Как правильно дышать при приседаниях с гантелями, со штангой, по Бубновскому
Опубликовано: 12.10.2017
Приседания – одно из универсальных упражнений. Помогает улучшить состояние суставов и кровообращение. При регулярном и правильном выполнении формируется красивый пресс, ягодицы, бедра. Но чтобы всего этого достичь, необходимо знать, как правильно дышать при обычных приседаниях и упражнениях с утяжелением.
Приседания помогут скорректировать фигуру
Правильное дыхание – здоровое сердце
Многие девушки, начиная тренировки, даже не задумываются, почему необходимо правильно дышать во время физических нагрузок. Интенсивные тренировки являются большим стрессом для организма, поэтому ему необходимо дополнительное поступление кислорода. Это позволит всем необходимым веществам равномерно поступать в мышцы и внутренние органы.
При резком наполнении легких кислородом или выдохе рывками увеличивается нагрузка на сердце. Начинается гипоксия, что приводит к обморокам.
Во время приседаний спина должна быть ровной, нельзя заваливаться вперед, иначе дыхание будет постоянно сбиваться.
Недостаток кислорода в крови может привести к головокружению и обмороку
Основные правила приседания
Начинающим спортсменам необходимо правильно дышать при приседаниях. Дыхание должно подчиняться определенным принципам.
Небольшая разминка необходима, это поможет мышцам и легким подготовиться к основным нагрузкам. Вдыхать правильно только через нос – проходя через рецепторы слизистой оболочки, кислород посылает сигналы в мозг, все внутренние органы начинают интенсивно работать, вдох делается в исходном положении. Выдох – через рот, в момент приседания. Новичкам следует выпускать углекислый газ через ноздри, крепко сжатые зубы. Позже можно будет освоить технику профессиональных спортсменов, дыхание по Бубновскому. Вдох и выдох можно задерживать максимум на 1–2 сек., особенно опасна длительная задержка дыхания при упражнениях с гантелями и штангой.Занятия спортом обязательно включают изучение техники дыхания во время выполнения упражнений