Диета для спортсменов девушек

Опубликовано: 10.10.2017

видео Диета для спортсменов девушек

Делаем покупки. Питание для спортсменов

Диета не должна уменьшать объемы мышц

Диета для спортсменов девушек, желающих не только избавиться от лишнего жира, но и подчеркнуть наработанный мышечный рельеф, несколько отличается от обычного рациона, широко используемого при похудении. Разумеется, для сжигания жира можно просто уменьшить ежедневные порции еды, исключить жирное, сладкое и мучное.



Результат, без сомнения, будет – жир уйдет, но и мышцы немного уменьшатся в объеме (чего очень хочется избежать). Давайте рассмотрим, как должна строиться диета для девушек спортсменов, желающих выглядеть как можно более эффектно.

Принцип диеты для девушек спортсменов

Питаться нужно порциями


Сушка тела, диета. Людмила Никитина расскажет все!

В основе эффективной диеты для девушки спортсмена лежит правильное соотношения в ежедневном рационе белков, углеводов и жиров.

Для достижения цели долю белков необходимо увеличить до шестидесяти процентов – это позволит сохранить объем мышц и создаст необходимые условия для тренировок. Избавляться от лишних отложений будем за счет пищевых жиров и быстрых углеводов. Доля жиров в рационе должна быть не более десяти процентов, а доля углеводов – составлять тридцать процентов. Однако подходить к этому нужно постепенно: в первую неделю диеты потребляйте пятьдесят процентов белков, сорок процентов углеводов и десять – жиров (к третьей неделе объем углеводов можно снизить до тридцати-двадцати пяти процентов за счет увеличения объема белков).


КАК питаться ДО и ПОСЛЕ тренировки

Для эффективного сжигания жира тренировочный режим прекращать нельзя, иначе повышенный объем белков увеличит и Ваши жировые «объемы».

Питаться следует небольшими порциями, но часто – четыре-пять раз в день, желательно – в одно и то же время. Не забывайте также о жидкости – в процессе избавления от жиров это особенно важно, поскольку именно вода позволяет эффективно выводить из организма продукты расщепления. При данной диете следует пить не меньше двух с половиной литров воды помимо остальных жидкостей и напитков.

rss