Главная › Новости

Бег для тонуса мышц

Опубликовано: 10.10.2017

Бег на месте. #тренернастя

Занятия бегом укрепляют все системы организма и позволяют поднять тонус различных групп мышц, которые становятся более выносливыми и гибкими. Именно бег для тонуса мышц является универсальным средством, способным долгие годы содержать их в полном порядке без сложных комплексов упражнений и различных тренажеров. Особенно актуален он для городских жителей, мышечная система которых очень быстро становиться дряблой и слабой из-за недостатка физической активности.

На какие группы мышц влияют пробежки

Прежде всего следует заметить, что при занятиях бегом мышечная масса практически не наращивается. Поэтому они не могут являться основными для тех, кому хочется иметь рельефное тело. А для людей, стремящихся укрепить свою мышечную систему, сделать ее максимально неутомимой и работоспособной бег – один из лучших вариантов достичь желаемого.

В таких тренировках в основном задействованы икроножные, ягодичные мышцы и мышцы бедер. Кроме того, нагрузка приходится на мышцы пресса, спины, на бицепсы, но они относятся к второстепенным группам. И для того чтобы укрепить именно такую группу, нужно выбирать специальную методику бега. В целом, она должна быть такой, чтобы и верхняя, и нижняя часть туловища были одинаково задействованы в тренировке. Это даст возможность равномерно их развивать и делать сильнее.

Как нужно бегать для повышения тонуса мышц

Для того чтобы развивались мышцы спины и улучшалась осанка, при пробежке следует опускать плечи, пытаясь свести лопатки к позвоночнику. Руки при этом нужно держать согнутыми в локтях и двигать ими в темпе, аналогичном темпу ног. Для тренировки мышц пресса необходимо держать немного напряженное дыхание, но стараться делать это так, чтобы оно не сбивалось.

Тонус ягодичных мышц эффективно повышает бег трусцой, когда человек переступает с носков на пятки, а тонус икроножных мышц поднимается при спортивном беге с пяток на носки. Все эти группы хорошо тренирует спринтерская техника, однако без опыта к ней лучше не приступать, так как можно травмировать коленные суставы. Для того чтобы нагрузка приходилась на все группы мышц, нужна работа рук и ног при равномерном распределении веса тела на всю поверхность стоп.

Польза повышения тонуса мышц

Эластичные здоровые мышцы, которые всегда находятся в тонусе, снижают риск травм, хорошо поддерживают связки, укрепляющие суставы, способствуют исправлению сутулости. В них нормализуется процесс кровообращения, ускоряется обмен веществ, что благоприятно влияет на здоровье человека в целом.

Постоянные тренировки, повышающие тонус мышц, укрепляют иммунитет и сердечные клапаны. Бегуны получают подтянутое, гибкое, неутомимое тело, не стареющее на протяжении многих лет. Главное – подобрать наиболее эффективную методику пробежек и не допускать перегрузок, которые могут причинять боль и отбивать желание делать пробежки.