Upper Body тренировка для похудения. Оборудование. В домашних условиях
Опубликовано: 11.10.2017
Тренировка 4 для похудения/ Верхняя часть/ Upper body workout
В большинстве случаев каждый из нас посещает спортзал с определенной целью: некоторые желают накачать ягодицы, другие очень переживают по поводу отсутствия привлекательного пресса, а кто-нибудь питает надежду о рельефных руках. В любом случае, для быстрого достижения конкретного эффекта, необходимо безошибочно выбрать программу и спланировать каждую из тренировок.
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ -1
Для того чтобы выполнить коррекцию определённой части тела, совсем не обязательно затрачивать большое количество времени и энергии на круговые тренировки. Легче сконцентрироваться конкретно на том, что вам не нравится в вашем теле.
Для тех, кто проблематичные зоны имеет выше уровня пояса, идеально подходит программа Upper body.
Как заниматься
Upper body — это комплекс упражнений для мышц верхней части тела:
рук, груди, плеч, пресса и спины.В каком виде проходят занятия Upper body?
Занятия продолжаются сорок пять минут и проходят с эксплуатацией самого разнообразного оборудования. Это могут быть: бодибары, гантели, степ-платформы, мячи медболы, резиновые амортизаторы и другое. Еще можно надевать на себя термопояс для похудения и более обильного потоотделения. Более подготовленные люди могут также применять штангу для силового вида урока – пампы. Данная тренировка немного короче, чем обычное занятие, потому что, например, в отличие от силовой тренировки на мышцы, расположенные в нижней части корпуса, тут отсутствует аэробная разминка. Мы сразу начинаем разминку при помощи оборудования. Держим лёгкий вес и выполняем небольшое количество систематических упражнений, которые воздействуют на все группы мышц, для того чтобы растянуть сухожилия и разогреть суставы. Сразу после разминки идет облегченный пре-стретчинг, в процессе которого мы подвергаем растяжке спинные мышцы и мышцы рук. Затем берем еще более тяжёлый вес и приступаем к главной части нашей тренировки. Поначалу работаем над грудью и спиной, т.е. крупными мышцами. В дальнейшем работаем над более мелкими: бицепсом, трицепсом, плечами. Тренировку заканчиваем упражнениями на мышцы живота.Кроме стандартных повторений упражнений, мы стараемся применять разнообразные техники: