Наклоны со штангой на плечах: методика и техника выполнения
Опубликовано: 11.10.2017
В настоящее время наклоны со штангой на плечах в современном бодибилдинге забыты. Это связано с тем, что культуристы не практикуют разовые максимумы на тренировках. Однако сегодня наклонам со штангой уделяют все больше внимания, поскольку данное упражнение очень хорошо растит силу как поясницы, так и ягодиц с бицепсами бедер. Ну а сила в современном бодибилдинге выступает едва ли не основой для роста мышц.
Итак, рассмотрим технику выполнения наклонов со штангой.
Схема выполнения наклонов со штангой :
Поставьте штангу на упоры для выполнения приседаний. Повесьте небольшой вес и закрепите его замками. Подсядьте под штангу и снимите ее с упоров распрямившись корпусом. Отойдите на пару шагов назад, чтобы упоры не мешали вам. Ноги расставьте на ширину плеч, колени чуть согните. Удерживая корпус ровно, совершите наклон вперед. Отводите таз назад, чтобы сохранить положение равновесия и снять чрезмерную нагрузку с поясницы. Остановите движение, когда ваш корпус будут параллелен полу. В самой нижней точке выдержите секундную паузу и распрямляйтесь за счет усилий спины, ягодиц и бицепсов бедер.Практические рекомендации :
Базовые упражнения для девушек. Упражнения со штангой для девушек.
Выполняя наклоны со штангой, держите голову ровно, то есть взгляд должен быть направлен перед собой. Изменение положения головы может повлечь за собой получение травмы позвонков шейного отдела позвоночника. Начинайте с малого веса, предварительно выполнив пару разминочных подходов. Опускайте гриф на середину трапеций, а не на спину у самой шеи. Такое положение сделает штангу более устойчивой. Исключите в нижней точке любые пружинящие движения. Остановившись там на секунду, начинайте обратное движение.
Методика выполнения наклонов со штангой
Тяга штанги в наклоне. Техника выполнения базового упражнения на спину.
Когда выполнять? Выполняйте данное упражнение самым последним в дни тренировок спины или ног.
Как выполнять? Перед выполнением наклонов должны следовать упражнения, нацеленные на бицепсы бедер и ягодицы или гиперэкстензии .
Сколько выполнять? Делайте 2-3 подхода по 12 повторений в каждом. Отдых между подходами сделайте не более 1 минуты.
Видео по теме : "Выполнение наклонов со штангой на плечах"
Оцените полезность статьи: