Упражнения для ягодиц дома (без снаряжения)

  1. Упражнения для ягодиц - приседания с естественной нагрузкой
  2. Упражнения для ягодиц - раскопки
  3. Упражнения для ягодиц - мост
  4. Упражнения для ягодиц - "одна нога"
  5. Упражнения для ягодиц - травмы ног лежа на спине
  6. Упражнения для ягодиц - вариант для пациента, но немного ленивый
  7. Растяжение ягодиц

Конечно, графика из приведенного выше графика высосана более или менее из пальца. Но сколько раз я говорил об этом с моими друзьями, они отвечали хором, который стройные мужские ягодицы - вот и все! Я даже помню историю, похожую на рассказ о подруге, когда она встретила своего парня ...

Первый раз, когда я увидел его в церкви, он пошел на Причастие. У него была чертова задница.

В любом случае, одно несомненно, хороший элемент профили есть также стройные ягодицы. И приятно слышать от друга «Том, у тебя хорошая задница!». :) Упражнения доступны для массы и всего в какой-то степени нет смысла повторять их все здесь. Если кого-то больше интересует тема, ему будет легче найти. Здесь я кратко и кратко расскажу вам, что можно сделать, чтобы вы этого не сделали, и получили желаемый эффект. И как всегда - тренировки на тренировки, но помните о диете. Блог полон серия постов, посвященных питанию ,

Упражнения для ягодиц - приседания с естественной нагрузкой

В этом случае каждое известное упражнение также интенсивно работает ягодицами. Следует помнить, что чем больше вы двигаете телом вперед (одни и те же ягодицы будут смещаться назад), тем больше ваши ягодицы будут работать сильнее и ваши колени будут опущены.

Ноги во время упражнений должны быть немного раздвинуты и наклонены под углом около 30 градусов. Вдох падает в тот момент, когда мы сгибаем колени. Достигнув положения, видимого на прилагаемой графике, вы должны на мгновение остановить движение, а затем вернуться в положение стоя - тогда вы также должны сделать выдох.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, вы можете изменять это упражнение с большей работой по мере продвижения. Лучше всего со штангой на плечах (хотя это требует довольно хорошей координации и некоторого опыта, когда вы берете более тяжелый вес). В любом случае, если вы решили тренироваться с нагрузкой, обратите особое внимание - я имею в виду колени превыше всего. У них есть для себя, что одна из их травм может затянуть человека на всю жизнь ...

У них есть для себя, что одна из их травм может затянуть человека на всю жизнь

Правильное выполнение приседаний с естественной нагрузкой

Упражнения для ягодиц - раскопки

Мы выполняем это упражнение на ягодицах следующим образом. Сначала займите исходную позицию «для собаки» (как видно из основного графика фильма ниже). Колени должны быть согнуты на 90 градусов. Положите руки на уровне груди, и ваши руки должны лежать на земле. Первый шаг - тянуть одну ногу назад, помните, что колено все время сгибается под прямым углом. Наконец, остановите ногу на мгновение (бедро должно быть параллельно полу в конце). Затем верните ногу в исходное положение и повторите то же самое с другим.

Упражнения для ягодиц - мост

Это упражнение на ягодицах может вызвать некоторые проблемы. Вначале кладем на землю спину с согнутыми ногами (угол между бедром и икрой должен быть 90 градусов). Положите руки вдоль туловища и помните, что они сыграют важную роль в стабилизации движения. Затем сделайте подъемное движение, чтобы вы почувствовали, как сгибается позвоночник (не забывайте выходить из ягодиц). Попробуйте удерживать это положение в течение нескольких секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

Упражнения для ягодиц - "одна нога"

Еще одно упражнение для ягодиц, которое вы должны знать. Во-первых, лягте на землю на спину, раскинув руки (как в перевернутом положении «крест»). Ноги в коленях должны быть согнуты (угол около 30 градусов). Начальное движение - выпрямить одну ногу в коленном суставе (если вы растянуты, вы, вероятно, почувствуете боль). Помните, что вы должны двигаться только ногами, не трясите все свое тело! Затем поднимите тело вверх, начиная двигаться с ягодиц. Старайтесь не поддерживать другие мышцы. Опустите ягодицы и повторите второй ход несколько раз. Затем вернитесь в исходное положение (медленно), затем выполните то же упражнение с другой ногой.

Упражнения для ягодиц - травмы ног лежа на спине

Это упражнение на ягодицах начинается с положения на земле на спине с руками, расположенными под ягодицами (вы можете сжать руки в кулаки). Ноги должны быть прямыми. Вы начинаете с того, что поднимаете их на высоту около 10 см над землей, а затем попеременно двигаете ногами вверх и вниз. В фильме ниже есть небольшая проблема с положением головы (но это то, как это говорится и практикуется одновременно) - будет лучше, если он просто прилипнет к земле. Не забудьте стабилизировать движение, не двигайте спиной (это то, что вы держите руками за спиной).

Упражнения для ягодиц - вариант для пациента, но немного ленивый

Наверное, самый простой способ оглушить ваши четыре письма - это подняться по лестнице. В идеале каждые два градуса. Поэтому, если вы не спешите и хотите систематически улучшать состояние своей задницы, тогда откажитесь от лифта. Если у вас есть немного больше энтузиазма, вы можете заниматься на лестничной площадке - пусть ваши соседи выглядят так, будто вы глухие ... Тяжело!

Другой вариант этого упражнения, которое вы можете выполнять дома, - попеременно прыгать одной ногой на диване. Это кажется простым - но после резкого ряда человек понимает, что что-то изменилось. Только вы должны быть осторожны, чтобы не поскользнуться случайно во время такого упражнения - последствия могут быть плачевными.

Растяжение ягодиц

Статическое растяжение хорошо делать после упражнений. Ниже приведен график, изображающий простое упражнение на растяжку (их также можно выполнять стоя). Колено должно быть прижато руками к груди. В положении стоя просто нажмите на колено и слегка согните другое колено.

В положении стоя просто нажмите на колено и слегка согните другое колено

Упражнения для ягодиц (растяжка)

Еще одно упражнение на растяжку в фильме ниже.

Я держу пальцы скрещенными! :) Томек

Рекомендуемые товары


Похожие

Упражнения для ягодиц с нагрузкой
... для прикладов без нагрузки. Ваши ягодицы будут готовы к тяжелой работе. Тогда просто начните шоковую терапию. Загрузите нагрузки так, чтобы последние два повторения можно было выполнить с явным усилием и чтобы последнее было практически невозможно выполнить. Не бойся! Вы будете жить этим. В конце вы будете удовлетворены. Классические упражнения со свободными весами задействуют ягодичные мышцы и переднюю и заднюю часть бедер в различной степени. Вот некоторые незначительные
Увеличение ягодиц - самая эффективная тренировка ягодиц
... наблюдать это, глядя на упражнения, которые чаще всего выполняет Господь. Но как эффективно тренировать ягодицы, что лучше для увеличения ягодиц и их моделирования? Анатомия ягодиц Чтобы успешно тренировать ягодицы, стоит немного узнать об их анатомии: Ягодицы состоят из трех мышц : - высокая ягодичная кость - слова средней ягодичной мышцы (расположены на стороне ягодиц) -белая ягодичная кость
Обзор Samsung Galaxy Watch: безопасно, но удовлетворительно
В использовании Galaxy Watch работает под управлением собственной операционной системы Tizen от Samsung, и, черт возьми, он прошел путь со старых времен. Samsung утверждает, что для Galaxy Watch доступны тысячи приложений и циферблатов, и компания делает солидную работу, выделяя действительно хорошие вещи в своем магазине Galaxy Apps. Несмотря на то, что количество приложений Tizen, удобных для наблюдения, значительно выросло за эти годы, я бы предупредил вас не путать
RONALDO, LEWANDOWSKI, SZYMON SZYMCZAK- НО ИМЕЮТ ЖИРНЫЕ ТКАНИ?
Шимон Шимчак, как я уже упоминал ранее, этот парень с решительностью, достойной биографии, ясно, что он практически исключил сладости, сладкие напитки, фаст-фуд и т. Д. Благодаря большому количеству тренировок и быстрому метаболизму он обладал низким уровнем жировой ткани. Теперь мы будем работать над восстановлением наших мышц и возвращением к полной физической форме, поэтому это является нашим приоритетом. Но один за другим. Что такое жировая ткань?
Похудение на ногах: 6 эффективных упражнений и диетические советы
... ягодиц до бедер и икр (а также живот, спину, руки ...). И ты тоже будешь в форме! Правильная диета, чтобы получить стройные ноги спортивный и здоровое питание всегда формируют симбиоз. Один не может сделать почти столько же без другого, как если бы вы оба были правы одновременно. В дополнение к вышеупомянутому упражнению вы
После ужасной травмы - талант БВБ Скудери покидает клинику
... для Скудери Дарио Скудери, младший игрок «Боруссии Дортмунд», покинул клинику Маллерсдорф после операции на колене. Профессор Майкл Штробель рассказал на сайте о сложном случае. «Это была худшая травма колена, которую вы только можете себе представить. «Это было почти все, что может порваться: и крестообразные связки, и вся внешняя сторона со всеми мышцами и сухожилиями», - сказал специалист по колену. Скудери покинул клинику в Верхней Баварии с улыбкой. «Я
Эффективные упражнения для живота, которые идеально вырезать живот
... начения они также играют другие важные роли. У них есть стабилизирующая функция - они поддерживают позвоночник в равновесии. Сильные мышцы живота помогают поддерживать правильную осанку, предотвращают чрезмерное напряжение спины. Они защищают от повреждения межпозвонкового диска при сгибании и подъеме. Тренированные мышцы живота, а также мышцы спины обеспечивают защиту при неожиданных авариях, таких как автомобили, - они выступают в качестве
Не стучите от двери к двери, а заполняйте форму с приглашением - чтобы в Забже приход узнал, какие дома посетить ...
Не стучите от двери к двери, а заполняйте форму с приглашением - чтобы в Забже приход узнал, какие дома посетить во время колядования. Новые правила для колядок будут применяться к верующим в приходе св. Мацей Апостол в Забже-Масейуве. Пока мы читаем сторона прихода В рамках пастырского
5 бизнес идей, не выходя из дома
Лукаш Пухальский менеджер академического инкубатора предпринимательства в Познани компания: Экономический университет в Познани Ранние мотивы, часы в пробках и атмосфера в офисе. Что делать, если вы остаетесь и работаете дома? На рынке есть много товаров
Вырезать мышцы живота благодаря Паралетком и Параллельным поручням
Эта запись была размещена 29 июля 2017 года, Никола Джойс. Вы можете укрепить и вырезать мышцы живота и уменьшить объем талии, не выходя из дома, используя минимальные устройства. Параллельных или параллельных поручней достаточно. Эти три упражнения для мышц брюшного пресса и туловища
Уроки плавания
... для дайверов. Аквалангисты используют ласты, поэтому учитесь плавать в ластах. У меня есть четыре хороших новости для аквалангистов: плавать в ластах намного проще, чем без ласт (чем больше ласт, тем лучше у нас есть ласты, так что читайте, как выбрать ласты - не покупайте самые дешевые ласты в первом магазине, который вы встретите), в плавании ныряют только ноги , руки не принимают участие в плавании. Так что вам просто нужно освоить работу

Комментарии

Факт, это требует немного запада, но, вероятно, лучшая возможность вернуть часть потраченной суммы, чем ничего, не так ли?
Факт, это требует немного запада, но, вероятно, лучшая возможность вернуть часть потраченной суммы, чем ничего, не так ли? Положение о рекламных акциях "Samsung Galaxy S9 / S9 + бонус" (PDF) Мы также рекомендуем:
Я посмотрел на вариант питания для мужчин, и я подумал, что что?
Я посмотрел на вариант питания для мужчин, и я подумал, что что? Олинек не может это сделать? Я чувствовал себя как Декстер из мультфильма, берущего стопку в банке с конфетами, и мне было немного стыдно, что я ем что-то настолько банальное, но поскольку мир видел мои баночки и сумасшедшие, я знаю - вы, кухонные лебиоды, есть еще! Люди не знали, что я перевариваю крупы! ДА! Вот почему я спешу с рецептом, лопатой! Напоминаю, что Радомская не пьет молочные
Его голос настолько самобытный, гладкий и изощренный, и все же он несет в себе огромное чувство, а что такое блюз, но выражение чувства?
Его голос настолько самобытный, гладкий и изощренный, и все же он несет в себе огромное чувство, а что такое блюз, но выражение чувства? Он происходит из этого евангельского происхождения, поэтому он глубоко одухотворен и просто поет каждый день в церквях под - без сомнения - строгим мастером заданий с отличными сверстниками, это просто выделяет его. Он также был одним из первых, кто перешел в мейнстрим, перешел от церковного пения к светскому пению, и это было действительно смелым поступком, потому
Но какая веревка подойдет?
Но какая веревка подойдет? Единственным условием является его соответствующая длина - она ​​не может быть слишком длинной или слишком короткой. Чтобы заставить скакалку идти направо, встаньте посередине - если ручки доходят до высоты подмышек, это верная веревка для вашего роста. Материал, из которого изготовлен скакалка, также важен, потому что он определяет вес продукта. Он не может быть слишком легким, потому что тогда вы не сможете набрать нужную скорость во время прыжков. Ручки, в свою
Но какое для вас лучшее решение?
Но какое для вас лучшее решение? В любом случае, стоит ли арендовать автомобиль, зависит от множества факторов, в том числе от того, сколько у вас денег (как для первоначального взноса, так и для ежемесячной оплаты), сколько вы едете и сколько времени вы хотите потратить на свой автомобиль. Давайте посмотрим на плюсы и минусы лизинга, чтобы вы могли принять лучшее решение для вашей ситуации и обстоятельств. Плюсы лизинга авто Новая машина, все время
Конечно, у всех есть такая возможность, но зачем отменять игру, которую вы так долго ждали?
Но какое для вас лучшее решение? В любом случае, стоит ли арендовать автомобиль, зависит от множества факторов, в том числе от того, сколько у вас денег (как для первоначального взноса, так и для ежемесячной оплаты), сколько вы едете и сколько времени вы хотите потратить на свой автомобиль. Давайте посмотрим на плюсы и минусы лизинга, чтобы вы могли принять лучшее решение для вашей ситуации и обстоятельств. Плюсы лизинга авто Новая машина, все время
Он запускает тот, что слева, теперь вдруг тот, кто справа, «разбивает банк», но какой в ​​этом смысл?
Он запускает тот, что слева, теперь вдруг тот, кто справа, «разбивает банк», но какой в ​​этом смысл? Никто. Потому что это не умение или подготовка «игроков», а дело определяет результат. У футбола есть определенная особенность, которая отличает его от других дисциплин, это небольшое количество очков / ворот, определяющих результат . Более того, выигрыш не является математическим преимуществом в игре, зачастую это огромное тактическое преимущество (изменение
Но как украсить минималистичный интерьер?
Но как украсить минималистичный интерьер? Как прятать украшения здесь? Одним из замечательных способов является 3D обои. Преимущества 3D фотообои для спальни У вас может быть просто обычная стена в спальне, но вы также можете сделать ее уникальной и создать интересную атмосферу вокруг нас. Вот как работает 3D настенная роспись, которая имеет те же преимущества: Это визуально увеличивает интерьер. Если мы поместим это в правильное
Но как проверить, как телевизор отражает цветовую гамму, контрасты, глубину черного и динамику изображения?
Но как проверить, как телевизор отражает цветовую гамму, контрасты, глубину черного и динамику изображения? Лучше всего сходить в салон с профессиональным оборудованием и проверить все вышеперечисленные вопросы у специализированного консультанта. Это также расскажет вам о параметрах и технических характеристиках. Однако ничто не может заменить яркий, динамичный и красочный образ, который является абсолютной основой ожиданий каждого клиента. Что смотреть в технологии 4K?
Звоните бесплатно для редакционной битвы FIT FOR FUN: тренируйтесь в спортзале - точнее дома?
Звоните бесплатно для редакционной битвы FIT FOR FUN: тренируйтесь в спортзале - точнее дома? Про тренажерный зал Клас Нейдхардт / Fit For Fun в Колин Хьюге, 25 лет, тренируется в студии пять раз в неделю, к большому удовольствию сотрудников. Даже уборщица
Нужен вентилятор для дома?
Нужен вентилятор для дома? Если у вас есть проблемы с высокими температурами, преобладающими в вашем доме летом, у нас есть для вас список самых популярных вентиляторов для квартир или офисов. Эффективная комнатная ветряная мельница может помочь вам. Настольный вентилятор или стоящий? Недавно я создал для вас рейтинг маленьких поклонников

Но как эффективно тренировать ягодицы, что лучше для увеличения ягодиц и их моделирования?
Что такое жировая ткань?
Что делать, если вы остаетесь и работаете дома?
Факт, это требует немного запада, но, вероятно, лучшая возможность вернуть часть потраченной суммы, чем ничего, не так ли?
Я посмотрел на вариант питания для мужчин, и я подумал, что что?
Олинек не может это сделать?
Его голос настолько самобытный, гладкий и изощренный, и все же он несет в себе огромное чувство, а что такое блюз, но выражение чувства?
Но какая веревка подойдет?
Но какое для вас лучшее решение?
Но какое для вас лучшее решение?