ийнине тилкесинде чыкмаларды Тартуу. тилкесинде далысын курууга кантип

  1. тилкесинен берилиши боюнча практикалык көнүгүүлөр ийиндеш
  2. Delta Селкинчек
  3. үйдө далысын көбүртүп - Video
  4. үйүнүн кенен далысын көбүртүп
  5. орто туура кармап тартуу
  6. жарым-жартылай тартуу
  7. техника көнүгүүлөр
  8. Эмне үчүн талкалады
  9. Эмне мен далынын кенен Булчуъдардын артынан курчутуш керек
  10. далынын кенен
  11. cucullaris
  12. тилкесинен боюнча бир акробаттын кандай болуп курулушу керек
  13. жүзөгө ашырууда негизги негизги эрежелер

Дээрлик ар бир короо же спорттук талаа горизонталдык тилкесин бар. Бул жөнөкөй, чынында, номиналдык сиз денеси кооз, жогорулатылган жана баткыдай кылып берет. Эгерде сиз туура келет булчуң массалык , Насостук жазы далы, анда тилкесине сиз колуна үчүн ишке ашыруу мүмкүн эмес.

горизонталдуу тилкесинде көнүгүүлөрдү аткарууда плечо далынын кенен жана trapezius кыймыл колдонулууда. - жер үстүндөгү brachii анын сырткы контур түзөт. плечо жүгүрөт узартуу катышат, ошондой эле колундагы уурдалышы колуна үчүн жооптуу. - мойнунан жана жогорку арка арка жайгашкан жалпак, кенен булчуң. эки тараптан Trapezius дененин кайра чогуу бир акробаттын калыбын окшош. жогорку нурлардын кыскартуу менен, булчуң далы жаратат, жана төмөнкү кесилген устундары, анда төмөндөтөт.

тилкесинен берилиши боюнча практикалык көнүгүүлөр ийиндеш

Селкинчек акробаттары

Wide кысуу көкүрөгүнө аскерлерин ишкерлер. колу ортосундагы аралык мүмкүн болушу керек. тилкесинен Behind сиз түз кармап керек. дем менен гана колунан сууруп алганда, көкүрөк сүйрөө жана ээгине үчүн эмес. Inspiratory түшүп, колу менен дээрлик түз болушу керек. Көнүгүү олку-солку жок учурунда, унутпа, жай жана азгырык ашырат.

Wide кысуу Сүйрөп чыкмалар сиздин башчысы. Техника мурунку бирине окшош, ошондо гана сенин башына артында тилкесин муунактуу жана жогорку ийиндер ойду тийип. артка түздөө жана бир аз алдыга чалкалатып башчысы. Бул көнүгүү, бүктөлмө ортоңку бөлүгү Лат .

Delta Селкинчек

Жарым-жартылай тескери орточо тартуу басты. Бул жерде сиз бойлору ортосуна чейин кармаш керек, бирок жогорку чекитине. Бул ойду жеткен, бир нече секундага чейин бул кызматта кала жана колунун иет. темиринин үчүн мүрүсүнө алып берүүгө мүмкүн болушунча көп аракет кыл.

такалабы арткы тар кысуу . Рамага кучактап турган колдору ортосундагы аралык ийнине туурасы караганда куушураак болушу керек. далысын кездешпейт, алар артка кайрылып. Сиз көтөрүлүп жаткан учурда, жогору, шыргый төмөнкү көкүрөк бөлүмү тийип, ээк аны жогору турат. , Сенин дем эстен чыгарбоо керек, дем - п, дем - түшөт.

(6 добуш, орточо: 5 ичинен 5,00)

Ар бир адам абдан кенен ийиндер болушу керек. табияты ушундай суроолорду ыйгарылган жок болсо, анда ал бул маселени чечүүнүн бир нече иштеп чыгуу зарыл. Ал бүгүнкү күндө көптөгөн адамдар жөнөкөй горизонталдуу тилкесине бул тренажердун боюнча тренинг артык экенин белгилей кетүү керек. Ал бир топ артыкчылыктарга ээ.


Дээрлик ар бир короо же спорттук талаа горизонталдык тилкесин бар

тилкесинде далысын кантип иштеши

башка симуляторлор менен өтө эле төмөн болуп саналат салыштырып көргөндө, кыска жана аткарууга жеңил, эн негизгиси наркы. бар насостун боюнча үстөмчүлүк жетиштүү кыйынга турат, бирок андан кийин бир нече ай, сенин ишмер толугу менен алмашат, биздин жөнөкөй акылдарын колдонуп жаткан болсо.

Эгер кесиптик пикирин угушу керек, ошондуктан ал силерге бүгүн белгилей жогорку ыктымалдуулугу бар кетүү туура эмес программаны тандап алат.

  • Сиз билбейсизби, ? Биз сордуруп учурунда шалбырап жүгүн бир керек деп ишенимдүү түрдө айта алам!

Бул насостук ошондо арткы кол менен баштоо зарыл. атайын бурууну талап плечо кур кыймылдоону Бул топ. Бүгүн ал жөнөкөй аскерлерин бизнес менен иш кылуу жакшыраак экенин түшүнүшү керек. Бул үчүн биз жөнөкөй горизонталдуу тилкесин жана мээлей керек.


Бул үчүн биз жөнөкөй горизонталдуу тилкесин жана мээлей керек

далысын кантип куруу - билүү керек?

Одежда буюмдары дүкөнү ойноп дарегинен сатып алса болот. Бул кошумча атрибуту болуп саналат, бирок жабык жана жаракат качышыбыз керек болсо, анда ал өзүн кайра камсыздандырууга жана аларды сатып алуу үчүн жакшы. Эгер ошондо арткы кол жагымдуу болуп келсе, бул түз жана орто-катуу басым өтө зарылчылык болуп саналат. Бул ар кандай Булчундардын сордуруп толук ылайыктуу катуулатуу жатышат. классын баштоого жакка сен азыр билебиз. Баарынан мурда, бул программа, замбилдерге далысын көбөйтүш кантип менен таанышуу үчүн керек экенин белгилей кетүү маанилүү.

биринчи нерсе кыла - окуу планын түзүү болуп саналат. Биз орточо кычырап тууралуу сөз кыла турган болсок, анда алар туура аткарууга тийиш. Ушул учурда гана, сиз кыймыл сата баштайт. баштапкы абалын алып чындыгында менен баштоо. Бул тилкесинде асып жана буту эске алуу менен кайра, ийилип керек деп жатат, анда алар тизе мажбурлап ийилген болушу керек жана өтүштү.

үйдө далысын көбүртүп - Video

Бул укук абалын баштап жана насостор бул менен башташыбыз керек. Ошондо сен кармаш керек, ал сабакты азайтуу үчүн милдеттүү түрдө болушу керек. Эмчек Рамага тийип зарылчылыгы кийин. Маанилүүлүгү, ошондой эле төмөн болушу мүмкүн, ал жылмакай болушу керек. Төмөндөшү, сен курал колу менен төмөнкү чекитине эске алуу менен бирге, түздөп, алар толугу менен узартылышы керек.

тилкесинде ийнине үчүн көнүгүүлөр көп учурда жарым-жартылай Сүйрөп чыкмалар деп аталган кирет. Бул учурда баштап абалы кандай болот деп түшүнүү керек. Тактап айтканда, баштапкы абалы тилкесинде өзү асылып билдирет.

Бул учурда ал жип ийрибейт Эскертүү сөзсүз түз болушу керек. Бул тилкесинде курчутуш үчүн зарыл болгон эмес. курчутуш үчүн эмес, менин буту жана аларды астынан бир аз Так өтүү талап кылынат. Сиз бул орточо бир- ге чекитине чейин кармаш үчүн зарыл экенин түшүнүшү керек. Сиз бойлору пункту абалда камсыз болууга тийиш жана темиринин өзүнө мүрүсүнө азайтууга аракет жеткенден кийин.


Сиз бойлору пункту абалда камсыз болууга тийиш жана темиринин өзүнө мүрүсүнө азайтууга аракет жеткенден кийин

тилкесинде далысын көбүртүп

Бул учурда, ар бир булчуң топторун билдирерин жакшы түшүнүшү керек, ошондо дароо бүт денени иштеп чыга алат. Кыл туура көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн, сиз каалаган натыйжага жетүү жана жамандык кача алабыз гана жол. Бүгүнкү күнгө чейин, туурасынан бар көнүгүүлөрдүн курулат окутуу программаларын, көп саны бар.

үйүнүн кенен далысын көбүртүп

тилкесинде Wide ийиндер бир нече ай бою үйрөтүлүшү мүмкүн. Жогоруда абдан жакшы иштеп жатат кылынган гана далынын кенен тарамышын эмес, бүт денесин дароо эле ал кетүү, бул машыгуулар болуп саналат. Бул бир эле учурда бүт денесин айдашы үчүн зор мүмкүнчүлүк болуп саналат. Улуу наркы төмөндөгүдөй идеялдуу болушу мүмкүн. Бул окутуунун бир тартипке ээ. Бул өтө маанилүү эле режим саналат. Биз ар бир күнү менен иш жүргүзөт деп сунуш кылышкан эмес.


Биз ар бир күнү менен иш жүргүзөт деп сунуш кылышкан эмес

үйүнүн кенен далысын көбүртүп

дененин ийкемдүү иштеп чыгуу үчүн Сиздин окуу эс режиминде менен бирге, жана териге таасир этпейт деди. Биз тамак-аш жөнүндө сөз кыла турган болсок, бул дагы бир маанилүү жагдай, ал спорт менен дене туура иштеп чыгууга мүмкүндүк бербейт, алардын тамактануу зыяндуу майлуу тамак-аш азыктарынын, алынып ташталышы керек экенин белгилей кетүү маанилүү. Келгиле, замбилдерге далысын курчутуш үчүн кантип түшүнүүгө жардам берет көптөгөн программалар жана көргөзмө сабак бар. Бирок, ошол окутуу унутпашыбыз керек - бул да баардыгы эмес. Улуу мааниси сенин тамактануу саналат.

бир тоок жана сузгучу менен, ошондой эле пайдалуу карбонгидрат жана майлардын болсун. Тамакка менен кам көрүү, жана натыйжасын көрүү үчүн кыска мөөнөт ичинде алат. сиздин тамак-аш толугу менен жана туура болот да, ийгилик көрө алат. Чоюп чыкмалар тилкесинде ар кандай болушу мүмкүн. Андыктан көйгөй болсо - бул бир кишидей кур, бул жакшы деп аталган тар карманууга жулам болмок үчүн сонун мүмкүнчүлүк болот. Сиздин баштапкы абалы - бул жолу ал темиринин күнү сен. жай жана акырындык менен мүмкүн болушунча көтөрүлөт. Бул кыйын, бирок андан кийин бүт булчуң топторду колдоно алышат.

көп спорт угат сөз: "Бүгүн анын далысын сордурулуп алынат." Бул иш менен камсыз кылуу максатында деп түшүнүлөт - далынын кенен булчуъга массасынын өнүктүрүү. Көп адамдар бул булчуң топтун туура аталышын билишпейт, ошондуктан да, - деп ". Далысын"

Бул дагы түшүнүктүү кылган анатомиялык ойлорду баса кетүү керек. Бардык тараптан далынын кенен булчуң ага биздин үстөмчүлүк жумуру болуп саналат, анткени, плечо биргелешкен сырткы бөлүгүн камтыйт. алдыңкы, ортоңку жана арткы: Бул 3 бөлүмдөн турат.

булчуң жипчелери плечо биргелешкен жерге карата ар түрдүү, ошондуктан, алардын күчү ар кандай багытта иш. эгер далынын кенен толугу менен жокко чыгарылган, ал бийликтин пайда болушуна алып келет багытта колун салат. Предишен өзүнчө кыскарган, ал колун жогору көтөрүү үчүн жооп берет. Арткы, тескерисинче, анын колун ылдый алып келет.

кененирээк кыймыл өнүгүп тышкары, тар кысуу Сүйрөп чыкмалар далынын кенен тарамышын көбөйтүш жардам берүү. Рамага түшүнүү же тар горизонталдуу бар карманууга багыт (стандарттык кармап, өзү тартып, курма), курал-жарак ортосундагы аралыкты. Азыр, сөөктөргө аракеттери жулуп чыкмалар кылууга байланыштуу гана олтурду эле, ал горизонталдык тилкесинде менен көкүрөгүнө учуна тийип чейин алууга аракет кылышат.

орто туура кармап тартуу

Көптөгөн спортчулар орточо түз кысуу мыкты далынын кенен булчуъга иштеп жатат кетүү деп эсептешет, туунду болуп кызмат кылат.

Мына, бул көнүгүүнү аткаруу керек:

  1. тилкесинен алгачкы кызматта жана аркасы ийилет ил. Көнүгүү бир аз жардам үчүн, тизе бүгөм жана аларды өтө албайт. биз бир кишидей, туурасы орточо-кармап, колу жөнүндө сөз болуп жатат.
  2. Азыр олтурду эле ийкемдүү, ошол эле учурда сабакты азайтууга аракет жулуп баштайт.
  3. ээк темиринин жогору болсо, толук деп эсептелет жулам. Ал эми эң жогорку булчуң изилдөө үчүн айкаш менен көкүрөгүнө учуна тийип чейин катуу сунушталат.
  4. жай жана толугу менен түбүндөгү курал түздөө түшүп кетүү аяктагандан кийин.

Сүйрөп ишкерлерди учурда - мүштөк көнүгүүлөр жана баштапкы абалына кайтып, дем менен жүзөгө чейин жасалат.

жарым-жартылай тартуу

Ар кандай себептер менен, кээ бир адамдар дароо эле толугу менен аскерлерин чыкмаларды аткара албайт. Алардын ою боюнча, сиз абдан маанилүү бир Сүйрөп ишканалардын жана үчүн денени даярдап берет көнүгүү идеалдуу жарым-жартылай аткарылган, далысын иштешет.

техника көнүгүүлөр

1) Ортодогу шыргый карманууга (колу менен ийинине туурасы) карма, аны кысуу калыбына келет деген жакшы, б.а. алаканына күйгүзүлдү.

2) ушул учурда, аркасы түз, Swinging алдын алуу жана жонокой буттар тизе жана айкаш жыгачтын жанында бир эрежелер өзгөрүшү мүмкүн аткарууга.

3) горизонталдуу тилкесинде эмес, зарыл? П, жана обзору (жарым-жартылай жыйрылышы) жөнүндө чейин.

4) орто жетти, бул кызматта орган белгилейт жана мүрүсүнө, бул эң жогорку сорт болуп саналат далынын кенен булчуң алып.

далы, шалбырап тышкары, бул көнүгүү иштеп чыгат.

Эмне үчүн талкалады

Эмне үчүн Сүйрөп чейин, ошондой эле жогору далысын болот көнүп? Бардык дене маселеси.

Чоюп чыкмалар zhimom таяк чейин менен салыштырууга болот, чынында, бир эле кыймылдарды жасаган. Бул кыймыл спортчулар менен күрөшүүгө да, анатомия боюнча өтө ыңгайлуу болуп саналат оор тараза максималдуу күч иштеп тилкесинде отургучка боюнча, алгач катуу стресске дуушар жана булчуң массасынын көбөйүшүнө алып келет зор жүктү, ала жатышат.

Эгер тартуу чыкмалар аткарууга келгенде, муунактар, колу менен кыймылдап, бул далынын кенен булчуъга жасап жаткан иши. Ушул себептен улам, кыймыл менен бир- ашпашы керек!

ал жогорку көкүрөгүн тийген чейин, кашын, горизанталдуу тилкесин катаалдаштырат таппай калганда, плечо ишине катышып жатат, ошондуктан мүмкүн болушунча төмөн түшүп чыканак.

Эмне мен далынын кенен Булчуъдардын артынан курчутуш керек

Көптөгөн спортчулар өзүнчө далынын кенен Булчуъдардын артынан курчутуш үчүн жакшы көрүшөт. керек?

Сүйрөп-жылга чейин, "Delta арт" деп аталган (zhimah таяк көкүрөккө чейин болгондо) жарым-жартылай ишке киргизилет. Биз көптөгөн спортчулар максаты селкинчек кайтып, жөнүндө сөз кыла турган болсок жана күчөтүп жатат, арткы бөлүгү жигердүү ишине тартылган жок. өзүнчө бир көнүгүүнү кошуп, мындан тышкары, чакан участогун изилдөө кереги жок, сен башка иштерге аз эле убактысы.

Бул сөздөр спорт тармагындагы эксперттер байкоолор менен тастыкталат. Дээрлик далынын кенен сөөктөргө негизги көнүгүүлөрдү аткарууга бардык спортчулар өз-өзүнчө ар бир бөлүмүн айдашы чечкен адамдар көп жана күчтүү бир дене болуп саналат.

Демек, маселе бар толугу менен каралып чыкты, анын далысын көбөйтүш керек. Exercise, жакшы тамактанып жана жакшы - сага ийгилик.

Ар бир үй-жылы горизонталдык тилкеси бар. Урматтоо спортчу мындай снаряддын сокку эч качан. Ал бир гана жөнөкөй көрүнөт, бирок, чынында, сен дене чындап эле сулуу, туура жана жогорулатылган мүмкүнчүлүк түзөт. Сиз киргизүү үчүн бир катар темалар бар, алардын күн сайын машыгуу . Төмөндө биз плечо булчуң тобу, башкача айтканда, кайрадан, курал-жарак жана далысын өздөрү солкулдатам тилкесин горизонталдык кантип талкуулайбыз.

Сиз булчуң массасын көбөйтүү үчүн келсе, кенен ийиндерин насосу, өз колу менен көбүрөөк белгилүү, андан кийин эч бир, алар тартуу бизнес эле коюлган болсо. туртуулайт органдын аткаруу учурунда тартылат ар кандай топтор дене. Сиз булчуң массасын көбөйтүү үчүн келсе, кенен ийиндерин насосу, өз колу менен көбүрөөк белгилүү, андан кийин эч бир, алар тартуу бизнес эле коюлган болсо

Ошондуктан мүмкүн болушунча эртерээк окутуу булчуң компоненттери далысын каралышы керек логикасынын туура түшүнүү үчүн керектүү натыйжаны алуу үчүн.

далынын кенен

оозеки тилинде, салаасы, жана - илимий ", далынын кенен" ийнине бетинде жайгашкан жана анын контур түзөт.

Биз плечо кур булчуъдардын ар кандай топтордун катышуусу менен, мындай деди эле, тамырын жулам, бул учурда кыйырсыз бир нече жардамчылары болот. Бирок, баары бир, эч нерсеге Сүйрөп чыкмалар аткарылган эмес, кандай ыкма, Delta да иштей баштайт.

Бирок, баары бир, эч нерсеге Сүйрөп чыкмалар аткарылган эмес, кандай ыкма, Delta да иштей баштайт

далынын кенен

Maximum кыйырсыз чыңалуу пункту үстөмчүлүк жерге катар жайгашкан, ал эми спортчу жулуп көнүгүүлөрдү ортосундагы учурдан тартып келишим түзүлдү. Биз макалада жөнүндө жазган толук бойлору менен машыгуу, ал гана түздөн-түз кармап алуу менен ишке ашырылууга тийиш.

Ошол сыяктуу эле, анын кенен далысын сата куймаларындагы үчүн көнүгүүлөрдү, эмне үчүн атайын эмес, талап кылынбайт. Сиз бир гана толук бойлору менен жулуп чыкмаларды керек болот, жана дененин калган силер үчүн ушундай кылам.

cucullaris

Бул булчуъга түрү абалда бурчтуу болуп, сен да муундарга карап, анда алар бир акробаттын түзөт, демек, аты-жөнү.

cucullaris

кыйырсыз Эгер, баары бир, замбилдерге сүйрөп, көбөйтүш болот, бир акробаттын, көбүрөөк маани берип, анын төмөнкү алар тууралуу сүйлөшүп көрөлү керек.

тилкесинен боюнча бир акробаттын кандай болуп курулушу керек

тилкесинде катышып, негизги "жумуш" trapezius кыймыл жасашат. тилкесинде уаа көбөйтүш үчүн, бир билек колдонуп көнүгүүлөрдү жасоо керек. Бирок, Сүйрөп ишкерлерди эки түрү бар.

  • көкүрөгүн тартуу

орду баштап - классикалык. кенен деген эмне? Эгер жакын абалда тилкесин жогорулатуу үчүн аракет кылып жатат деп ойлошот. колу коюлган эле? Көбүнесе! Ошол аралыкта азыр тазалоо керек. көнүгүүлөрүн аткарып жатканда, шалбырап калган жүктү оодарууга аракет жок. Бул жеңил эмес, бирок биз trapezius кыймыл менен катуу болушу керек. орду баштап - классикалык Алар чектелген Буудай болуп калат, анткени, ал кандай сезимде болот. тилкесинде дененин өсүшүнө учурунда жогорку тийгизүүгө аракет кылыш керек көкүрөк темиринин үчүн. Бул жагдайда, өз көздөрү карап жатышат. чыканактын ордуна да сак болгула, алар түз эле түшүп багытталган.

  • башын тартуу. Grip - кең.

түп орду бир аз башкача Эскертүү. буга айырмаланып, буттарын өтүп, тизе ийүүгө тыюу салынат. Алар бүт орган катары түз, узун болуп саналат. Артка жаасын жок! Катаалдаштырат. моюн, адатта, анда горизонталдык бар бетине, бирок бул жолу анын башына калтырып жазыла элек. Бул көнүгүүнү аткарууда Адатта, спортчулар, алар башына, чыканактын абалын эмес, анткени жабыркаган. Акыркы эле түшүп, "издөөгө" керек. түп орду бир аз башкача Эскертүү

кенен колдонуп, Сүйрөп чыкмалар аткарылган, бирок ал сөөктөргө бир trapezoidal чөйрөсүн гана эмес, катышкан, ошондой эле кайра кыймылдоону тегерегинде эмес.

Биз сиз тилкесинде уаа көбөйтүш жардам берет негизги көнүгүүлөр жөнүндө айтып берди. Ал спортчу кантип натыйжалуу боло турган бир гана көз каранды болот. Ал сабаттуу мындай Сүйрөп ишканалардын катары анын элементтери, аткарылышына бүт окутуунун жана техника кайрыла маанилүү.

жүзөгө ашырууда негизги негизги эрежелер

  1. дене кенчинен жаракат жана ишке ашыруу натыйжалуулугун азайтат алып келиши мүмкүн, ыргытып жибер жок;
  2. ал денесин көтөрө гана эмес, ошондой эле бара-бара аны азайтат. Чыгуу жана тегине Ошол эле учурда жөнүндө алды;
  3. тилкесинде суура боюнча, энергияны да текке кетиришпейт - бул пайдалуу эмес;
  4. ал тургай дем биригет (көтөрүп жана тескерисинче, терүү аркылуу, ал эми дем