Упражнения для ягодиц дома (без снаряжения)

  1. Упражнения для ягодиц - приседания с естественной нагрузкой
  2. Упражнения для ягодиц - раскопки
  3. Упражнения для ягодиц - мост
  4. Упражнения для ягодиц - "одна нога"
  5. Упражнения для ягодиц - травмы ног лежа на спине
  6. Упражнения для ягодиц - вариант для пациента, но немного ленивый
  7. Растяжение ягодиц

Конечно, графика из приведенного выше графика высосана более или менее из пальца. Но сколько раз я говорил об этом с моими друзьями, они отвечали хором, который стройные мужские ягодицы - вот и все! Я даже помню историю, похожую на рассказ о подруге, когда она встретила своего парня ...

Первый раз, когда я увидел его в церкви, он пошел на Причастие. У него была чертова задница.

В любом случае, одно несомненно, хороший элемент профили есть также стройные ягодицы. И приятно слышать от друга «Том, у тебя хорошая задница!». :) Упражнения доступны для массы и всего в какой-то степени нет смысла повторять их все здесь. Если кого-то больше интересует тема, ему будет легче найти. Здесь я кратко и кратко расскажу вам, что можно сделать, чтобы вы этого не сделали, и получили желаемый эффект. И как всегда - тренировки на тренировки, но помните о диете. Блог полон серия постов, посвященных питанию ,

Упражнения для ягодиц - приседания с естественной нагрузкой

В этом случае каждое известное упражнение также интенсивно работает ягодицами. Следует помнить, что чем больше вы двигаете телом вперед (одни и те же ягодицы будут смещаться назад), тем больше ваши ягодицы будут работать сильнее и ваши колени будут опущены.

Ноги во время упражнений должны быть немного раздвинуты и наклонены под углом около 30 градусов. Вдох падает в тот момент, когда мы сгибаем колени. Достигнув положения, видимого на прилагаемой графике, вы должны на мгновение остановить движение, а затем вернуться в положение стоя - тогда вы также должны сделать выдох.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, вы можете изменять это упражнение с большей работой по мере продвижения. Лучше всего со штангой на плечах (хотя это требует довольно хорошей координации и некоторого опыта, когда вы берете более тяжелый вес). В любом случае, если вы решили тренироваться с нагрузкой, обратите особое внимание - я имею в виду колени превыше всего. У них есть для себя, что одна из их травм может затянуть человека на всю жизнь ...

У них есть для себя, что одна из их травм может затянуть человека на всю жизнь

Правильное выполнение приседаний с естественной нагрузкой

Упражнения для ягодиц - раскопки

Мы выполняем это упражнение на ягодицах следующим образом. Сначала займите исходную позицию «для собаки» (как видно из основного графика фильма ниже). Колени должны быть согнуты на 90 градусов. Положите руки на уровне груди, и ваши руки должны лежать на земле. Первый шаг - тянуть одну ногу назад, помните, что колено все время сгибается под прямым углом. Наконец, остановите ногу на мгновение (бедро должно быть параллельно полу в конце). Затем верните ногу в исходное положение и повторите то же самое с другим.

Упражнения для ягодиц - мост

Это упражнение на ягодицах может вызвать некоторые проблемы. Вначале кладем на землю спину с согнутыми ногами (угол между бедром и икрой должен быть 90 градусов). Положите руки вдоль туловища и помните, что они сыграют важную роль в стабилизации движения. Затем сделайте подъемное движение, чтобы вы почувствовали, как сгибается позвоночник (не забывайте выходить из ягодиц). Попробуйте удерживать это положение в течение нескольких секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

Упражнения для ягодиц - "одна нога"

Еще одно упражнение для ягодиц, которое вы должны знать. Во-первых, лягте на землю на спину, раскинув руки (как в перевернутом положении «крест»). Ноги в коленях должны быть согнуты (угол около 30 градусов). Начальное движение - выпрямить одну ногу в коленном суставе (если вы растянуты, вы, вероятно, почувствуете боль). Помните, что вы должны двигаться только ногами, не трясите все свое тело! Затем поднимите тело вверх, начиная двигаться с ягодиц. Старайтесь не поддерживать другие мышцы. Опустите ягодицы и повторите второй ход несколько раз. Затем вернитесь в исходное положение (медленно), затем выполните то же упражнение с другой ногой.

Упражнения для ягодиц - травмы ног лежа на спине

Это упражнение на ягодицах начинается с положения на земле на спине с руками, расположенными под ягодицами (вы можете сжать руки в кулаки). Ноги должны быть прямыми. Вы начинаете с того, что поднимаете их на высоту около 10 см над землей, а затем попеременно двигаете ногами вверх и вниз. В фильме ниже есть небольшая проблема с положением головы (но это то, как это говорится и практикуется одновременно) - будет лучше, если он просто прилипнет к земле. Не забудьте стабилизировать движение, не двигайте спиной (это то, что вы держите руками за спиной).

Упражнения для ягодиц - вариант для пациента, но немного ленивый

Наверное, самый простой способ оглушить ваши четыре письма - это подняться по лестнице. В идеале каждые два градуса. Поэтому, если вы не спешите и хотите систематически улучшать состояние своей задницы, тогда откажитесь от лифта. Если у вас есть немного больше энтузиазма, вы можете заниматься на лестничной площадке - пусть ваши соседи выглядят так, будто вы глухие ... Тяжело!

Другой вариант этого упражнения, которое вы можете выполнять дома, - попеременно прыгать одной ногой на диване. Это кажется простым - но после резкого ряда человек понимает, что что-то изменилось. Только вы должны быть осторожны, чтобы не поскользнуться случайно во время такого упражнения - последствия могут быть плачевными.

Растяжение ягодиц

Статическое растяжение хорошо делать после упражнений. Ниже приведен график, изображающий простое упражнение на растяжку (их также можно выполнять стоя). Колено должно быть прижато руками к груди. В положении стоя просто нажмите на колено и слегка согните другое колено.

В положении стоя просто нажмите на колено и слегка согните другое колено

Упражнения для ягодиц (растяжка)

Еще одно упражнение на растяжку в фильме ниже.

Я держу пальцы скрещенными! :) Томек

Рекомендуемые товары