Главная › Новости

Какой вид фитнес-упражнений для себя выбрать?

Опубликовано: 11.10.2017

Выбор тренировок и упражнений для разных типов фигуры

Лето неумолимо приближается. Народ стремится в фитнес-залы, всем хочется приобрести фигуру — и побыстрее.

Если вас не привлекает тягать железо и вы не любитель бассейнов, а хочется присоединиться к группе таких же помешанных на приведении себя в форму и найти единомышленников, то вам следует обратить внимание на групповые занятия. Вопрос только в том, что выбрать и как определиться среди множества предлагаемых программ. На эти и другие вопросы отвечает Лариса Кузнецова — персональный тренер и тренер по групповым программам фитнес-клуба First, кандидат в мастера спорта по спортивной гимнастике и специалист по питанию.

Начни с питания 

Какие бы групповые программы вы ни выбрали, вам нужно четко знать, что с началом тренировок ваше питание должно претерпеть изменения. Подстраивайте свой график с умом. Принимать пищу до и после тренировки нужно обязательно.

Итак, за два часа до тренировки нужно подкрепиться медленными углеводами с белком и овощами. Это может быть рис, гречка с мясом, рыбой или курицей и салат или тушеные овощи. Стаканчик кефира до тренировки или легкий салатик не даст вам сил — и вы не выдержите нагрузку, а также на­вредите себе и нисколько не похудеете. Прием пищи перед тренировкой должен зарядить вас и дать вам силы, чтобы отработать 55 минут на максимуме и разогнать свой метаболизм. Воду пить до тренировки не надо, терпим два часа и уже во время пьем, сколько нужно.

Далее два часа снова не пьем и едим примерно то же, что и до тренировки, чтобы восполнить силы и не дать мышцам разрушиться. Почему так строго с водой? Дело в том, что жировая клетка на 80 процентов состоит из воды и, воздерживаясь от жидкости в течение двух часов до и после, мы заставляем организм терять жир, лишая ее питания.