Kas on võimalik 3 kg nädalas visata?
Õhukeseks kasvamiseks päevas 1 kg on see võimalik ainult õige toitumine . Samuti peaksite jälgima söömise korrapärasust, säilitades vähemalt 3 tundi pausi söögikordade vahel ja jooma vähemalt 2 liitrit vett päevas. Kui lisate sellele harjutusele, siis saate kergesti kaaluda 1,5–2 kg kehakaalu langust päevas.
Loomulikult on selles režiimis kaua aega elada ja kaalust alla võtta . Sa võid kergesti istutada mao ja närvisüsteem . Kuid hädaolukorras ei ole nii keeruline jääda kavandatud raamistikku 3-5 päevaks. Ja nüüd täpsemalt.
Niisiis, oleks hea alustada toitu päeviku pidamist, et mitte juhuslikult midagi üle kanda. Samuti otsustage ka ise, et peate kiiresti kaalust alla võtma 3 kg , et see kogu sündmus jätkub, mitte liiga pikk ja täpselt määrake kuupäevad, mida te järgite. Lisaks aitab teadvus, et kõik dieedid on piiratud, hõlbustada kehakaalu langetamist.
Vali sport, mis aitab teil kiiresti kaalust alla võtta . Võib-olla on see sobivus ja võib-olla lihtsalt jalgsi tööle ja jalutamine üleval, mis on suurepärane kaalulangus. Tõhusus on tegelikult sama. Ainult esimesest päevast alates ei ole vaja äärmuslike koormustega ennast välja viia. Samuti on see uuel perioodil äärmiselt oluline, et saaksite piisavalt magada. 
Niisiis, mida sa pead sööma, kuidas kaalust alla 3 kg . Pakume teile dieeti, mis võib erineda vastavalt teie soovile ja maitsele.
Ligikaudne kiireima kaalukaotuse menüü.
1 päev "Peaasi on õigesti alustada."
- 1 keedetud muna
- Must leiba viil
- Tomat ja kurk. Sa saad soolata.
- Tee 1 tl suhkrut.
- 200gr keedetud kanafilee
- Salati lehed
- Klaas kefiri
- 1 greip on suurepärane rasvapõletustoode.
200g pollack - väga tervislik, lahja ja odav kala
- taldrik
- 1 keedetud peet, mis ei sisalda kaste, võib soolata.
- 1 madala rasvasisaldusega jogurt
- Vähese rasvasisaldusega kodujuust, mitte rohkem kui 1 alustass
- Magustamata tee ja 2 tk. kuivatatud aprikoosid.
2 päeva. "Teadmiste nutlet on raske, kuid me ei ole harjunud taganema!"
- Vähese rasvasisaldusega juustu must leiba
- 1 tass teed 1 lusikaga suhkrut.
- Keedetud veiseliha või kana, mitte rasvane, mitte üle 200 grammi.
- Salati tomatist, salatist ja kurkist, ainult soolatud, ilma kastmeta.
- Madala rasvasisaldusega kefiir ei ületa 1 tassi.
- Osa madala rasvasisaldusega kodujuust - 1 tk.
- Kakao - 1 tass.
- 200 gr. vähese rasvasisaldusega keedetud kala - tuunikala või pollock.
- Veidi keedetud lillkapsas ei ole enam tassi
- 1 skaneeri kefiri.
3 päeva. Lõplik puudutus
- 1 greip
- 1 viilu madala rasvasisaldusega juust
- Klaas magustamata teed ..
- 1 keedetud muna
- Redis ja tomat
- Madala rasvasisaldusega kefiir 1 tass
- Must leiba viil
- Madala rasvasisaldusega jogurt
- Magustamata tee
- 2 tükki kuivatatud aprikoosid
Väljapakutud menüüvalik on testitud ja see on äärmiselt tõhus, kui soovid kaotada 3 kg 3 päeva jooksul. Tasub tähelepanu pöörata asjaolule, et menüüs on kohustuslik valk. Mun, kala või liha. Te saate seda oma maitsele muuta. On oluline, et ei kasutataks rasva ja kalade sorte, nagu part, hane, sealiha ja tuur. Samuti ei pakuta pakutavatest roogadest peidetud rasvu, nagu praad, majonees, sidemed. Kõik selle toitumise ajal saadavad rasvad saadakse otse tootest.
Samuti on äärmiselt oluline, et sellisel piisavalt pingelisel hetkel ei kogeks teie keha maitsetunnet. See on natuke magus, kuid see peaks olema - näiteks kuivatatud aprikoosid või, ehkki väike, lusikatäis suhkrut. Siis saate vältida nälja depressiivseid hetki, mis nii tihti ilmnevad kiire stressiraskuse ajal.
Nagu puu, saate kasutada kõiki puuvilju, millel on omadusi rasva põletamiseks. Need võivad olla greip, kiivi, seller, ananass.
Samuti on asjakohane asendada marjadele puuviljad. Peaasi on see, et puuviljad ja marjad ei tohiks olla magusad, vaid hapukad.
Viimane saladus - et mitte mõelda toidule, mõtle endale põnevat tegevust. Võite hakata huvitavat raamatut lugema või ostma puzzle. Või äkki olenemata sellest, kui kahjulik on mängida arvutimängu. Midagi, lihtsalt mitte mõelda toidule ja mitte paljastada kiusatust süüa veidi rohkem kui see, mida nad peaksid olema. Lõpuks ei ole see kaua aega.
Üldiselt pole midagi keerulist. Peamine asi, siis ärge murda ja ei saa liigset kaalu, vaid sellest.
Kaaluprobleemid on naiste jaoks kõige tõsisemad. Enamik alati jälgib, kuidas nad näevad, jõusaali, süüa. Kuid mõnikord ei pruugi me isegi märgata, kuidas nad said 3 ekstra naela. Või äkki peate teatud aja jooksul kiiresti kaalust alla võtma. Tüdrukud hakkavad närviliseks muutuma ja arvavad, et nii kiiresti ei ole võimalik kaalust alla võtta. Aga me oleme kiire, et sind rahuneda. Kaalu kaotada 3 kg nädalas ilma tervist kahjustamata ja isegi ilma dieedita ja nälgimiseta. Lisaks on see palju lihtsam kui öelda.
Täna vaatame kõige rohkem tõhusaid viise mis aitab teil kaotada kaalu 3 kilogrammi 7 päeva jooksul.
Kõigepealt peate õppima vähe üldpõhimõtted Et aidata teil kaotada 3 kg nädalas ja hoida keha heas korras:
- Alustage igal hommikul klaasitäie sidruniga;
- Sa pead sööma väikestes portsjonites ja ainult siis, kui tunnete nälga;
- Viimane vastuvõtt toit 4–4 tundi enne magamaminekut;
- Joo vähemalt 2 liitrit vett päevas;
- Toitumisest välja jätta jahu, magus, rasvane, soolane, pooltooted, gaseeritud joogid ja kiirtoit;
- ja ei lähe kaugemale sellest;
- Kalorite tarbimine päevas peaks olema suurem kui tarbimine;
- Sport peaks olema teie elu lahutamatu osa;
- Toetage ja motiveerige ennast.
Paastumise päevad ja toitumine.
Seal on palju ebameeldivaid toitumisi, mis aitavad teil kiiresti ja püsivalt kaalust alla võtta 3 kg nädalas. Nädala jooksul, toitumine, te mitte ainult ei viska vihkatud kilogramme, vaid puhastate ka toksiinide keha, tunnete end paremini ja vabamalt.
Kui te ei tea, kuidas kaalust alla võtta 3 kg nädalas, siis korraldage lihtsalt tavalised paastumispäevad. See aitab teil säilitada oma kaalu järjekorras. Paastumise päev võib olla mis tahes madala kalorsusega tootel. Näiteks mitu paastumise päeva tatar- või madala rasvasisaldusega juustu puhul - suurepärane võimalus dieedile.
Kui tulemus tuleb saavutada veelgi kiiremini, siis korraldage ennast näljane päev. 2 korda kuus on vaja juua ainult piiramata koguses puhastatud vett, kuid mitte vähem kui 2,5 liitrit. Siiski on vaja sellist päeva ette valmistada. Enne nälga päeva peaksite olema kerge õhtusöök, näiteks madala rasvasisaldusega kodujuust. Ja järgmisel päeval pärast nälga päeva peate järk-järgult tagasi normaalsesse dieeti. Näiteks esimest jooki kefiiri, mahla ja lõunasöögiks süüa madala rasvasisaldusega kodujuustu. Nii võite kaalust alla võtta 3 kg võrra, kuid siis peate ennast hoidma ja mitte hakkama intensiivselt sööma.
Mono-dieeti peetakse ka efektiivseks kehakaalu langetamiseks. Tegemist on eritüüpi toiduga, mis seisneb ühe toidutüübi kasutamises. Soovitame proovida maitsvat ja kerget puuviljatoitu, et kaotada 3 kg nädalas. Toitumise sisuks on süüa 10 kg vilja nädalas. Erandid on kuupäevad, banaanid ja viinamarjad. Kindlasti olge selle toitumise ajal roheline tee ei ole suhkrut ega vett. Viljade vastuvõtmine peaks toimuma vastavalt järgmisele skeemile: 1 kg - 1,5 kg - 1,5 kg - 2 kg - 2 kg - 1,5 kg - 1 kg.
Suvehooajal on suvine toitumine väga populaarne nädala jooksul ja soovitame seda suppide armastajatele.
Kehaline aktiivsus.
Hoolimata paastumise päevade ja dieedide tõhususest ei too nad soovitud tulemust, kui te ei sportida. Seega, kui soovite kaotada 3 kg nädalas, peate aktiivselt spordiga tegelema.
Veenduge hommikul harjutusi, jooksma ja ujuma, tehke vee aeroobikat. Valige sobiv spordiala. Siis sa mitte ainult ei vabane liigsest rasvast, vaid ka naudid. Lisaks toetab iga kehaline aktiivsus lihaseid ja nahka ning mõjutab ka hea ja ilusa näo kujunemist. Te unustate igavesti, millised on lahtised lihased ja tselluliit.
Kehakaalu langetamiseks on suurepärane hingamisprogramm Bodyflex, mis põhineb hingamisel. Kuid selleks, et kaotada 3 kg nädalas ilma dieedita, soovitame teil seda teha iga päev
Miski ei motiveeri dieetreid rohkem kui lisakaalude kiire kadu.
Keha kummardub suurepäraste vormide asemel - harmoonia tee parim algus. Aga toitumisspetsialistid soovitavad küsida mitte ainult seda, kuidas kaalust alla võtta 3 kg nädalas, vaid samal ajal, ja kuidas säilitada oma tervist.
On palju põhjusi, miks inimesed kiiresti kaalust alla võtavad - alates soovist vaadata ujumistrikoo rannal suurepäraselt ja loomulikku vajadust muutuda lihtsalt tervislikuks ja õhemaks. Olgu nii, nagu see on, see on vajalik ja valige pädev toit.
Kõige parem on esialgu teha pikaajaline plaan, mida saaks kogu oma elu jooksul jälgida. Hoolimata asjaolust, et arstid soovivad kaalust alla võtta mitte rohkem kui poolteist kuni kaks kilogrammi nädalas, on kõik need, kellel on algne kehakaal, suured, eesmärk on üsna ligipääsetav: kaalust alla võtta 7 päeva jooksul kiiresti 3 kg.
Kaalutud mass sisaldab mitte ainult töödeldud rasvasisaldusi, vaid ka liigset vedelikku. Rasvade jagamine nõuab koos füüsiline pingutus ja piisavalt aega.
Samal ajal regulaarne tarbimine puhas vesi kindlasti! See mitte ainult ei hõlma maksa töötlemist rasva lagunemissaaduste kasutamisel, vaid aitab ka puhastada keha toksiine, mis aitavad kaasa paistetuse ilmnemisele ja takistavad kehakaalu langetamist.
Professionaalide seas, kes oskavad kehakaalu korrektselt kaotada ja seejärel hoida kogu oma elu kestvaks jooneks, soovitusi:
1. Sööge tervislikku hommikusööki
Alustage iga päev tervislik hommikusöök ! Lisage kindlasti kindlasti see:
- Valkude üks osa (või osa);
- Üks või kaks portsjonit puu- või köögivilju;
- Üks tükk teravilja;
- Mõned piimatooted keha küllastamiseks kaltsiumiga.
Rikkalik ja tervislik hommikusöök annab hommikule kehale energiat ja hoiab ära soovi kleepuda, magusat küpsist või vorsti võileiba.
2. Joo vett
Joo umbes 8 klaasi vett iga päev! Kui tunnete esimesi näljahäireid, jooge klaasi vett ja laske oma kehal janu kustutada. Pärast seda ei ole nälg nii tundlik.
3. Muutke oma toitumisharjumusi tervislike toitude juurde.
Rämpstoitu asendatakse kasulikke tooteid mis toidavad keha rasva ja rasva lisamata seeditavad süsivesikud . Näiteks, kui võid ei küpsetada, on asendatud vähese rasvasisaldusega piimatoodete asemel terve, kuivatatud popkorni asemel. kaerahelbed magusate helveste asemel ja kerge marja dessert kilogrammi kooki asemel.
4. Sööge sagedamini
Hoiduge haruldaste toitude eest: 3 korda päevas! See viib tugev nälg söögi ajal ja aitab vähendada ainevahetust. Kui teie keha ei saa energiat, mida ta pidevalt vajab, läheb see tõenäoliselt hädaolukorras.
5. Suurendada kehalist aktiivsust
Leidke võimalused liikuda nii palju kui võimalik. Minge pargisse, mis asub kontorist eemal, kauplustes, külastades, mis sunnib teid sammude arvu suurenemise tõttu rohkem kaloreid põletama. Liftide asemel kasutage treppe. Tööl eelistab isiklikke kohtumisi elektroonilisele kirjavahetusele, et mitte lahti jääda.
6. Kasutage väikesi roogasid
Iga päev vähendage portsjoneid, vähendades plaate. Pool portselanist roogadest saab peagi minna lasteaedadele või magustoitudele. Kui täidate väikse plaadi nii palju kui võimalik, ei pea te lisaaineid.
7. Kasutage kiudaineid
Taimsete kiudude poolest rikkad toidud annavad sulle tunde tunne palju kiiremini kui teised. Samuti aitavad need parandada jõudlust. seedetrakti . Nende toodete hulka kuuluvad puuviljad, köögiviljad ja terad.
8. Salvestage kõik, mida sööte.
Võta väike sülearvuti, mis on teiega kogu aeg. Pange see teave iga osa kohta, mida te suhu panete. See võib teile olla suur üllatus, kui palju ekstra kaloreid tarbite iga päev!
9. Söö aeglaselt
Istuge laua ääres, nautige sööki! Lõika see väikesteks tükkideks, asetades need suhu, langetage kahvli ja närige aeglaselt. See aitab seedetrakti protsess andke kehale aega, et mõista, et see on täidetud.
10. Dieet koos sõbraga
Kui kaotate kaalu sõbra või perekonnaga keegi, tunned te ühist vastutust. Teil on võimalus üksteisega konkureerida, jagada teavet selle kohta, kuidas kaalust alla võtta 3 kg nädalas, tugineda üksteisele rasketel aegadel.
Neile, kellel on alguses palju kaalu, aitavad need näpunäited kaotada paar kilogrammi 7 päeva jooksul, kui te ei püüa neid ignoreerida ja "hiljem" ära panna. Kui te järgite 3. nädala reegleid, siis on selle aja jooksul püsiv harjumus, mis aitab teil oma eesmärki saavutada, tulemuse kergesti säilitades.