Правда и мифы о вреде и побочные действия креатина

Не на каждом бодибилдинг форуме есть темы посвященные креатина. Не обходится и без различных слухов и мифов о то действие того или иного препарата.

Прочитав отзывы атлетов, мы обнаружили три главных побочные действия креатина:

1. Кого от приема креатина высыпало прыщами;

2. Судороги, особенно ночью в суставах;

3. Жажда и регулярное посещение туалета.

Согласно нашли и объяснение, что судороги могут возникать из-за того, что креатин смещает водный баланс и вымывает микроэлементы, из-за чего и могут возникать судороги. По жажды, то логическое объяснение: креатин наполняет наше тело водой и держит ее, значит ему нужна влага.

_________________________________________________________________________________________

Kulturizm.ifo решил по интересоваться у профессиональных культуристов встречались такие побочные действия креатина в них.

________________________________________________________________________________________

Максим Погребняк, 19 лет, Украина. Чемпион Одесской области 2010 года в категории юниоры.

Сам лично побочного действия от креатина не почувствовал. Но все-таки каждый организм индивидуален и воспринимает вещества по-разному, поэтому возможна индивидуальная непереносимость, в виде расстройства кишечника, излишнего скопления воды под кожей (и) или акне.

Креатин употребляю только в межсезонье 6-ти недельным курсом, затем делаю не большой перерыв и начинаю по-новому. По моему мнению, креатин нужно принимать по следующей схеме: одну неделю загрузки-по 20 грамм креатина в день, затем 5-ти недельная фаза поддержки по 10 грамм креатина в день. Вот собственно и все)

_________________________________________________________________________________________

Посудевская Виктор, 21 лет, Киев, Украина. Кмс по троеборью, пауэрлифтингу, МС по становой тяге WDFPF

Лично я никогда побочных действий от приема креатина не испытывал, и думаю, что при правильном приеме они исключены. Разве что легкое набухание рук, поэтому, как креатин имеет свойственность минимально задерживать воду в организме, в результате чего атлет и набирает в весе 2,5-3 кг, но и это вряд ли можно назвать побочным эффектом.

На мой взгляд проявление каких-либо побочных действий может быть только в результате каких неправильного приема данной добавки, не соблюдения сроков приема. Например, непрерывный прием добавки. Такое приводит к легким судом конечностей, или до покраснения глаз когда уровень креатина в крови завышен.

В наше время на форумах сидит очень много Гуру у которых бицепс 32см и о креатине знают только из статей в интернете. Для них обычный протеин - это уже анаболический стероид)) О угри от креатина впервые слышу, может у атлета почечная или печеночная недостаточность. Тогда креатин противопоказан. Судороги, повторюсь, бывают от длительного приема креатина.

Я употребляю креатин 2-3 раза в год в зависимости от формы. По приему данной добавки, я думаю, вам нового не чего не скажу, предпочитаю классический вариант: первую неделю фаза загрузки 4 раза в день по 5 г (чайная ложка). После загрузки еще 3-4 недели по 2 раза в день: до и после тренировки тоже по 5 раз.

_________________________________________________________________________________________

Михаил Кузьмин, 39 лет, Харьков, Украина. 2010 - чемпионат мира WBPF, 100+, 2 место

Никогда не испытывал побочных эффектов от креатина. Если передозировать любой продукт, то побочные действия могут быть от чего угодно. Не знаю что сказать, я о такой ущерб не слышал.

Креатин содержится в мышцах любого человека, запасы которого истощаются во время тренировок, если эти запасы просто пополнять, то никаких побочных действий не должно быть. А если у кого есть какие-то проблемы, аллергия или индивидуальная непереносимость, можно просто не принимать его и не мучиться.

Сам употребляю креатин раз-два в год. Принимаю, как везде об этом пишут - 5 дней загрузки по 20 г в день и затем месяц-два по 5 г.

___________________________________________________________________________________________

Дмитрий Костырин, 19 лет, Москва

Побочных эффектов при приеме креатина не замечал. Организмы все разные, возможна индивидуальная непереносимость данного продукта. К тому же существует много разных форм креатина, пробуйте разные и какая-то обязательно подойдет.

Когда при приеме креатина хочется пить, то это нормальное явление. По угрей и судом ничего сказать не могу, думаю вряд ли это так.

При наборе мышечной массы я принимаю в порошковом виде обычный креатин моногидрат на постоянной основе. Обычно 8-10 недель и затем перерыв недель 6-7 (во время перерыва креатин Не пью). 5 гр до тренировки с углеводами и 5 грамм после тренировки с гейнером.

________________________

читайте также:

Похожие