Правильное дыхание в культуризме и бодибилдинге / Портал Обучения и Саморазвития
Опубликовано: 12.10.2017
«Свежее дыхание облегчает понимание» — эту «истину» успели прочно усвоить даже двухмесячные младенцы, а вот то, что правильное дыхание в бодибилдинге облегчает выполнение упражнений, знают немногие.
Более того если вы занимаетесь спортом, но все еще не научились дышать правильно, то неправильное дыхание способно, практически полностью свести на нет все ваши усилия , иногда не помнят даже самые продвинутые посетители тренажерных залов. Сегодня мы будем учиться дышать правильно.
КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ ВО ВРЕМЯ КАЧА. Практика Папы Смита
Правильное дыхание во время упражнений
Обычно при правильном дыхании во время выполнения упражнений с отягощением, выдох осуществляется в точке наибольшего сопротивления (очень часто в негативной фазе), в то время как вдох – при средней или низкой нагрузке.Цикл правильного дыхания состоит из четырех этапов:
Правильный Бодибилдинг. Ответы 7. Силовые и бег. Правильное дыхание. Руки за 8 часов.
Перед началом каждого упражнения (повторения) следует глубоко вдохнуть; Выдох производится на самой трудной фазе движения; В верхней точке следует опять сделать вдох; Завершение повторения следует делать на выдохе.
При выполнении упражнения следует дышать через нос – свободно и без задержек. Почему именно через нос? В полости носа располагается множество рецепторов, раздражение которых мощным потоком воздуха оказывает положительное влияние на деятельность внутренних органов.
Дыхание, по возможности, должно быть обычным. В идеале в момент напряжения нужно делать вдох, а при расслаблении делать выдох. Задержку дыхания следует исключить (при долгой задержке дыхания при высокой нагрузке возможна даже потеря сознания). Исключение составляют очень тяжелые упражнения, где секундная задержка дыхания все – таки допустима.