыймыл жана уяттуу терисин, ошондой эле жакшы жана кооз ишмери калыптанышына оң таасир колдойт. Сиз баары балбырап булчуъдары жана cellulite унутуп аласыз.
Сиздин дем негизинде кемчиликсиз дем Чайлдерс программасын боёкту. Бирок диета жок жумасына 3 кг салмак жоготуу, биз күн сайын эмне сунуштайбыз
Эч нерсе кошумча килограмм тез жоготуу эмес, бир диета отурган адамдар дагы түрткү болот.
Көрүнгөн дененин ордуна улуу түрлөрүн менен ийри - боёкту баштоо үчүн мыкты жолу. Бирок диетологдор жумасына 3 кг салмак жоготуу кандай гана эмес, суроо берүүгө сунуш кылабыз, бирок, ошол эле учурда, жана алардын ден соолугун камсыз кылууга.
тез эле арыктап адамдарды түрткү себептери көп бар - каалоо табигый муктаждыктарын жээгинде сууга түшүүчү кийим-жылы ден соолугу жана сымбаттуу болууга улуу карап чейин. Мына ошентип, аны компетенттүү жана диета тандоо зарыл.
Ал алгач өмүр бою көнө албай турган узак мөөнөттүү планын үчүн жакшы. Дарыгерлер бир жарым караганда көбүрөөк эмес, жоготуп сунушталат экенин, эки килограмм жумасына карабастан, баштап баары бир дененин массасы бар бийик, абдан жеткиликтүү максатка тезирээк 3 кг 7 күн салмак жоготуу.
жоголгон салмагы суммасы гана кайра иштетилет май запастары жок камтыйт, бирок ошондой эле ашыкча суюктукту. бирге Lipolysis, талап менен физикалык иш-аракеттери жана убакыт жетиштүү.
Бул учурда, кезектеги керектөө таза суу керек! Ал эле эмес, семиз бузулушу продуктуларын тескөө үчүн боор ишине көмөк көрсөтөт, шишимик жана салмагын жогото Тормоздук жана кайра пайда болушуна салым кошот токсиндердин денени тазалап, жардам бербейт.
адистердин туура салмагын жоготуп, кантип билишет, андан кийин баштапкы мындай сунуш катары катары каралат өмүр бою эптеп-сүрөттү сактоо:
1. дени сак мененки жегиле
Ар бир күн менен башталат дени сак эртең мененки тамак ! кирет сөзсүз:
- протеиндердин бир бөлүгү (же анын бөлүгү);
- жемиш же жашылча-бир же эки Кызматтын;
- буудайдын бир бөлүгү;
- Кээ бир сүт азыктары калий менен денесин тойгузам үчүн.
Тыгыз, дени сак мененки мененки энергия менен орган камсыз кылат жана жабышкак, таттуу Камырдан жасалган колбаса келчүмүн кармап качкыла алдын алуу.
2. Суусундук суу
күн сайын суу 8 стакан ичкиле! биринчи ачкачылык кыйнап жатса да, бир чыны суу ичип, дене + суусунун кандырып турат мүмкүнчүлүк берет. Андан кийин, ушунчалык курч ачка сезген жок.
3. дени тамак-барып тамак-аш жакшы адаттарды өзгөртүү
зыяндуу тамак-аш менен алмаштыруу пайдалуу буюмдар Бул майын кошуп туруп денени азыктандыруу жана карбонгидрат . Мисалы, сонун алмаштыруу, ордуна май менен куурулган Popcorn кургатылган майлуу сүт азыктары ордуна жалпы болуп калат, сулу ордуна канттуу ботко жана жарык жемиш десерт ордуна фунт торт.
4. көп жегиле
сейрек тамак сак 3 маал! Бул пайда болушуна алып келет күчтүү ачкачылык тамак-аш жана ортосундагы зат кыскартууга жардам берет. дене дайыма муктаж болгон энергияны алып жок болсо, ал өзгөчө ачкачылык режиминде барууга мүмкүн.
5. таяныч ишин жогорулатуу
мүмкүн болушунча түрткү мүмкүнчүлүк табуу. парк, ушул жол менен жүргүлө алыс кызматынан жайгашкан, дүкөндөрдө, сен кадамымдын санын көбөйтүү менен иштеген мешти алып турган иш сапары. ордуна көпүрөлөрдү тепкич колдонгула. жумушта, дасторконго көбүрөөк эмес, жеке жолугушуулар электрондук почтага артык.
6. кичинекей табак колдонуу
күн сайын, тактайчаны кыскартуу, бөлүктөрүн кайра кесип. poluportsionnoy тамактарды көп өтпөй бир бала же десерт плитасына болот. Эгер жылмалап эле мүмкүн болушунча майда көлөмү толтура болсо, толуктоо керек.
7. колдонуу семиз
тамак-аш булаларын бай азыктардын болсо, башкаларга караганда кыйла тез жеште, бир сезим берет. Ошондой эле, иш-аракеттеринин натыйжалуулугун жакшыртууга жардам берет тамак эритүү системасынын . Бул буюмдар кирет: мөмө, жашылча жана дан эгиндерин.
8. жеп баарын жаз
сени менен ар дайым болуп турган чакан дептер болгула. Ал оозуна салып коюп, ар бир бөлүгү жөнүндө маалыматтарды, анын ичинде киргизилет. Сиз канча калория бир чоң сюрприз болот, анткени сен күн сайын жалмап!
9. жай менен тамактангыла
дасторкон үстүндө отурушканда, сиздин тамак ырахат! , Аны чакан бөлүктөргө өркөчүн кесип оозуна салып, айрылышына ачылуучу жана кылдаттык менен жай чайноо. Бул жардам берет тамак эритүү тартиби жана ал ичсе экенин түшүндүм орган берет.
10. досу менен Diet
Эгер үй-бүлөнүн бир досу же кимдир бирөө менен салмагын жоготуп, анда сиз жалпы жоопкерчиликти сезет. Силер бири-бири менен, салмагы оор учурларда бири-бирин колдоо боюнча жумасына 3 кг салмак жоготуу тууралуу маалымат менен атаандаша алат.
Бул учтарындагы-жылдын башында көп салмагы адамдар аларды четке кагып, "кийин" деген сөздөр менен бирге чечип салып, аракет жок болсо, 7 күн ичинде бир нече килограмм жоготуп жардам берет. Сиз ушул Эрежелердин 3-жума карманып болсо, анда, бул убакыт аралыгында туруктуу адат бар, анын максаттарына жетүү үчүн жардам берет, натыйжаны сактап калуу үчүн жеңил.