Приседания на коленях: наколенники для приседаний
Опубликовано: 11.10.2017
Приседания являются одним из базовых упражнений тяжелой атлетики, направленных на укрепление мышц ног. Однако, польза приседаний позволяет их применять не только в силовом спорте, но и в общефизической подготовке. Приседания способствуют не только быстрому росту массы и силы нижней части спины и ног, но и обеспечивают тонус всего организма в целом.
Нужно ли использовать бинты в приседаниях / Наколенные бинты
При этом упражнении в работу вовлечено большое число мелких и крупных мышц нижней части человеческого тела. При приседании с большими весами, на соревнованиях и тренировках, все спортсмены обязаны пользоваться наколенниками или другими видами бандажей. Однако, возникает вопрос, нужно ли другим занимающимся использовать наколенники для приседаний, даже если они не используют чрезмерно большие веса?
Пауэрлифтинг. Техники наматывания коленных бинтов.
Согласно одной из теорий, постоянное обтягивание колен на время тренировки лишает занимающегося требуемого физического напряжения, необходимого для роста тканей, в том числе соединительной ткани. Среди основных факторов, требующих использования наколенников при занятиях, выделяют такие, как:
нахождение коленных суставов в тепле, гарантирующее улучшение кровотока и эластичности тканей;
использование наколенников при занятиях с весом, превышающим 80 процентов максимального веса занимающегося;
наличие проблем с коленными суставами, при которых обязательно применение наколенников.
Наколенники при приседаниях могут использоваться не только тяжелоатлетами или пауэрлифтерами. Их применение возможно и другими группами занимающихся в случаях, рекомендованных врачами или тренерами.
Одним из видов приседаний являются приседания на коленях. Это упражнения для укрепления или формирования ягодиц. Преимущество данного вида приседаний, по сравнению с обычными, является целенаправленная изоляция мышц ягодичного пояса. Такие приседания недаром являются одним из лучших фитнес упражнений. Приседания на коленях возможно выполнять и в домашних условиях. Упражнение может выполняться как со своим весом, так и с отягощением.
Для выполнения данного упражнения нужно встать на колени, расстояние – примерно на ширине плеч. Штангу либо другое отягощение нужно разместить в верхней части спины. В течение упражнения следует сохранять ровную осанку. Смотря строго перед собой, делается присед. Опускаться нужно, пока не прикоснетесь к своим икроножным мышцам, но не надо опускаться полностью. Мышцы следует держать в постоянном напряжении. Выждав одну секунду, необходимо плавно переместиться в исходную позицию, напрягая ягодичные мышцы и концентрируясь на их работе.