Подъем штанги на бицепс стоя

Опубликовано: 11.10.2017

видео Подъем штанги на бицепс стоя

Подъем ШТАНГИ НА БИЦЕПС стоя ! Техника кОчки!) VOD

Базовое упражнение – подъем штанги на бицепс стоя – имеет много нюансов выполнения. Ознакомившись со всеми технико-детальными аспектами, вы сможете подходить к тренировкам более осознанно и увеличить «формы» в сжатые сроки.



Подъем штанги на бицепс стоя — базис знаний

Упражнение является самым популярным как у профи, так и у любителей. И этому есть вполне хорошее объяснение – подъем штанги на бицепс стоя великолепно наращивает мышечную массу.

Целевая мышца, которая получает наибольшую нагрузку во время выполнения упражнения – конечно же, бицепс. «Вспомогательные» – брахиалис и брахирадиалис.


Подъем штанги на бицепс стоя (техника выполнения)

Пошаговая техника выполнения:

ИП: снаряжаем штангу оптимальным весом. Ноги на ширине плеч, хват штанги руками на таком же расстоянии. Ладони вперед, локти вблизи туловища. Следует напрячь мышцы брюшного пресса; Плечи зафиксированы, поднимаем вес вверх. Упражнение выполняется исключительно за счет движения предплечий и усилия бицепсов; Верхняя точка подъема – момент, когда штанга будет на уровне плеч, а бицепс полностью сократится; Задерживаемся в верхней точке на 2-3 счета; Медленно опускаем штангу вниз.

Во время опускания снаряда – делаем вдох, как только начинаем подъем – выдох.


Смирнов Артем / Подъем на бицепс стоя у стены / 75кг / Жопа

 

Особенности выполнения упражнения

Подъем штанги на бицепс должен выполняться в соответствии со всеми правилами, а именно:

Движение осуществляем плавно, без рывков, покачиваний и т.д; Обязательно фиксируем в верхней точке на несколько секунд; Дуга подъема штанги – широкая; Не рекомендуется опускать руки до упора в нижней точке; Поднимаем снаряд быстрее, чем опускаем; Стараемся между подходами растянуть мышцу.

Самая тяжелая техника выполнения – подъем штанги на бицепс стоя у стены или другой вертикальной опоры. В этом случае работа проходит намного сложнее, но и результат будет более заметен.

rss