Главная › Новости

КАЧАТЬ ПРЕСС И БИЦАК ДОМА - ЛЕГКО!? ТЕСТИРУЮ EMS ТРЕНАЖЕР ИЗ GEARBEST

Опубликовано: 01.03.2017

Велотренажер vs Велосипед. Тестируем два варианта тренировки для вашего тела

Придя в фитнес-центр, дамы всегда уделяют много внимания тренировке нижней части тела. Конкретно ноги и ягодицы тревожут взоры парней, а проф спортсмены обычно считают, что ноги – показатель того, как отлично человек трудится в зале. Для тренировки ног подходит огромное количество тренажеров. Сейчас я расскажу вам, какие из их самые действенные и неопасные.

Тренажеры для ног бывают силовые и кардио-. Одни нагружают в главном мускулатуру, а другие помогают понизить вес, хотя современные кардиотренажеры также способны хорошо нагрузить мышцы, но об этом малость позднее.

Самыми действенными упражнениями для ног – не принципиально, желаете вы похудеть либо придать рельеф телу, являются базисные упражнения. Потому наш «топ-лист» возглавляет тренажер Смита. Вот, так он смотрится. И его в неотклонимом порядке закупает каждый фитнес-центр.

Тренажер Смита, его еще именуют машиной Смита, позволяет делать многие томные и сложные упражнения с еще наименьшим риском и угрозой, чем, если б вы делали его со свободным весом, другими словами, просто держа в руках незафиксированную штангу.

В машине Смита штанга двигается строго по вертикали и в почти всех моделях не опускается ниже определенной точки. Это делает тренажер безопаснее и позволяет делать упражнения верно, что очень принципиально в особенности для новичков.

Вторым по эффективности и популярности я бы именовала тренажер для жима лежа – он тоже нагружает практически все мускулы ног, как при приседаниях, но не оказывает лишней нагрузки на позвоночник. Если ставить ступни в различные позиции, можно прорабатывать все поверхности ноги – переднюю, внутреннюю, внешнюю.

Жим ногами можно делать как сидя, так и лежа, «сидящий» вариант лучше, так как он не вызывает такового сильного прилива крови к голове, как жим ногами положения лежа.

Не считая базисных упражнений для ноги, есть и изолированные, другими словами те, которые позволяют проработать определенную зону, к примеру, переднюю либо заднюю часть ноги. Потому последующими в перечне действенных тренажеров для ног в нашем перечне пойдут тренажеры для сгибания и разгибания ног.

Разгибание нагружает переднюю часть ноги, а сгибания – заднюю и ягодицы, если вы будете задерживать их напряженными во время выполнения упражнения.

Тренажер для сведения и разведения ног – штука тоже хорошая, если его конструкция не ограничивает амплитуду движений.

Очередной превосходный тренажер для ног – кабельный. Вы помещаете свою щиколотку в петлю – и делаете различные упражнения с отягощением. Кабельный тренажер позволяет делать махи вспять, в сторону, вперед, давая мускулам различную нагрузку.

Не запамятовывайте о том, что техника, количество повторений и вес играют очень важную роль в тренировке ног. Сделать ноги стройными и рельефными можно, если делать более 15 повторений в подходе по 3-4 сета со средним весом, а придать объем посодействуют веса побольше и наименьшее количество повторений.

Кардиотренажеры посодействуют привести мускулы ног в тонус и понизить вес, только принципиально выставлять на этих машинах адекватное сопротивление. Еще раз подойдите к тренеру и посоветуйтесь.

Самые действенные кардиотренажеры – это эллипсоид, беговая дорожка, велотренажер и степпер. Они все с фуррором могут применяться вами, следует только держать в голове, что для начинающих и тех, кто имеет лишний вес, из этого перечня больше подойдет велотренажер, его также я бы порекомендовала тем, у кого трудности с венами.

Беговая дорожка и степпер –  тренажеры для приготовленных, с осторожностью их следует использовать тем, у кого есть варикоз и заболевания суставов. А вот эллипсиод могут использовать фактически все.

О каждом тренажере я и мои коллеги будем говорить подробнее в последующих публикациях. Смотрите за обновлениями на веб-сайте Dietplan.ru